大学生养生现状，在旁人看来，当代大学生的生活现状是：冬天坚持不穿秋裤每天通宵打游戏啤酒杯里泡枸杞一边熬夜一边敷面膜吃完冰激凌和暖胃茶，但其实已经默默走上养身道路，大学生养生现状。
日前，丁香园旗下泛健康领域的健康服务品牌丁香医生联合中国青年报共同发布了《2020中国大学生健康调查报告》（以下简称《报告》）。该报告调查对象涵盖不同城市、不同年级的 12117 名大学生，从身体健康、心理健康、生活状态、健康诉求四个维度对当代中国大学生的健康状况和健康意识进行了全方位的解读。
《报告》显示，一方面，大学生总体健康水平良好，对健康需求的关注度较低；另一方面，相对宽松的校园生活和健康的校园环境推动大学生在无意识中被动参与了很多有助于身体健康的养生行为。
这届大学生的健康哲学自成一派，多数大学生正在“无意识养生”。
88％的大学生健康自评超及格线，男生比女生更自信
调查发现，大学生对自己整体的健康现状较为自信。
数据显示，88％的大学生健康自评分数超过了6分的及格线，总体健康自评平均分为 7、4 分，其中半数大学生打分更是达到 8 分及以上。
而在细分维度上，《报告》显示，相比女生，男生对自己的健康状态更为自信，无论是心理健康还是身体健康，男大学生都比女大学生评分高 0、4 分。在关于大学生生活状态的具体探究中发现，这可能与他们各自的生活习惯有关。男生有 31％ 的人几乎每天都会运动，女生仅占 16％ 。
同时，除了喝酒以外，女生出现各类饮食问题的比例也均比男生更高。面对美食，女生往往难敌诱惑，一边高呼减肥一边管不住嘴是当代女大学生的普遍群像。尤其是甜食零食吃太多、吃撑到胃难受这两个问题，女生中出现的比例均比男生高一倍以上。
管不住嘴的女大学生普遍对自己的身材不自信，这也呼应了女大学生运动频率低这一现象，管住嘴、迈开腿才能保持好身材。
大学生的三大健康困扰：皮肤、情绪、睡眠
大学生脱离了高中相对规律的生活，迎来了丰富多彩、全新的大学生活，开始独立管理自己的生活与健康，没有老师和家长在身边协助，他们需要自己掌控健康状态。大学的学习、生活环境，让大学生有着他们独特的健康困扰。
虽然88％的大学生健康自评分数已经超过及格线，但大学生们普遍对健康抱有更高的期待，理想值高达8、9分，面对学业、生活和就业的压力，其健康现状与理想还存在一定差距。
《报告》显示，86％的大学生表示，在过去一年中出现过健康困扰。其中，排名前三的分别是皮肤状态不好、睡眠不足和情绪问题。
31％的男生表示在过去一年中有过皮肤困扰，这一数据在女生中更是超过半数，达到了54％。
而在睡眠方面，34％的男生和47％的女生都有过睡眠困扰，尤其是大四之后，越来越多的大学生选择主动晚睡，硕博士中有一半人睡眠不足。有79％的大学生上床后不会立刻睡觉。同时调查发现，60％的大学生会主动采取行动改善自身健康状况，但相比饮食和运动，尝试过改善睡眠的大学生比例最低。
丰富的社交生活和各种电子产品或许是他们早睡的最大障碍。在大学生眼里，上床从来不等于睡觉，大学生们会利用这段时间进行丰富的娱乐活动，看剧、聊天、刷社交应用，一旦玩起手机，再想睡觉可能已是两小时之后。68％ 的大学生在23点到24点之间入睡，有18％的大学生在24点以后入睡。
此外，值得注意的是，《报告》还显示，大学生也展现出了对于心理健康的广泛关注，且对心理健康现状的评分超出了身体健康。32％的大学生认为自己心理健康状态非常好，高于9分 。
当然，这并不意味着没有压力，进入大学后的大学生们发现，“上了大学就轻松了”只是一句谎言，他们会面临来自同龄人更为激烈的竞争，以及进入社会前的各种准备。这种竞争给他们带来的压力是多方面的。据调查，近九成大学生最近一年都有过心理困扰，涉及学业、人际关系、就业规划等各个方面。
