女人抗衰老最好的运动瑜伽，随着我们时间的推移，现在大部分的人都开始了自己的养生计划，特别是女人，大部分的人都开始做一些有氧的瑜伽运动，这样也是能很好的抗衰老，一起来看看女人抗衰老最好的运动瑜伽。
第一式 双角式
功效：改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。
姿势要点：
站立，双脚大大分开，双手叉腰；
吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直；
保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
第二式 骆驼式
功效：伸展脊柱，促进血液循环。
姿势要点：
跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰；
吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推；
保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
第三式 脊柱扭转式
功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
姿势要点：
坐立，屈左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地；
屈右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右；
保持姿势5~7次呼吸。换边重复。
第四式 三角侧伸展式
功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
姿势要点：
同三角式站立，右脚外转，左脚内扣；
屈右膝上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看；
保持呼吸3~5次呼吸，换边重复。
第五式 犁式
功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
姿势要点：
仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部、脚尖在头部后方落地；
双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。
呼气松开手，缓慢落回。
第六式 肩倒立
功效：与犁式相近，更多的.血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。
姿势要点：
仰卧，在犁式的基础上，吸气双脚离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸；
呼气先回到犁式，在缓慢落回。
第七式 头倒立
功效：滋养盆腔器官，减少面部皱纹，镇静精神延缓衰老。
姿势要点：
双膝跪地而坐，双手手指交叉，双臂呈三角形贴于地面；
将头部置于双手之间，头部前方贴于地面，两小臂间隔同肩宽基本保持一致；
用双臂按住地面，伸展膝盖，慢慢抬起双腿。
1、树式
山式站立，骨盆正中位，腹部上提
屈左腿，将左脚掌放在右大腿内侧
脚掌和大腿内侧互推、左侧大腿向外旋转打开
双手胸前合十或者双手举过头顶
停留8-10个呼吸，换另一侧练习
2、幻椅式
山式，双脚并拢（核心力不足，可以双脚分开站立）
吸气，双臂上举过头顶，脊柱延展，核心启动
呼气，屈膝、臀部向后蹲坐
膝盖朝向正前方、膝盖不超过脚趾尖
保持5-10个呼吸
3、下犬式
从斜板式进入，臀部向后向上抬起，进入下犬式
双腿伸直、双手推地，坐骨向上提、脊柱延展
自然呼吸，保持10-15个呼吸
4、前屈
跪坐，臀部坐在脚跟上，双膝分开略宽于骨盆
吸气，脊柱向上延展
呼气前屈，双手向前移动，额头落在地面上
身体放松，保持1-2分钟
5、猫牛式
跪立、双膝分开与骨盆等宽，双手放在肩膀下方
吸气，抬头延展胸腔，尾骨微微上翘
呼气卷动脊柱向上，低头看肚脐的方向
一呼一吸为一组，重复练习5-8组
6、坐立前屈
坐姿，双腿并拢、向前伸直
吸气，手臂上举过头顶，脊柱向上伸展
呼气，放松脊柱前屈，双手抓住脚掌外侧
转动骨盆向前，双腿伸直，额头支撑在小腿上（或放一个抱枕）
安静调息1-2分钟
7、桥式
屈膝仰卧，双脚分开贴近臀部，双手放在臀部两侧
呼气时，手推地、臀部向上抬起
旋转肩膀，将胸腔舒展，双手在臀部下方十指相握
小腿与脊柱在一条直线上
自然呼吸，保持10-15个呼吸
8、仰卧脊柱扭转
仰卧屈膝，双手在身体两侧平展，掌心朝上
收核心，双脚抬起，小腿与地面平行
随呼气，双腿倒向右侧，眼看左手指的.方向
保持10-20个呼吸，换反侧练习
9、仰卧束角式
仰卧，双腿弯曲，脚掌心相对、靠近会阴处
腰背放松贴地，双手掌心向上、放在身体两侧
闭上眼睛，腹式呼吸，停留3-5分钟
女人抗衰老最好的运动项目
爬楼梯。爬楼梯虽然看起来简单，但是这项运动很消耗体力，在爬楼梯的过程中也很容易出汗，在出汗的过程中，也可以排除身体内多余的垃圾，从而让皮肤变得更加有光泽，也会使肌肤状态看起来更年轻。
打羽毛球。打羽毛球既能锻炼颈部，还可以帮助女性塑形，在打羽毛球的过程中能促进大脑血液的供给，可以有效抗衰老。打羽毛球时面部会经常抬起来，这样可以锻炼面部肌肉，使面部肌肉变得更加紧致。
瑜伽。在做瑜伽的过程中，女性的皮肤会完全放松下来，这样有利于细胞的生长和代谢长期练瑜伽，对皮肤肌肉骨骼都有一定的改善作用。
游泳。游泳可以加速细胞代谢，长期练习游泳还可以使皮肤和肌肉变得更加紧致细腻，还能提升人体的肺活量，对于年龄稍大的女性来说，这项运动是非常合适的。
除了运动，还有加上饮食均衡，作息正常才能达到抗衰的作用。
运动可以延缓衰老的吗？
运动具有延缓老化过程的效果，运动的作用在研究中可以分为两个方面。首先运动的时候，体内生长激素的浓度会上升，因为生长激素可以在脂肪组织，减少它的.堆积，而且可以让身体的肌肉蛋白增加，所以身体会更强壮。
另一方面，运动的过程中，心跳加速、体温上升，正常的状态下，运动会刺激大脑分泌脑啡，这种物质使人感到愉快，且不易疲倦，尤其是在睡眠之前，有适当的运动，由于脑啡增加，使人情绪及身体的张力放松，有明显的助眠效果，也由于人的睡眠获得改善，人的精神也会有进步!
应该多做协调性佳的有氧运动
所谓有氧运动是指身体肌肉在运动时可以将压力平均分散到全身的肌肉组织，因为压力平均且较温和地加诸在肌肉细胞上，以至于肌肉在运动时伸展的张力相等，但肌肉长度不同，目的在于取得身体温和的协调性
身体组织不会背负氧债，而且血液在肌肉与血管中的流量平均，身体并不会发生任何形态的缺氧，尤其对心脏的负荷不具任何的破坏力，可以提高老化中的身体对外在环境压力的耐受性，其实这就是身体最需要的“有氧运动”。
