孕妈妈的睡觉姿势

孕妈妈的睡觉姿势，怀孕的女人是需要照顾的，身体会出现和平时不同的变化，孕妇可以多去散散步，怀孕期间需要经常去做检查，尤其是睡觉姿势需要多注意，下面一起来看一下孕妈妈的睡觉姿势吧。

孕妈妈的睡觉姿势1

妊娠早期（1-3个月）

怎么舒服怎么睡！妊娠早期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。

妊娠中期（4-7个月）

注意保护腹部！妊娠中期腹部已有隆起，这时一些豪放的睡姿应该收敛。要避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

孕晚期（8-10个月）

孕晚期进入到待产阶段，这个时候胎儿就更大了，他们在肚子里的空间变小，不太容易活动，如果孕妇的睡姿不好，他们就更感觉到压抑和难受，就会拿头顶或是脚踢来找寻救助。孕妇也因为月份的增大，肚子逐渐变大，这时候最好是左侧睡，既保护心脏也让肚皮的承重力最大程度减轻拉伸感。孕晚期孕妇不要平躺，这会增大呼吸顺畅的难度，为了肚子里的胎儿，孕妈试着侧睡更合适。孕妈姿势影响胎动，有时一旦换了一个位置，胎儿就不动了，都担心是压住了宝宝。更有孕妈感觉越是平躺肚子越不舒服，像是喘不动气一般。

1、我们可以适当的使用孕妇枕。

孕妈妈左侧卧位时，在腿间放一个枕头 。这个姿势帮助孕妈妈减轻了腹部的压力，压在上面的腿形成的重力也会被枕头化解大部分，会使孕妈妈感很舒服 。

除了上面的办法，在左侧卧时，孕妈妈可以在腹中下面加一个枕头，相比起来，这个姿势减轻腹部压力的效果更好 ，能让孕妈妈更易入睡。

2、脚下放垫子

如果孕妈妈在孕晚期腿部出现水肿，侧卧时在脚下放一个枕头抬高双脚，这样可以促进进血液回流，减轻水肿。

孕妈妈的睡觉姿势2

1、不同孕期，不同睡姿

孕早期(1~3个月)

建议睡姿：随意。

孕早期对睡姿没有具体要求，只要孕妈妈有意识地增加一些休息时间，对自身身体适应怀孕状态，及胚胎早期发育都有明显好处。

但因为宝宝体型尚小，子宫内空间尚且有很大富余，只要不做一些极限动作，通常谈不上压迫一说。可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。因为孕妈妈没有显怀，正常睡姿都不会对宝宝产生伤害。

孕中期(4~7个月)

建议睡姿：侧卧或仰卧。

这段时间要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妈妈羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些，其它睡姿会产生压迫感。如果孕妈妈感觉下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。无论是侧睡还是仰卧，都是较为合适的选择，只要根据自身状态随时调整，找到自己最放松、舒服的那一个即可。

孕晚期(8~10个月)

建议睡姿：左侧卧位。

这个时期的睡姿十分重要，应该采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果向右侧卧，膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎宝宝的`正常血液供应。左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎宝宝的供血量，有利于胎宝宝的生长发育。

孕晚期不宜采取仰卧睡姿，这是因为采取仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，孕妈妈会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等，如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，当血压逐渐恢复正常后，症状也随之消失。

孕妈的睡眠时间如果充足，往往会让孕妈得到真正的放松，睡醒后更精神，但并不意味着睡得越多越好，孕期睡眠也是有讲究的!

2、不同阶段，不同睡眠时间

孕妈每晚睡觉8小时最佳

怀孕以后，孕妈要为了宝宝的健康成长而保证有充足的睡眠。孕妈的睡觉时间本来就应该要比正常成年人多一点，因此一般建议准妈妈们最好能保证晚上有8-9个小时的睡眠时间，让身体好好休息。

孕晚期最好保证9小时的睡眠

因身体各方面的变化，孕妈容易感到疲劳，因此准妈妈的睡眠时间应比一般成年人多一些，正常成年人的最佳睡眠时间是8小时，孕妈妈怀孕后睡9小时左右为好，特别是孕晚期。

孕妈午睡0.5-1小时最佳

孕妈妈最好养成午睡的习惯，0.5-1小时最佳。午睡时间最好不要太长，避免午睡久了影响晚上睡不着从而影响正常的休息时间。午休是以休息好为主，平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。

让自己感觉舒适的睡姿才是最好的姿势，孕妈妈不必强求整晚一动不动地左侧卧，从而严重影响睡眠质量。

躺下休息时，尽可能采用左侧卧位，长时间左侧卧感觉不适，可以适当与右侧卧位交换。