晚上做什么有助于身体健康，现代人越来越重视自己的身体健康问题，很多人会花大量的金钱和时间去研究如何养生，其实养生并不一定要花费很多钱财和时间去进行，那么晚上做什么有助于身体健康呢？
1、静坐：
晚上在睡前，可以在舒适的睡眠环境中静坐十分钟到半小时，期间使机体保持放松状态，练习调整呼吸，从而起到转移注意力，恢复体力，放松精神的`作用，对促进睡眠具有一定的辅助作用。
2、瑜伽：
晚上还可以适量进行瑜伽运动，运动量较小，可以充分放松机体和精神，释放平时在生活中的心理压力，还可增加机体柔韧和平衡性，提高运动能力，适当消耗体力，一般对促进睡眠也具有一定的辅助作用。
3、健身操：
健身操属于一种常见的有氧运动，适当跳健身操，还可以促进血液循环，增强心肺功能，有助于缓解不良情绪，对身心健康有益，还可促进睡眠，以保证充足的休息。
如出现严重失眠等症状，持续不可缓解，建议及时就诊，明确病因，遵医嘱规范治疗，以免延误治疗。
1、别大量饮水
男人白天工作一忙起来，连喝水都少了。回家做饭洗澡后，有些男人开始大量补水了。事实上，临睡前最好不要大量饮水，尤其是容易起夜的男人。
如果口渴，可以少量喝几口。另外，很多男人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。
含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致男人失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。
而睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让男人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡眠。
2、别玩手机
很多男人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。
美国的一项研究显示，晚上9点后只要男人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。
英国一项针对2000人的调查则发现，50%的`人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。
因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。
3、别看刺激的影视节目
晚上11点到早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。
所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。
4、别吃钙片、维生素补充剂
很多男人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。
从根部上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且，当男人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。
5、别做剧烈运动
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
临睡前可以做些和缓的伸展运动，让男人身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。
搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功效。
睡前做些小动作强身健体
做之前先准备好干净的瑜伽垫子，将其放在地上，届时做动作的时候，就在瑜伽垫上完成。其中具体的动作做法如下介绍：
动作一
整个人跪在垫子上，让你的双手还有上半身尽可能的贴地(以自己的`极限为止，不可贪多，以免损伤肌肉)，之后拉伸你的整个肩部以及腰背即可。
这个动作有助打开身体的肩部关节，除了能滋养心脏之外，还能刺激手臂上的经络，对健康有益。
动作二
整个人仰卧于垫子上，再将两膝弯曲起来。然后将膝盖分别向两侧打开，再让你双足的足底相对。之后让你的双手随意放在两侧，双腿则继续打开，尽量的让腿部接触垫子表面。动作做好后要保持1分钟，之后稍做休息再继续做动作，做个三五组就可以了。
这个动作主要是为了打开胯部，对于长期坐着办公的男女来说，这个动作应该常做，从而帮助缓解坐骨神经的不适问题。
动作三
整个人放松，之后保持跪坐的姿势，双脚的脚背贴尽量靠近垫子表面。坚持约30秒钟之后，休息休息，休息好了以后按照动作再做3到5次就可以了。
这个动作有助刺激下半身的经络，帮助打开脾经、胆经、肝经和胃经。
睡前如何养生对身体好
1、泡热水脚
身体内气血流通受阻的话，不利于排毒，也不利于滋养各大器官，时间长了会损伤健康的。所以说，平日里应该坚持泡热水脚，当热气通过足底进入到身体之后，热气会随着身体循环流动全身各处。而血液有了热气的推动，流动地速度会加快，从而起到活络经脉的效果。
2、吃几粒枸杞
枸杞有养肝明目之效，这是人人都知道的。对此，建议大家在睡前不妨嚼食几粒枸杞，坚持这样吃的话，有助生津安神，对肝脏和身体都有很大的好处。
3、记得梳梳头
头部有不少穴位，在梳头的时候，梳子经过头皮，能够起到按摩头皮的效果，同时对头部的穴位有刺激作用，从而促进头部血液循环，帮助你消除大脑疲劳问题，让你更快地进入睡眠，避免你出现难入睡或是失眠问题。
