怎么提升母乳的营养，女性在生完宝宝后一定要注意乳房的保养。母乳是小宝宝主要也是重要的食物，母乳中含有的所有营养成分，都是专为宝宝量身定做。下面跟着小编一起来看看怎么提升母乳的营养。
怎么提升母乳的营养1
提升母乳营养的方法有以下这些：
1、多吃含蛋白质的食物，因为它是人体所需的营养成分，不管是妈妈还是宝宝，进行生命活动都需要消耗一定量的蛋白质。所以就需要多进补一些蛋白质食物，比如鸡蛋、牛奶、新鲜鱼肉、鲜虾、豆类、核桃、花生等都是有利的。
2、可以适当多吃一些富含铁钙的食物。铁元素有利于造血，而且如果血液中含铁量过低，人会出现贫血，为此可以多吃一些菠菜等食物；钙是宝宝发育阶段较为需要的物质，同时妈妈在这一期间也是钙流失较严重的，所以也需要多补一些钙质。可以食用这些食物，比如牛奶、排骨汤、钙片等。
3、多吃水果和绿色蔬菜，同时还要吃粗粮来“清洁肠胃垃圾”，促进身体的新陈代谢。健康的身体有利于更好的产出营养的母乳。果蔬还可以给身体补充一些类似于维生素、氨基酸等必要元素。
怎么提升母乳的营养2
中国母乳营养提高
1、提高钙含量
在我国健康妈妈的奶水中，钙含量约为每100ml中含钙34mg，属于钙含量偏低。
专员建议：世界卫生组织推荐0～6个月的宝宝每天摄取500mg钙，以满足宝宝降生初期身体迅速增长的需要。因此在孕期，尤其是中后期，直至哺乳期结束，妈妈都要格外注意钙的补充，为了起见，补充钙质比较好以食补为主，也可在宝宝生后半个月起喂食鱼肝油，补充维生素D，而妈妈也比较好养成喝奶或摄取奶制品的习惯，这对保证宝宝的健康以及自己的健康都十分必要。
2、保证适当的脂肪含量
脂肪是宝宝生长发育的重要营养之一，只有适量摄入才可满足宝宝生长发育的需要。
专员建议：新妈妈千万不要急于在生产后，尤其是月子里节食减肥。妈妈从怀孕开始到生产结束，陡然增长的体重中有很大一部分是为新生宝宝积攒的营养和能量，如果妈妈在哺乳期一味地节食，摄取不到足够的、全面均衡的营养，宝宝自然无法从妈妈的奶水中得到营养的满足，将会影响宝宝日后的生长发育，后果相当严重。
3、多些DHA
母乳中含有DHA，它对婴儿的脑发育、提高智力及视网膜的`形成有重要作用。我国妈妈，尤其是居住在内陆的妈妈，由于平时很少吃海水鱼类，乳汁中DHA的含量低于国外水平以及我国部分临海地区的水平。这对婴儿的生长发育是不利的，需要重视海鱼类的补充。
专员建议：妈妈在做到不偏食、挑食的前提下，可以适当多吃一些海产品，尤其是深海鱼类、海藻、贝类等，既富含丰富的DHA又提供优质蛋白和少量饱和脂肪酸，同时受到污染的机会较少，食用起来比较。
4、控制氯化钠摄入
在中国妈妈的奶水中，氯和钠的含量过高，由此可能使肾功能发育尚未完全的婴儿肾溶质负荷增加，有害婴儿健康。
专员建议：现在许多城市都在开展限盐活动，以降低由于盐分摄入过多引发的健康问题。孕妇和新妈妈一定要注意，饮食要清淡，少吃快餐和半成品食物，每日盐的摄入量不超过5克，多吃新鲜的蔬果，不要将过量的盐分通过奶水输送给宝宝。
