吃什么食物能减肥，减肥节食恐怕是减肥中最痛苦的事情之一，面对众多诱人的美食真的难以控制食欲，如果能够有既减肥又解馋的方法那真是求之不得，那吃什么食物能减肥呢，一起和小编看看下面文章吧。
吃什么食物能减肥1
在减肥的过程中节食这一环节是极其痛苦的，做为减肥中的一员，我也是经历了许多，也用了很多种减肥的方法，也总结了一些减肥的经验，关于减肥我是这样理解的，一切减肥的方法都要建立在健康的基础上，任何对健康不利的方法都不要轻易去尝试，虽然节食有减肥的效果，但一味地不吃反面会适得其反。吃什么能减肥呢？这需要认真研究一下，有五种碱性的食物可以用来减肥，有些人还说碱性的食物可以将自己的体质养成易瘦体质，有兴趣的话可以去试一下。
我们都知道食物分为酸性和碱性两种，蔬菜水果都是术语碱性的食物，因为它们中含有钠、钾、钙等矿物质。鱼类和肉类就属于酸性物质，在减肥的过程中就要少食用。但是也不是说完全不吃，只是少吃而已，茶叶、橘子、萝卜、土豆这些都是属于碱性的食物，在减肥过程中可以多食用这些食物，不但不会发胖，还会在不挨饿的情况下让自己的体重慢慢降下来。
在减肥期间吃什么能减肥呢？要想减肥主食不是不能吃，而是需要增加一些前菜，比如说要多吃一些口味清淡的青菜、或者喝一些清淡的青菜汤，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩，当然也不要完全不碰肉类，一些白肉还是可以吃的，比如说鸡胸肉、鱼肉，少吃一些可以均衡营养，但要远离含糖量高的食物和水果，糖分是促人发胖的主要成分。多喝冬瓜汤也是可以的，冬瓜中含有大量的水分，它不但可以增加饱腹感，还不会让我们人体增加脂肪，除湿的效果很明显。要想让自己的身材保持好就需要将这种饮食习惯贯彻下去。
吃什么食物能减肥2
为什么吃饱还能减肥？
一直以来，人们都主张控制碳水化合物的摄入来减少饮食热量摄入。我们平时所吃的主食中富含大量的碳水化合物，因此，为了瘦下来，不少热不惜抛弃主食，饿着肚子。殊不知，碳水化合物对脂肪的代谢有着重要的作用。
为什么说吃饱再减肥竟是真理？脂肪代谢时，需要葡萄糖作为催化剂使用，如果缺少葡萄糖，则脂肪的分解反应就会大大受阻，反而不利于减肥。另外，如果碳水化合物摄入过少，身体可消耗的糖分不足，就会消耗蛋白质来功能。蛋白质是生命的基础物质，也是肌肉增长所需要的营养素。身体消耗蛋白质供能，容易导致蛋白质不足，使得肌肉量减少。肌肉量减少则会影响代谢水平下降。如此一来，人想瘦就更加困难了。
因此，人们不应该大大克扣碳水化合物摄入的方式来减肥。减肥需要控制饮食，但是每天需要保证一定的碳水化合物的摄入。中国营养学会建议，消耗热量中应该有50~60%是碳水化合物提供的热量。
4种食物易饱还能减肥
1、富含膳食纤维素的'食物
不可溶性纤维能够促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。因为纤维在腹中停留时间长，饱腹感强。另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用，对防治便秘性肥胖有很大帮助。蔬菜、水果和粗粮中都富含膳食纤维素，每天应该摄入一定量。
2、富含优质蛋白的食物
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。
3、水分丰富的食物
水是生命之源，水分并不含太多热量，而且摄水充足有助代谢。多吃水分丰富的食物能补充水分，并且能让人感觉肚子饱饱的 ，不想吃其他东西。
减肥期间不要吃的五种食物
1、油脂糖分偏高的主食
比如各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐、糖的主食都会促进食欲，不仅含有较高的能量，而且维生素和矿物质含量低，有极为容易吃多，不利于减肥的成功。
2、香辣的食物
比如红油火锅，又麻又辣的菜式，虽是大部分人都非常喜欢吃的，感觉又香又过瘾，但这类食物都意味着高油、高盐、高调味品，同时更是高热量。食物本身热量高不说，又极容易使我们吃掉过多的主食来缓解食物的咸、辣。
3、高汤
秋冬进补，汤品逐渐多了起来，这些汤品通常都会搭配各种肉类，脂肪偏高，胆固醇偏高，嘌呤偏高。所以进补可以，喝汤时一定要记得去掉上面的一层浮油，并搭配清淡的蔬菜，一周不超过两次，建议中午食用。
4、外卖珍珠奶茶及三合一咖啡
为了增加口感降低成本大多添加了植脂末等富含反式脂肪酸的添加剂，极容易发胖，影响心血管健康又不易排出体外。
5、坚果类
坚果类虽然其营养价值一直被推荐，但好多人只注意到了营养价值却忽略了它的高热量和大部分加工后的高盐。建议尽量选择原味，每天在35克左右，也就是开心果十几颗，葵花籽一小把的量。
