减脂餐食谱一周七天，在减脂健身的过程中，不仅仅是要进行科学的运动，合理的饮食搭配也是非常重要，不过要配合饮食也是有讲究的`，那减脂健身餐食谱是怎么样的，今天为大家分享的是减脂餐食谱一周七天。
减脂餐食谱一周七天1
第一天
以鸡脯肉、地瓜主导。全是减肥、减脂增肌很有协助的食材。
早饭：鸡脯肉1片(约100g)、地瓜1个、牛乳1杯
午饭：鸡脯肉1片(约100g)、地瓜1个、西兰花一份(约40g)
晚饭：鸡脯肉1片(约100g)、地瓜1个
第二天
全麦吐司特别适合减肥的阶段应用，尽管发热量不高可是里边会夹杂小量的奶油成分，终究是精练的正餐因此 也不适合多好用。
早饭：全麦吐司2片(约200g)、地瓜1个、苹果一个
午饭：鸡胸肉沙拉、地瓜2个、香蕉苹果1根
晚饭：鸡脯肉1片(约100g)、蔬菜水果沙拉
第三天
碳水化合物不可或缺，针对减肥瘦身的人而言能够把白米饭换做黑米、或是五谷米更低热量身心健康。
早饭：鸡脯肉1片(约100g)、地瓜2个、牛乳1杯
午饭：糙米饭1碗、大酱汤、酸菜
晚饭：鸡脯肉1片(约100g)、香蕉苹果1根
第四天
一样是以鸡脯肉主导的低热量莱单，一天出来摄入的发热量仅有1000卡，但還是要吃饱了不必饿肚子。
早饭：鸡脯肉1片(约100g)、苹果一个、牛乳1杯
午饭：鸡脯肉1片(约100g)、地瓜2个
晚饭：鸡脯肉1片(约100g)、圣女果10颗
第五天
早饭能够十分丰厚，但晚饭的份量要相对性少一些。人到夜里基础代谢率会降低，因此 减肥瘦身的人在晚上一定要少摄取一些。
早饭：糙米饭1碗、海带汤、酸菜
午饭：鸡脯肉2片(约200g)、蔬菜水果沙拉
晚饭：鸡胸肉沙拉、地瓜1个
第六天
早已是周六了，那麼为自己放一个小假。不要在“枯燥乏味”，水果沙拉中添加少量油醋，能够推动胃肠消化吸收。
早饭：鸡脯肉1片(约100g)、香蕉苹果2根、西兰花一份(约40g)
午饭：糙米饭1碗、豆芽1份(约40g)、酸菜
晚饭：鸡脯肉1片(约100g)、蔬菜水果沙拉(能够放小量油醋调料)
第七天
在减肥的另外还要提升蛋白的摄取，添加一些减脂增肌的食材对减肥瘦身又协助。
早饭：鸡脯肉1片(约100g)、西兰花一份(约40g)、苹果一个
午饭：鸡脯肉1片(约100g)、蔬菜水果沙拉(能够放小量油醋调料)、地瓜1个
晚饭：水煮鸡蛋2个
减脂餐食谱一周七天2
第一天减脂餐：
早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)
午餐(11：00-13：00)：150-200克番茄炒蛋(74卡/100g)
下午加餐(16：00-17：00)：6颗草莓(30卡/100g)
晚餐(17：00-19：00)：半个馒头(200卡)+小葱拌豆腐
第二天减脂餐：
早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)
午餐(11：00-13：00)：200-250克清炒四季豆(45卡/100g)
下午加餐(16：00-17：00)：圣女果15颗(22卡/100克)
晚餐(17：00-19：00)：粥(或者不吃主食)+150克鱼肉
第三天减脂餐：
早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)
午餐(11：00-13：00)：150克-200克红烧茄子(74卡/100g)
下午加餐(16：00-17：00)：1个梨子
晚餐(17：00-19：00)：150克鸡胸肉+蔬菜
第四天减脂餐：
早餐(7：00-9：00)：1个水煮蛋+250毫升豆浆
午餐(11：00-13：00)：150-200克素炒西兰花(71卡/100克)
下午加餐(16：00-17：00)：1个猕猴桃
晚餐(17：00-19：00)：10只水煮虾/2个螃蟹+半个花卷
第五天减脂餐：
早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)
午餐(11：00-13：00)：150克-250克手撕包菜
下午加餐(16：00-17：00)：半个橙子
晚餐(17：00-19：00)：3个素包子(比较小的那种包子)
第六天减脂餐：
早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)
午餐(11：00-13：00)：150克红烧日本豆腐
下午加餐(16：00-17：00)：1颗青苹果
晚餐(17：00-19：00)：150-200克三文鱼或者其他的鱼肉及海鲜
第七天减脂餐：
早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)
午餐(11：00-13：00)：150克-200克炒花菜
下午加餐(16：00-17：00)：7颗葡萄
晚餐(17：00-19：00)：半个馒头+4-10只水煮虾
