减肥时要避免哪些误区

减肥时要避免哪些误区，多人错误地认为只要减少摄入的食物量，就能迅速减肥。然而，极端节食会导致营养不均衡，影响身体的正常功能，下面分享减肥时要避免哪些误区。

减肥时要避免哪些误区1

误区一：晚餐不吃或者少吃

许多人认为晚餐的摄入热量过高会增加体重，所以要么不吃晚餐，要么吃很少。然而，这种做法是错误的。

晚餐是一天中的最后一顿餐，对身体的营养供应非常重要。如果晚餐过少，会导致身体无法得到足够的营养，影响健康状况。而且，晚餐不吃或者吃少会导致身体饥饿感增强，促使人在晚上贪吃零食或者应付不当。

因此，晚餐应该控制食量，搭配健康的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉等。

误区二：盲目减少热量摄入

许多人会采用一些极端的方式来减少热量摄入量，比如不吃主食、只吃水果、只吃蔬菜等，这种方法不但容易引发身体内部营养失衡，而且会对身体的代谢产生负面影响。

身体需要足够的营养来维持正常的生理功能。如果热量摄入太少，身体会感到能源不足，从而降低代谢率，减缓脂肪的燃烧速度，反而储存更多的脂肪。因此，减肥时应该采用适当的饮食控制，营养均衡，不会对身体造成严重伤害。

误区三：不运动只节食

这是很多人最喜欢采用的方法。他们只通过饮食控制来减肥，而不参加任何形式的运动。但这种做法是非常错误的。

运动能够帮助合成肌肉、加快代谢，增加人体能量消耗，并且通过运动加强心肺功能，改善身体素质。而不运动只节食的减重方式只能达到短期的减重目的，长期来看，也不能维持减重后的身材。

因此，进行体育运动可以促进代谢，帮助身体燃烧更多的脂肪，同时不损害身体的健康。每天进行一定程度的'运动，都能真正帮助减肥，有一定的保健作用。

误区四：减肥药品成为必须品

减肥药物往往带有副作用，因此不应该随便使用。

很多人通过吃减肥药来控制体重，这是很不正确的做法。减肥药物通常是化学合成药品，只能通过影响人体的神经系统、内分泌系统、消化吸收等方式实现减肥效果，而不是通过“减少脂肪摄入”或其他更理性方式。

减肥药物的效果是有限的。而且，减肥药物可以导致副作用，如头痛、呕吐、失眠、心律失常等。因此，减肥时不建议轻易使用减肥药物，应该通过合理的饮食、运动来进行控制。

结论

减肥对身体健康很重要。但是，在进行减肥时，大家要认识到一些错误的减肥方式，要采用科学有效、均衡的方式，合理控制热量摄入、坚持适量运动，不要盲目追求短暂的效果，守住健康的底线。

减肥时要避免哪些误区2

第一个误区，自己有没有晚上喝酸奶？大家都知道酸奶很甜，市面上大部分酸奶都是添加了糖，他们被称为风味发酵乳。因为纯酸奶非常酸，所以商家为了让酸奶能够被大众接受，就在里面加糖以综合酸度。如果大家仔细看配料表，就可以看出端倪，配料表中的食材顺序是按照用量多少来排列的，参考下面的这个食物成分表，可以看到「白砂糖」排在第二位。

所以这样的「酸奶」当然是越少喝越好，更不要在晚上吃。如果能买到，建议你去买一瓶纯酸奶尝尝。为了健康瘦身成功，你是否开始节食？就连热量不高的蔬菜一样也没有多吃。甚至从小到大，都没有好好意识到蔬菜在自己日常饮食中的.重要性。根本不清楚什么事深色蔬菜？

深色蔬菜，顾名思义，就是深颜色的蔬菜——主要有深绿色、红色和橘色的蔬菜。和浅色蔬菜比起来，深色蔬菜中 维生素A 的含量比较丰富。我们来对比两组相似度很高的蔬菜。其他的营养素相差无几的情况下，菜花中 总维生素A 的含量为 5μgRE，大白菜 总维生素A 含量 20μgRE（维生素A 的单位），小油菜中含量为 103μgRE，西兰花则为1202μgRE 。所以说不管是否减肥，每天要多吃菜，深色蔬菜最好能够占到一半。