在各类心理压力中，最困扰大学生的是学业压力，60％ 以上的大学生最近一年都被这一问题所困扰。紧跟其后的困扰是人际关系和性格，大学中的人际交往相比以往会更加复杂，面对的`不仅仅是自己的同班同学，还有来自社团、学生组织的同学和老师，怎样处理这些关系是他们常常要思考的问题。
60％的大学生为健康付出行动 多数大学生在“无意识养生”
面对期待与现实的落差，大学生们可不只是想想就算了。60％的大学生都采取过行动改善自己的生活状态，31％的男大学生几乎每天都会运动，女学生通常以改变饮食为主。面对心理压力时，91％的大学生尝试解决。
除此之外，健康的校园环境也推动了大学生参与诸多“无意识养生”行为，客观上弥补了他们对健康关注的缺失，是保障他们健康状况良好的有力因素。
以心理健康为例，区别于独自生活的职场社畜，大学生处在相对丰富且简单的社交生活中，面对压力时，有45％的大学生选择向同学／朋友倾诉。同学和朋友不仅陪伴在身边，还能从同龄人的角度感同身受，接纳负面情绪，提供意见。
每周2次的体育课和随时随地能接触到操场、篮球场也是大学生独有的优势。《报告》显示，60％的大学生会为了身体健康而运动，跑步则是大学生最普及的运动，有70％的人选择跑步为常做的运动方式，其次是羽毛球和篮球。相比之下，职场人士的运动场景相对单一，大都为下班后的健身房，且通常会因为工作太累，而只想休息。
《报告》还发现，43％的大学生表示曾在课堂上睡着过，这也是其他圈层人士羡慕的一点，毕竟在办公室补觉，恢复精力，并不是一个很现实的选择。
据悉，自2019年10月起，丁香医生联合中国青年发起了“2019大学生酷跑迷马挑战赛”，活动过程中，围绕大学生的健康态度和行为进行了调研和访谈，收集到了基于万余名大学生的真实反馈数据。《报告》还邀请各健康领域的专家就调研中发现的问题为大学生提供专业、科学的健康指导意见。
作为泛健康领域值得信赖的健康服务品牌，丁香医生一直秉承“健康更多，生活更好”的愿景，为用户提供更多元化的大众健康服务，聚焦医院外健康场景，致力于做健康生活方式的向导。
1、40%大学生三餐不规律
“民以食为天”，“吃”可以说是人们生活中非常重要的一件事。有人说，“会吃等于会养生”，那么大学生在“吃”这方面，是否拥有健康的饮食习惯呢？
记者的调查问卷结果显示，14%的受访者每周吃早饭次数“约等于0”，只有30%左右的受访者每天坚持吃早饭。三餐不规律的人数达到了40%左右。常去学校食堂就餐的受访者占60%，经常点外卖的人数10、13%。
记者采访了不同情况的大学生后了解到，不常去食堂吃早饭的学生大多数是因为无法早起，而有早课的时候去食堂吃早饭时间上又会来不及；另一部分学生可以坚持起来，但认为去食堂太麻烦，不如在学校教育超市顺路买早餐方便。
而经常点外卖的大学生，也有各种各样的原因：“我口味偏重，食堂的口味太清淡了，还是外卖比较好吃！”“总是会忘记时间而错过饭点，太晚食堂基本没什么菜了，所以只好点外卖。”“有些外卖可能的确不太卫生，但我觉得也没什么不妥，而且外卖APP的优惠红包真的很吸引人！”
与餐食相同，在饮品上，相比于白开水，32、91%的受访者更偏爱奶茶、可乐等饮料，几乎都是因为个人口味需求而做出的选择。调查数据显示，女孩子们更爱喝奶茶，因为甜甜的味道可以令她们感到快乐和满足，“喝饱了才有力气学习！”
2、半数以上学生零点后睡觉
调查数据显示，51、27%的学生经常在晚上零点之后睡觉。他们对于晚睡熬夜的现象看法不一：“我已经习惯了每天夜里零点之后睡觉，有时是在学习，有时候就是在休闲放松。我也知道早睡好，但我还是会一边敷着面膜一边继续‘爆着肝’。”
“我觉得我12点后睡没什么大问题，因为我起得也晚，只要把时间睡够了就可以了，我的身体没有什么不适。”“有一次我睡得特别晚，第二天差点错过了早课，从此就早睡了。”“要是第二天早上有微积分，我前一天晚上十点半之前就会睡觉。”“我们整个寝室睡得都很晚，一个人想早睡也睡不着。”
