早上跑步的减肥效果更好。
其实我们很多人都很重视自己的身材、甚至还有的人把身材和形象等同起来。认为身材不好就意味着形象也会受到影响、所以大家为了能够让自己拥有一个良好的身材都会选择通过跑步的方式来达到减肥的目的。但是我们知道跑步有很多种类型、尤其是晨跑和夜跑。
一、晨跑更容易减肥
其实我们大家都有这样的感受、那就是第二天早上起来的'时候会感到浑身轻松、当然这种感觉建立在我们前一晚早睡的前提下。早上是身体机能活跃的一个时间段、所以这个时候很适合跑步。同时、在早上我们可以呼吸新鲜空气、
这个时候跑步可以让我们变得更加快乐。当然、早上跑步的话可以达到很不错的减肥效果、尤其是对于那些肥胖的人来说。
二、早上跑步需要注意的事项
虽然说早上跑步可以达到很好的减肥效果、但是在跑步过程中我们还是应该注意很多的事项。建议大家不要太早去跑步、因为太阳没有出来之前去跑步所呼吸的空气是很不新鲜的。如果呼吸了很多不新鲜的空气、那么我们就可能有呼吸道疾病。
当然、如果可以的话建议在室内进行跑步运动。在室内跑步相对户外跑步来说安全性会比较好、而且在室内跑步可以得到充分的帮助、比如说在跑步过程中累了可以坐在凳子上休息一会、或者是口渴了可以喝一点温开水等等。
早上和晚上跑步都能减肥，但是根据研究发现，早上跑步的减肥效果更好。
早上跑步的减肥效果更好是因为以下的原因：
1、提高新陈代谢：早上跑步可以帮助你提高新陈代谢，使你的身体更容易燃烧卡路里。
2、减少食欲：跑步会让你感到饱腹，减少你的食欲，进而有助于减少热量摄入。
3、能量消耗：早上跑步可以在你开始一天之前消耗一定的能量，进而加速代谢过程，有助于更长时间地保持身体燃烧卡路里的状态。
4、提高睡眠质量：早上运动可以帮助你提高睡眠质量，进而减少身体储存脂肪的概率。
5、改善身体循环：早上跑步会对身体循环系统产生积极作用，促进身体各部位的血液循环。
需要注意的是，不同人的生活习惯和身体状况差异较大，最适合自己的跑步时间需要结合个人情况来确定。在开始跑步前，应注意热身和保持充足的水分摄入，以避免运动损伤和脱水等情况的发生。
晨跑的利弊
早上起床空气清新，这个时候进行跑步，对身体的新陈代谢以及血液循环速度会变快。
人们经过一晚上的休息，身体的食物以及能量基本消耗完毕，这时候运动会燃烧脂肪，所以早上运动更有利于减肥。
很多人不适合早上起床后运动，主要是针对于低血糖的人群，低血糖的人群，如果早上不吃饭就运动，很容易出现血糖降低，进而出现恶心，头晕，甚至出现昏迷，所以低血糖的人不建议早上跑步。
晚上跑步的利弊
生活当中，很多人早上起床时间紧张，没有过多的时间进行运动，而晚上下班以后吃饱饭时间充足，适当出去运动一下，能够加快肠道蠕动速度，对脂肪的燃烧能够提高，对于女性朋友，不要单独外出夜跑，可能会不安全。
理想减脂，晨跑和夜跑哪种更好？
对于减肥期间的女性，通过以上对于晨跑和夜跑进行分析，显然晨跑对于身体更加健康，而且燃脂速度更好，所以想要减脂，不妨早上6点起床，选择晨跑，这样能够避免睡懒觉，能够享受一顿营养丰富的早餐，不仅对于减肥有好处，对于身体的健康更有好处。
跑步有哪些注意事项？
1、跑步的步幅要小
跑步的.时候步幅小，这样可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的强度，从而延长了跑步时间，有一部分人群在跑步时过多的使用脚腕用力，跑了几分钟之后就会出现局部的疲劳感，跑步的时候步幅要小，同时注意动作的均衡。
2、落地缓冲
很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大，而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
3、收缩腹部肌肉
腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势，需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心，建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。
跑步对身体有哪些好处？
1、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。
另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
2、提高免疫力
人体上有免疫细胞，能及时识别和杀死癌细胞，坚持慢跑能提高免疫细胞防御能力，提升免疫力，降低患病风险。
3、改善肺部健康
在跑步的时候，如果想要坚持下去就需要呼吸系统的配合，让氧气不断的进入到自己的肺部，在这种情况下呼吸系统就会变得越来越强大，人的肺活量也会明显改善，这就是为什么长时间跑步之后肺功能跟呼吸系统都会加强。
4、缓解不良的情绪
慢跑时能刺激内啡肽分泌，这是一种快乐激素，能帮助排解压力，减轻负面情绪，易获得满足和愉悦感，减轻焦躁不安和抑郁等不良情绪。
晨跑和晚上跑步相比较，早晨跑步的减肥效果相对来说会最好一些，因为从中医的角度上来讲，早晨属于阳气旺盛的时候，跑步往往是能够提升阳气生发，所以如果在早晨进行跑步，能够让运动过程当中产生的氧气和天地所产生阳气产生呼应，
当我们阳气充足的时候都能够得很好的减肥的效果。因为瘦人多阴虚胖人多，阳虚在早晨跑步能够很好的，对于我们身体阳气的'提升有着很大的帮助，进而也有着很好的减肥的效果。
另外在早晨跑步的时候，呼吸时往往比晚上更容易得到好的空气。当空气质量提升的时候，进入到体内进行有氧代谢的效果更加的充分，这也就能够很好动员体内储存的脂肪，而提升减肥的效果。另外我们在早晨跑步能够很好的得到对待最大的锻炼，
因为晚上跑步往往还要面临接下来的休息。而在早晨跑步往往面临的是一天当中的工作生活和学习，因此在单位时间内早晨跑步往往会更容易获得一个较好的锻炼量，因此晨跑的减肥效果相对来说最好一些。
