忧虑症的症状及自我治疗， 自信是治愈神经性焦虑的必要前提，那么你知道忧虑症的症状及自我治疗吗，下面就跟着小编一起来看看忧虑症的症状及自我治疗吧，希望能帮助到你。
忧虑症的症状及自我治疗1
什么是焦虑症？
焦虑是最常见的一种情绪状态。比如快考试了，如果你觉得自己没复习好，就会紧张担心，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时间复习应考，积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，符合相关诊断标准的话，就会诊断为焦虑症(也称为焦虑障碍)。
焦虑症是属于精神疾病的一种，会严重危害到人的身体健康和心理健康，焦虑症发病的原因多种多样，在临床上的症状也是多种多样的。
那么，焦虑症的症状有哪些呢？
一、病前性格常具有易紧张、焦虑，对困难估计过分，有不安全感，自信心不足等特点。
二、精神性焦虑是本症核心症状，表现为担忧、紧张、焦虑不安和害怕等不同程度的焦虑情绪。
三、躯体性焦虑，主要为交感神经功能亢进表现，症状涉及许多系统，入口干、胸闷、过度换气、心悸、尿频、耳鸣等。有时是患者就诊时的最初主诉。
四、易激惹，注意力集中困难，对声光敏感。因注意力无法集中，患者自觉记忆力减退。
五、肌肉紧张可致全身绷紧感，甚至疼痛和僵硬感，部分患者有震颤，无法进行精细动作，影响工作效率。
六、焦虑呈自由浮动式，即无确定对象又无具体内容的不安和害怕。可为反复呈现不祥预感或期待性焦虑。担忧可能与现实有一定联系，但在内容和严重程度上远远超过了正常范围。
七、患者外观表情紧张、双眉紧锁、姿态僵硬而不自然。有不同程度的运动性不安：小动作增加，不能静坐，反复徘徊，搓手顿足。
八、常有睡眠障碍，多为入睡困难，甚者有梦魇或彻夜不眠。梦魇时患者常为突然醒来，大汗淋漓，极端恐惧。
有效的焦虑症的自我治疗方法
1、 增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
2、 自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3、 自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
4、 自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
5、 自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
忧虑症的症状及自我治疗2
忧郁症的表现分析如下：
忧郁症，精神病学称为抑郁症，主要的表现有：三大主要症状就是情绪低落、思维迟缓、运动抑制（主要表现为运动机制受限）。
情绪低落，就是高兴不起来，总是忧愁伤感，甚至悲观绝望；
思维迟缓，就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难，患者觉得脑子空空的、变笨了；
运动抑制就是不爱运动，浑身发软，走路很缓慢，言语也减少等，严重的可能不吃不喝，生活不能自理。
具备以上典型症状的患者并不是非常多见，很多患者只具备其中的一点或两点，严重程度也是因人而异。
心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等都是抑郁症的常见症状。
第一、尝试自我放松
也就是说，没有紧张感。例如，如果情绪稍好一些，想象所有可能的危险情况，并让最弱的场景首先出现。再重复一遍，就会慢慢想到任何危险情况，或者整个过程不再感到焦虑。
第二、学会反省自己
某些神经焦虑症是由患者抑制某些情感体验或欲望引起的，实际上并未消失，只是潜伏在无意识中。只有生病时会感到头痛或焦虑。因此，患者必须学会自我反省，说出潜意识疼痛的原因，如有必要也可以发泄。
第三、采取自我刺激
焦虑性神经症发作后，大脑始终在思考、躁动、不可预测和痛苦。此时，患者可以使用自我刺激来转移注意力。例如，思考时，可以找本有趣且吸引人的书，或者进行繁重的体力劳动而忘记这些痛苦的事情，能防止其他疾病并增强适应能力。
第四、增强信心
有些没有自信的人，无法完成和应对工作，夸大失败的可能性，产生担忧、紧张的`情绪。为此，患者必须要增强自信心，减少自卑感，相信自己能独立完成工作，焦虑自然就会减少。