……
采访中记者发现，
虽然当代青年很大一部分趋于晚睡晚起，同时也有一部分学生表示晚睡晚起对身体影响并不大
，但是，晚睡会
造成人体免疫力下降、脱发、肤质变差、白天注意力不集中等问题
也确实存在于大学生群体中。
3、脱发、失眠、胃病成烦恼
当代大学生的朋友圈中常常出现这样的内容：“最近脱发严重，求推荐好用的防脱发洗发水！”“最近怎么老是失眠呢，躺床上翻来覆去睡不着……”“胃病又犯了，我再也不吃辣了。”
在记者的调查中，存在胃病的受访者人数比例为19、62%，有脱发现象的占20、89%，容易感冒的占24、68%，熬夜失眠的占31、65%，女学生中例假不正常的占36、64%。
4、超90%大学生认为养生有必要
“我觉得坚持养生的人很酷，很有追求很有想法。”“我觉得养生不能矫枉过正，正常就好了。”“我觉得有些人养生就是瞎折腾。”“我也很想养生，我想向养生的人学习。”
……
根据问卷调查，91、77%的人认为大学生养生有必要。
由此看出，
大部分人对于大学生养生持肯定态度
，他们觉得，这是一种自我选择的.生活方式，不仅可以排解烦恼与压力，也可以让自己变得更健康，养生，是对自己的一种负责。
大学生养生成为校园“时尚”，老师们如何看待？又会给出哪些建议呢？
公共体育与艺术部钱铁群老师
25岁之前，人的身体精力最旺盛，代谢很快，正是积蓄能量的时候，并不需要多么复杂的养生，做好日常该做的即可。保健品都是针对性的，不要盲目追风。
大学生“养生”有三条准则：
一是练；二是养；三是保。
练，就是锻炼，找到适合自己生活的锻炼方式
，能够与自己的日常学习等活动相协调，作为习惯，长期坚持。如果实在没时间，静坐深呼吸也可以。
养，就是养护，养护自己。
这养护，又分为两个方面，
一是作息，二是个人卫生。
晚上睡觉不要超过十二点，早上不要很晚了还不起床，应尽可能早睡早起。很多人早上不吃早饭，晚上却要吃夜宵。这好比“银行贷款消费”，老了是要还的。
保，就是保护。
首先，要遵守国家道德法律，学校规章制度，不要做出违反规定、伤害自己的事。其次，就是要在日常生活中保护好自己，注意一些小细节，比如走路不要看手机等。
1、不抽烟
抽烟有害健康大家都知道，但还是会忍不住多抽烟，更有人一天好几包烟，不仅浪费钱财，而且伤害身体。
经常抽烟，会伤害肺部，造成肺部感染，造成哮喘、支气管炎是较轻的病症，患上肺癌才是可怕的事情。
不抽烟，对于身体保健有很好的帮助，能够促进身体的调节，对于健康非常有益。希望经常抽烟的人能把烟戒了。
2、爱喝水
喝水可不是一件简单的小事情，喝水是保健身体过程中非常重要的事情，通过喝水能够促进身体代谢，在喝水的过程中，能够调节身体平衡。
但是，更多的时候，人们会减少喝水，用饮料来代替喝水已经成了常态，这样的情况对于健康也有一定的影响，毕竟饮料是不能和水相比的。
通过喝水能够促进代谢，对于排出毒素也有很好的帮助，希望大家在生活中养成爱喝水的好习惯。
3、按时休息
即使你是一个工作狂，也不应该没日没夜的工作，劳逸结合是一件重要的事情，按时休息对于保健身体有非常好的帮助。
即使工作再忙碌，也不要过了晚上十一点才睡觉，在十一点之前入睡对于身体保健是有帮助的，能够让身体器官得到很好的休息，不然，长期熬夜，采取不正确的作息，会让身体调节出现问题，对健康有一定的影响，希望大家能多多注意，养成按时休息的好习惯。
米饭可以说是我们最常见的一种主食，家家户户都离不开它，但是大家知道吗，米饭的热量也是很高的哦，米饭如果吃得太多的话，也会出现得糖尿病的风险，对于人体的危害是很大的，那么为什么米饭吃多了会有可能打造出糖尿病患者呢?糖尿病的治疗又是什么呢?来看看。
白米饭会导致糖尿病?
