产后腰疼怎么办

产后腰疼怎么办？不少的妈妈在生完宝宝后，发现，腰却不行了，经常腰疼，很难过和痛苦，无论是抱着小孩，还是久站，甚至做家务的时候，不一会，腰就痛得直叫，我们一起来看看产后腰疼怎么办

产后腰疼怎么办1

1、孕期子宫增大

加上前突的腹部，导致整个人重心前移，姿势改变，随着孕周的增加，腰背负载一天天加大，腰背部肌肉过度受力劳损而引起腰痛。

2、在怀孕的期间，孕妇如果过度拉松腹部肌肉

产后没有去及时的恢复，持续松弛、紧张度不够，将导致脂肪堆积、腰腹肌肉无力、力学结构发生改变而引起腰痛。

3、孕期骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉会变得松弛

造成活动时腰背部不稳定，肌肉受力不均而引起疼痛。

4、很多的孕妇在坐月子长期都是保持一个姿态坐着

形成了一个固定形态，没有适度锻炼，而且妇女坐月子期间每天进补，很容易摄入过多的热量，使体重增加，加重腰部的负荷而引起腰痛。

产后腰痛该怎么处理呢

1、在坐月子期间保证充足的睡眠、尽量穿着平底鞋、不要过多的操劳家务；不宜做重体力劳动。

2、产后孕妇可以开始适当的做一些运动，核心力量训练有利于恢复腰痛，但需量力而行。

3、产子后适量补充钙元素，如多进食钙含量高的食物，如鸡蛋、虾、香菇、木耳、紫菜、黄豆等。或者可以适当服用一些钙片。

4、及时纠正错误姿势（育儿姿势、坐姿、站姿)，有利于预防腰痛的发生。避免久蹲或久站，如给宝宝洗澡或按摩时不要时间过长，为宝宝准备的婴儿床不要过低。

5、可以在医生的指导下开展科学力量训练。

其实，最重要的守护环节是在产子之后的个人护理，如稍有差错，影响的可能会是你的.一生，望各位妈咪多注意一些处理措施，吸收它，以后需要就会用到。

产后腰疼怎么办2

产后腰疼该怎么办？

注重产前预防。

合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。而且过大的胎儿对母亲分娩会造成很多困难，甚至并发症。控制体重也已经成为防止产伤的重要环节。

产前产后注意体位。产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免经常弯腰、久站，避免过于用力，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。

围产期适当补钙。

多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。

如果出现腰痛，适当腰部按摩、不能缓解，应及时前去医院就诊。女性盆底康复中心将针对产后腰痛进行康复治疗。

怎么样预防产后腰痛？

一是保护腰部。女性在生完孩子应尽量保证睡眠，不要提比较重的物品或者是将物品举得过高，也不能够太早穿高跟鞋，给脊柱增加任何压力，平常生活中一定要劳逸结合。

二是做好保暖。在生活中一定要注意腰部的保暖情况，出现任何天气变化，都应该及时添加衣物，千万不要被冷风吹，不然会令患者因受凉而病情加重。若是腰部感觉到非常不适，可以进行热敷或者是按摩，这样能够促进血液循环，改善不适。

此外，产后妈妈每天可以进行5分钟左右的腰部运动，让腰肌得到舒展，锻炼腰部肌肉力量。平常可以多选择散步、游泳等运动，这样能够令腰痛现象减轻。