很多人对焦虑症都会产生误解，患者必须积极面对疾病，找到最佳的治疗方法，焦虑症并不是可怕的疾病，每个人都可能会存在焦虑情绪，千万不要让疾病任其发展，按照上述所提示的内容去操作，如果还是不能摆脱困境，必须要有专业心理医生指导，充满自信的战胜疾病，以免影响身心健康。
忧虑症的症状及自我治疗3
焦虑抑郁症的症状：
1、不同于正常的焦虑情绪。患者通常都是无缘无故的焦虑、紧张和恐惧，没有明确的焦虑对象和内容，这会使得患者非常的难受，很多时候会陷入深深的痛苦之中，严重者甚至想结束自己的生命。
2、持续性或阵发性的莫名其妙的恐惧紧张和不安，没有发病的原因，通常是无缘无故的。70%的患者伴有忧郁症状，对当前和未来的生活缺乏信心和乐趣。有时他们情绪激动，失去平衡，经常无缘无故生气，和家人吵架，对任何事情都不满意。
3、身体不适的症状。在疾病进展期，通常伴有许多身体症状：心悸、恐慌、胸闷、呼吸短促、心前区不适或疼痛、心跳和呼吸加快、全身疲劳、生活和工作能力下降、简单的日常家务劳动变得困难和不称职，这反过来又增加了减轻病人的焦虑和焦虑。
4、精神不安。病人表现出紧张不安、手脚摩擦、四处走动、小动作增多、注意力不集中，他们不知道为什么他们会有这症状，非常痛苦。
值得大家注意的是，我们要区分好正常的焦虑情绪和焦虑抑郁症。如果你的身边有朋友是有焦虑抑郁症的，你千万不要认为像自己平常有焦虑情绪那样去安抚他，告诉他多听音乐，多运动就可以了。焦虑抑郁症通俗来说是一种疾病，而有焦虑情绪不是，我们一定要多理解和帮助身边有抑郁症的朋友。
焦虑症的自我治疗方法一：停止贴标签
首先，停止贴标签（对号入座）、自我夸大、强化症状。李宏夫老师指出：关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，在没有良好的自我心理防御机制前，减少关于焦虑症或是其他心理症状方面信息的了解，是非常重要的。
焦虑症的自我治疗方法二：观息法
观息法是心灵重塑疗法中的一种净化内心、调解情绪的方法，也是帮助有焦虑症状的患者慢慢建立情绪平衡能力简单且有效的方法。
禅宗上讲，呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。
从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
观息法练习要点：练习时轻轻闭上双眼，以盘腿的姿态，坐在不要过于柔弱的床上或地板上，接着把注意力放在呼吸上，专注鼻孔处呼吸的进出。李宏夫老师强调，做观息法练习时，就只是纯粹如实的专注、觉察一呼一吸，没有别的。无论任何念头出现，都要以不推、不抗、不纠缠的心接受它的出现，而不是设法消除或改变头脑里当下出现的念头。念头或感受出现了，就只是知道它们的出现，接着将注意力轻松的拉回到呼吸上，也许不一会注意力又跑掉了，没关系，意识到就可以，不要批判这个现象，继续再把注意力轻松的拉回到呼吸上。
整个练习过程中，就是这样如此反复的将注意力拉回到呼吸上，所要知道的是，练习的过程不是我们思考的场所，而是“跟住”当下的呼吸。每天早、晚各做一次，每次以20分钟为基础即可。
焦虑症的自我治疗方法三：用观息法调节睡眠障碍
入睡困难、早醒、多梦等都是焦虑症患者常见的问题，这些睡眠问题更多是由于焦虑、紧张的情绪所导致。观息法可以帮助患者有效的改善睡眠，化解患者出现的不合理情绪。
调节睡眠的实际操作：对于有睡眠障碍的焦虑症患者，如果躺在床上睡不着，没关系，不要紧张，可在晚上休息时躺着练习观息法，此时对身体姿态没有要求，只要感到舒服就好。李宏夫老师强调，练习过程中，不要带有任何目的，不要把这个练习当成某种需求的工具，唯一需要记住的是，练习过程中，就只是为了让“心”回到当下实实在在的呼吸上，不去做主观的思考，也不刻意要求改变，这样自然的便会调整睡眠质量。
焦虑症的自我治疗方法四：转移焦点
如果眼前的工作或事情让你感觉心烦紧张，不要陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。所以，暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，或是做八到十个深呼吸，接着让身体
