最有效的三种减肥运动，减肥现如今很多人都在为之努力的一件事，说起减肥，最有效的就是做有氧运动了，生活中有很多减肥方式，下面分享最有效的三种减肥运动。快来看看吧
最有效的三种减肥运动1
运动一，跳绳
跳绳半小时可以轻松消耗600卡的热量。跳绳是一种集燃脂和塑形于一体的有氧运动。另外跳绳运动还不需要特定的场所以及大量的时间，所以跳绳运动又是一种便捷的减肥运动。只要有一根跳绳，听两首歌就能减肥瘦身哦。想要更好的燃脂，还要注意跳绳的运动姿势哦。首先跳绳的时候要挺直后背。另外还要彻底的打开胸部。除此以外，跳绳的过程中还要有意识的收紧腹部和臀部。
运动二，游泳
游泳半小时可以消耗热量230卡左右的热量。游泳不仅能消耗脂肪，还能在游泳的过程中按摩肌肉群，收获塑形的效果。游泳可能会比较累，但是也要保证有充足的运动时长。每次累积游泳的时间一定要保证在半小时以上。并且运动以后不能马上吃食物，应该在运动一小时以后再进食。游泳减肥非常适合夏季，不仅能防暑降温还能消脂塑形哦。
运动三，慢跑
慢跑半小时可以消耗200卡的热量。慢跑是最便捷、使用率最高的有氧运动。非常有助于减肥瘦身。每天早晚空出些时间慢跑起来，坚持一段时间就可以成功变瘦哦。但是想要收获更好的瘦身效果，每次跑步的时间都要保证在四十分钟以上，这样才能更好的燃烧体内的脂肪。另外跑步的时候也要注意跑步姿势，跑步时要保证后背挺直，腹部收紧，并且还要迈开大腿跑步，不要只是移动小腿和膝盖。只要保证充足的`运动时长和标准的姿势才能更好的瘦身哦。
最有效的三种减肥运动2
一、运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
二、在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
三、集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
四、有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