减肥时要避免哪些误区3

误区一：吃饱后再运动

很多人认为空腹做运动有损健康，所以在运动前总要吃点水果呀、小点心呀等来垫一垫。其实，专家研究发现，饭前一二小时空腹做适量运动，会更加有助于减肥，因为在空腹的状态下，没有新加入的脂肪酸进入脂肪细胞，身体便会燃烧多余脂肪。这个方法对产后肥胖尤其有效。

误区二：肥胖，是因为营养过剩

大多数人都认为营养过剩才导致的肥胖，所以你就学习苦行僧，拒绝吃有营养的食物。事实是，肥胖并不是因为营养太多，反而是由于体内欠缺某种物质、养份，令体形不受控制地“发展”开去。只有在身体能量充足时，才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。所以平时饮食要注意营养均衡！

误区三：减肥等于减脂肪

很多人为了减肥不敢碰脂肪类食物，其实吃下肚去的脂肪并不会立即就转化成储存用的脂肪，反而，如果让肠胃消化分解脂肪的话，可以有助抑制脂肪在体内积存。另外，含高脂肪的食物耐饱度高，吃少量脂肪，就不用吃太多别的.其他食物、零食，对减肥有正面作用。

误区四：不吃早餐

许多人以为早上肠胃吸收能力高，吃早餐会容易发胖。其实早餐对身体非常重要，不吃早餐会令体质变差，欠佳的体质更易引致肥胖。

误区五：单调的餐单

每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐”，换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养，缺乏整体全面的养份，是残害身体的“最好方法”！你把身体搞坏，它自然不会让你“好看”。

误区六：腰粗就一定要减腰吗？

你若觉得腰粗了，便不断做仰卧起坐，希望可以减走腰部脂肪。是这样吧？问题一，这种锻炼沉闷、易累、不能持久；问题二，体内脂肪的分配是由大脑控制的而不会由腰部自把自为的，你越做仰卧起坐，大脑可能越觉得腰部需要脂肪，便越把脂肪往那里挤，后果可能是腰变得更粗。运动，是讲求整体的，锻炼整个身体，才有望达到减肥目的。

误区七：今天吃得太多，明天要加陪锻炼

你习惯了每天运动40分钟来减肥，然后偶尔不慎吃多了，想跑个80分钟来抵消热量。这没有什么不好，但要注意身体是不是能适应这种突然加倍的负担，并且要给身体足够休息。不然的话，只会经常浑身酸痛，却减不了多余脂肪。而且，在心理上也可能造成长期错觉，食量变得越来越大，然后越来越胖。

误区八：吃辣可以减肥

有研究说，泰国、印度等国家肥胖的人比较少，这可能跟他们常吃辣有关。吃辣会令人流汗，于是就造成可以减肥的误解。首先流汗本身就分很多种，吃辣而流的汗，是否就是体内脂肪被转化成汗液而排出体外呢？机会微乎其微。再者就是疯狂地吃辣的话，会对肠胃和皮肤造成负担，即使吃辣真的为你减了肥，同时却令你满脸痘痘，这是你所希望的吗？

误区七：不能喝水

有人说喝凉水都会长膘，所以平时不要喝水。然后身体并不是笨蛋，只有在体内水份不足时，身体才会积存水份作为“后备水源”，这种机制，反会令脂肪更容易在体内聚集。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱，减肥没效之余甚至会影响健康！

误区十：每天做半小时运动就行

常有专业人士呼吁大家每天做30分钟有氧运动，30分钟的缓步跑的确可以达到锻炼身体的目的，但对于减肥嘛！效果并不会显着。因为身体要在连续运动40分钟时，才开始会动用储备的脂肪作为身体的燃料，只做30分钟的话，体内的糖份已足够供身体使用。所以，如果下了决心以运动减肥，每次记得要超过40分钟。