瘦屁股怎么瘦运动方法图解

瘦屁股怎么瘦运动方法图解，平时抽不出时间运动,可以选择在上下班时走楼梯,这样既能使臀部瘦下来,还能增强我们的体质，下面来看看瘦屁股怎么瘦运动方法图解。

瘦屁股怎么瘦运动方法图解1

一、臀桥

双脚并拢，与肩同宽，臀部夹紧，呼气向上抬起，吸气缓慢放下，每天3组，每组15-20个。

二、深蹲

双脚与肩同宽，双手抱紧，臀部缓慢向后做，就像后面有张椅子，抬头目视前方，腰挺直。每天3组，每组15-20个。

三、深蹲

双手支撑在床上或瑜伽垫上，左腿向后伸直抬起。呼气收脚与身体呈90度，两侧交换练习。每天3组，每组10-15个。

四、侧抬腿

双膝跪地，双手支撑在床上或地面上，手臂伸直。一只脚垂直向外抬起，感受臀部发力。每天3组，每组10-15个。

五、剪刀腿

平躺，双手放松，腹部发力，缓慢抬起双腿一直到与地面呈45度，交叉向内来回摆动。每天2组，每组10-15个。

虽然看起来都是一个个很普通简单的动作，但每个动作都可以给到臀部和大腿根部十足的'刺激，每天养成习惯努力练习，能有效的减少一定量的臀部脂肪。

由于臀部脂肪惰性强烈，而身体其她部位的脂肪活性强烈，所以其她部位脂肪能轻易的减下来，但臀部脂肪却不能这样，最主要的是要每天抽出时间坚持练习，然后现在也有很冷门的小pp锻炼裤，直接运用黑科技锻炼臀部肌肉，压缩臀部脂肪，对瘦臀有一定效果，可以做到一定程度的减少臀部大小却难以完全根除。

瘦屁股怎么瘦运动方法图解2

女人最关注的还是自己的身材，身材好穿什么衣服都好看，身材好才能更自信，身材好也是自律的一种体现。可是久坐的办公室一族，非常容易让自己的臀部扁平，没有弹性，自然穿衣服也就不会凹凸有形了。所以，今天我们就来讲如何瘦臀，也就是瘦屁股，只有臀部紧俏有致才能更加性感！

工作间隙多运动。既然久坐容易让屁股扁平，我们就应该运动起来。工作一个小时，至少要起来运动十分钟，在来回走的过程中，可以用手拍打臀部，让脂肪不要堆积在一起。

调整坐姿。办公室工作不可能一直站着，总要坐下来，怎么办呢？调整坐姿，按照正确的坐姿，屁股也不会变得那么扁平。首先腰部要挺直，不能歪歪扭扭的斜着坐，或者图省事驼背，这些都把力量压在屁股上了，而且对脊椎也不好。所以挺直腰部，身体重心上移，感觉有一股力量往上拉着，对屁股的压力就会减小不少。

掂脚尖走路。这样走路的主要目的.是刺激涌泉穴，能够帮助腿部和臀部的血液循环。一边看电视一边锻炼，效果很棒哦，坚持一个月就会发现臀部没有那么肥大了。

爬楼梯。爬楼梯是一个特别训练臀部肌肉的运动，尤其是两三个台阶一起上，能达到燃烧脂肪，塑造臀部轮廓，以及让它更有弹性的目的。经常锻炼，效果非常显著。

提臀操。无论是刷牙还是洗澡的时候，我们都不要浪费这个时间，可以在站直的情况下，练习提臀操，就是用力缩进臀部，然后放开，如此反复，可以美化臀部线条哦。

仰卧瘦臀。这个跟练仰卧起坐大体相似，平躺后，两腿微曲，双手自然放平，上半身向上起动，直至最高点，停留5秒后，缓慢躺下，然后再重复练习。这个对瘦臀有很好的效果，只要坚持就能有火辣的翘臀哦！

剧烈运动后不要立刻坐下。很多人剧烈运动过后，恨不能立刻瘫坐下来。但这样对臀部很不利，因为运动后会产生一种代谢，如果立刻坐下来，这种代谢会堆积到屁股上，久而久之，屁股就会变得很肥大。