近日，一则名为“白米饭—垃圾食品之王的帖子在微博、微信流传，帖子中提到白米饭的升糖指数高达87，与油炸马铃薯条一样危险!对糖尿病病人来说，一碗一碗吃着白白的米饭，相当于吃一碗一碗的糖。
其实国内外曾经做过多次研究，提示白米饭会增加2型糖尿病风险。白米饭的平均消耗数量在西方和亚洲国家之间存在差异，中国人平均每天要吃四份白米饭，而西方国家的人平均一星期才消耗五份左右。
研究结果表明，白米饭消耗越多，患2型糖尿病的风险也越高，研究人员估计每增加一份白米饭(假设每份158克)，患2型糖尿病的风险就增加10%。
相比于糙米，白米包括的纤维、镁和维生素含量低，而这些营养物质有助于降低2型糖尿病风险。因此报告称，高消耗白米饭的人因为上述营养素摄入量降低，可能会导致糖尿病风险增加。
但是专家表示，不能够直接将米饭和患糖尿病的风险和主食挂上钩。“其实问题并不是出在米饭上，而是出在‘白’上。
专家说，精白米的确会对血糖的上升造成影响。精白米是经过加工处理后的大米，纤维含量较少，更加容易消化吸收，所以餐后血糖上涨的速度才会加快。
如果身体一直处在高血糖的状态，没有进行足够的运动来消耗，就会增加糖尿病的.患病风险。而没有精磨过的各种糙米，或者是黑米、紫米等，纤维含量比精白米要多，如果混合起来煮成米饭，消化的速度就明显比精白米要低。
想要身体健康，饮食方式也得健康。我们都知道糖尿病患者血糖指数的高低跟吃的食物有关，如果得了糖尿病，饮食方面就得更加讲究，马虎不得，那么糖尿病人吃什么主食比较好呢?让我们一起来看看。
糖尿病吃什么主食好?
1、大麦
为禾本科植物大麦的果实，最适宜做麦芽糖和酿 酒，中医学认为，大麦味甘微成，性凉。有和胃、利水之功效。
据测定，每100克大麦含碳水化合物73、3克，蛋白质10、2克，脂肪1、4 克，属于低热能食品。古代中医认为大麦主治消渴。研究证明，大麦是糖尿病、高脂血症、肥胖症患者和一般老年人的保健食品。
2、陈粟米
营养丰富， 据测定，每100克粟米中含碳水化合物75、1克，蛋白质90克，脂肪3、1克，钙41毫克，磷229毫克，铁4、7~ 7、8毫克，另外，还含有丰富的镁、锌、硒等元索，小米也属于高钾食物。
所有这些营养成分均有 助于降低血糖，并且有较好的利尿降压作用。
3、荞麦面
是荞麦加工成的面粉，营养价值很高。荞麦面含20种氨基酸且组成平衡。人体必需的8种氨基酸，苦荞的含量高于小麦、大米、玉米和甜莽。
脂肪含量为3%，也高于小麦、大米及薯类，荞麦脂肪含有9种脂肪酸，含量最高的是油酸和亚油酸。油酸在体内可以合成花生四烯酸，具有降低血脂的作用。
夏季天气闷热如果没有合适的午休，不仅无法让人身体更健康还有可能导致疾病，因此在夏季午休是很重要的事情，但是很多人午休都存在一定的误区，所以，一些朋友会发现越是午休自己的身体状况反而越差。所以午休需要讲究一定的方法才可以。
夏季如何午休
一、控制好时间
夏季午休一定要控制好时间，因为在夏季如果睡的过久，很容易导致午休醒来后出现头疼的情况，此外，还很容易让人陷入深度睡眠之中，但是因为时间不足而出现头晕的情况，反而会让人的精力变得不好，所以夏季午休一定要控制时间。
最好能够将时间控制在半小时以内，因为这一时间段，人既可以得到充足的休息，又不会因为睡眠的深度导致头晕头痛的情况，所以大家在生活中，对于午休的时间一定要重视起来才可以哦。
二、睡眠的姿势
夏季午休的姿势同样很有讲究，夏季午休，最好不要爬在胳膊上睡觉，因为夏季天界较热，血液流动速度较快，爬在胳膊上睡觉，很容易导致血液循环出现问题，从而导致疾病出现在身体上。
此外，爬在胳膊上睡觉好会导致眼部神经遭受压迫，使得休息的效果大大折扣，因此在夏季想要午休质量更好，午休时，尽量不要爬在胳膊上。
三、不要对着电脑
许多人午休都是爬在办公桌上的，但是有一点大家要注意，那就是一定不要对着电脑，因为电脑的亮光，以及屏幕散发出来的辐射，会让人的午休质量收到影响，使得人在午休后更加的疲劳。
此外，长期爬在电脑屏幕前午休，还很容易导致肌肤变黑、肤质变差，甚至还有可能会让疾病出现在身体上，因此，午休时最好避开电脑屏幕，或者将电脑屏幕关掉，这样便可以减少辐射带来的危害。
四、不要拉起窗帘
一些朋友坐在窗户口，喜爱将窗帘拉起来午休，但是很少有人知道这样做的危害，长期养成这种习惯，会让肌肤被阳光中的紫外线灼伤，此外，还有可能会因为阳光照射的原因，导致人出现中暑的情况。
并且，长时间照射阳光会让人的午休质量变差，因为，午休需要一个相对较暗的环境，而拉起窗帘显然会会影响这一环境的构成。
