如何告别粗壮手臂，有很多的美眉因为自己粗壮的手臂而不敢在夏天穿裙子，因为一旦穿裙子的话，粗壮的手臂会露出来影响美观。因此手臂粗壮的美眉们很是烦恼。那么如何告别粗壮手臂呢？
如何告别粗壮手臂1
瘦手臂的小妙方
四种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒做超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪
◆第一种瘦手臂妙方
1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶
由前而上伸直再往后， 记着要贴紧你的耳朵来做这个动作
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次
做完时上手臂会有酸酸的感觉那就对了
每天做四十五次，可分开来做
◆第二种瘦手臂妙方
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲
以左手压着右臂关节处并触碰左肩胛骨
往后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸
就表示你运动到那个部位了
◆第三种瘦手臂妙方
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平
慢慢地向前画圈， 此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平
慢慢地向后画圈， 着重于紧实手臂内侧，以及胸部的`肌肉
3、圆圈不要画太大，以免伤害肩膀的关节
手臂运动
1、 身体站直，双脚打开与肩同宽
2、手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次
3、 这运动要重覆三次(前转与后转各90次)
手臂运动2
1、 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前
2、 双手上下交换交叉，手臂不能下垂
3、 做30次
手臂运动3
1、双手向上伸直 感觉腰部和手臂呈一直线
2、双手食指紧扣，慢慢一边数到5，一边双手向上伸展
3、到最高点时停2秒，身体朝左右延伸拉长
此运动可以同时紧时腰部和上手臂
哑铃手臂运动1
1、 单手撑住桌子，另一手以数5秒的速度将手肘向后拉直
2、 在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位
3、 约做15~20次
哑铃手臂运动2
1、 双手各握住哑铃，双脚与肩同宽
2、 以数10秒的速度将双手慢慢向臀部两侧伸展
3、 再慢慢数5秒放回两侧，做15次
大家赶紧趁着夏天来临前努力做瘦手臂运动
今年夏天你就能大方秀出你的纤细手臂啦
如何告别粗壮手臂2
手臂健美的首选方法当然是在军队中享有盛誉的训练方式——俯卧撑。如果你现在连一个都做不了怎么办呢？下面我们介绍一种非常简单的方法针对那些初学者。每天只需要10分钟，比你用来吹头发的时间还短，坚持一周后你至少可以做一个标准的俯卧撑。从现在开始每天10分钟，你的双臂会有很高的回头率。
第一步：
（1）起始姿势：双手比肩宽要稍微宽一些，双手分开2-3英寸，脚尖点地。后背要平，手臂肘部自然支撑，收腹。
（2）放松腹部，臀部向下贴近地面，此时双臂应该是直的。保持这种姿势一小会儿然后收腹返回到起始位置。腹部仍然是收紧的数10秒钟，反复做15次；
第二步：
（1）起始姿势同上。
（2）双肘弯曲，身体慢慢向下背部保持水平直到胸部快要贴近地面；
（3）慢慢地使上半身贴在地面上数10下。稍做休息后从起始姿势开始重新做。做10次。
一周后你觉着可以开始尝试做一个俯卧撑时，连惯地做第一步，第二步然后尝试用手臂把自己的身体撑起到起始姿势。
做下去不断地增加次数。
