吃什么紧致皮肤抗衰老，对于女人来说，自己的这张脸真的是无比重要，但衰老是每个人必须经历的阶段，我们可以通过饮食，来延缓或者是改善，下面来看看吃什么紧致皮肤抗衰老。
深海鱼
每周定期吃三次深海鱼的话，可以有效帮助皮肤保持年轻和滋润，而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类。
三文鱼里面含有一种强效抗氧化成分—虾青素，三文鱼的橙红色即来源于此。虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550～1000倍，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。
据专家建议，中国人的餐桌上应该多些深海鱼，最好一周三次，尤其是三文鱼，它对于各个年龄段人群的健康都有益处。
红萝卜
红萝卜也是非常不错的一种选择，胡萝卜中含有丰富的维他命 A、胡萝卜素、维他命 A，能使秀发亮丽、肌肤柔嫩；胡萝卜素能清除体内游离基，延长寿命，延缓衰老。
胡萝卜中含有丰富的 B族维生素和维生素C，具有润肤、延缓衰老的作用，而胡萝卜中的香味主要是由挥发油引起的`，具有促进食欲和杀菌的作用。
黑芝麻
说到黑芝麻，相信大家都知道这是一种营养价值很高的食物，其中含有丰富的维生素E和芝麻素，对于自由基的氧化具有很好的抑制作用，能起到很好的抗衰老功效。
此外，芝麻中还含有多种维生素、钙、镁、铁等等元素，对于美化肌肤和骨骼生长也有很大的好处。
木瓜
木瓜，又叫海棠梨、铁脚梨等，含有木瓜蛋白酶，是自然界中最好的抗炎成分之一，可以有效对抗衰老，从而使皮肤焕发光彩。
此外，木瓜中还含有其它具有抗氧化作用的物质，如维生素A、C、E、K、B族维生素等，其中半个木瓜就能提供成人整天所需的维生素C。
木瓜的肉质之所以呈现红色，其原因是里面富含β胡萝卜素，β胡萝卜素是一种纯天然的抗氧化剂，具有很强的防病抗衰老的作用。
葡萄
葡萄，生活中一种常见的水果，在中医学上认为葡萄性温味酸，常吃葡萄可以具有清咽利喉的效果。
相关权威专家历经研究发现，葡萄中常含的独特化学物质可以有效的减少人体内血清蛋白中胆固醇的水准，提高血细胞的凝聚力，对预防心脑血管疾病有显著的辅助效果。
精神衰弱和经常睡眠质量差的女性常吃葡萄，还可以减轻人体的压力，改进人的大脑中枢神经体液调节提高的问题，常吃葡萄还能化痰去湿气，确保身心健康。女性若要防衰老，平常还可以适度的吃一点。
花生
花生也是酷游美容作用的，花生作为一种常见的坚果，味道清香，营养价值丰富，而且花生中含有氨基酸和锌元素，能帮助增强大脑功能，起到抗氧化的效果。
花生中所含的儿茶酚也能起到抗衰老的作用，但花生不能一次性吃太多，每天适当吃几粒即可。
当然光单纯地吃一些食材来延缓衰老是不够的，最重要的或是要配搭运动。人体各项器官和组织会逐渐衰老，而运动能增强细胞活力，使人呈现出年轻态。
再加上运动促进细胞内的污垢、自由基等有害物质的排出，使皮肤变得更加有弹性和容光焕发，有效的延缓衰老速度。
阅读延伸——吃猪皮真的能延缓衰老吗？
很多人听所猪皮可以延缓衰老，所以在平时会经常吃一些猪皮，但事实真的如此吗？猪皮里面含有蛋白质，胶原蛋白，脂肪和大量的热量。一百克猪皮中所含的脂肪比猪里脊肉还高三倍之多，热量也是猪肉的两倍。
由此来看的话，猪皮中的脂肪和热量真的很高，若想要保持身材的人吃多了，能不能抗衰老先不说，长胖到是真有可能。
猪皮里面的确含有丰富的胶原蛋白，但是这些胶原蛋白都是大分子形式，很难被身体吸收，所以吃了也达不到预期的效果。
因此，女性若想延缓衰老，不可以将希望寄托在吃点猪皮身上，而是应该养成良好的饮食和生活习惯，这才是真正靠谱的抗衰方法。
1. 含有丰富胶原蛋白的食物
胶原蛋白是皮肤组织的重要组成部分，可以帮助皮肤保持紧致弹性。含有胶原蛋白丰富的食物包括鱼、猪蹄、骨头汤等。此外，还可以食用某些海藻、木耳等食物来补充胶原蛋白。
2.富含维生素C的食物
维生素C可以促进胶原蛋白的生成，同时还有很好的抗氧化作用，有助于延缓皮肤衰老。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、红辣椒等。
3.含有维生素E的食物
维生素E对皮肤有很好的滋润作用，可以提高皮肤的.自我修复能力。含有维生素E的食物包括杏仁、芝麻、燕麦、菠菜等。
4.富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸可以帮助皮肤保持湿润，同时还有很好的抗炎作用。含有Omega-3脂肪酸丰富的食物包括鱼类（比如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等）、亚麻籽、核桃等。
总之，想要保持年轻紧致的皮肤，除了注意饮食，还需要注意保持充足睡眠、避免过度紫外线照射等。
