吃什么长胎不长肉的食物名单

一、长胎不长肉的食物推荐：

1、麦片：

为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

2、脱脂牛奶：

怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。

3、瘦肉：

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

4、全麦饼干：

这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。

它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

5、香蕉：

香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

长胎不长肉的食物

6、全麦面包：

把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

7、绿叶蔬菜：

菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

8、鸡蛋：

很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧。

二、如何从饮食上控制体重

孕期饮食的原则以营养全面均衡为主，并非吃的越多越好，过去那种一怀孕恨不得天天大补的做法是不科学的，还有些贪吃的孕妈借着怀孕的机会大吃特吃也是不提倡的。

孕期里除了每天必要的热量外，不要再额外进补了，关键是要膳食平衡，保证各种营养元素的摄入，少吃高热量高脂肪食物，每天都吃一定量的新鲜水果蔬菜。可以尝试少吃多餐，在三餐间加餐，选择水果、牛奶、坚果等当做加餐，可以避免因为过于饥饿在正餐时不加节制。

另外主食也非常重要，我们提倡通过健康的饮食控制体重，但是不建议孕妈妈为了控制体重不吃主食，主食摄入不足的话身体中出现酮体，影响宝宝大脑的发育。

长胎不长肉的食物

三、如何从运动上控制体重

除了因为身体原因被医生建议卧床保胎的孕妈外，健康的孕妈在孕期里都是可以选择适合自己的运动的，但是要遵循适度和持久的原则。

尤其是之前没有运动习惯的孕妈，不要太勉强自己，选择散步、瑜伽等强度小的运动就可以，感到劳累时应立即停止，关键是要坚持，每天都挤出一定时间进行运动。

即使是时间不够或者需要卧床的孕妈，也可以适当进行一些伸展手臂、脚踝的小运动，以预防静脉血栓的发生。