久宅不动身体难受，在日常生活中很多培养都有宅在家的习惯，所以宅久之后我们的身体也会受到一定的影响，适当的锻炼是很有必要的，激活能量非常重要，下面介绍久宅不动身体难受。
久宅不动身体难受1
1
仰卧扭转 仰卧，屈膝并拢
弯曲双手，手肘与肩膀对齐
小手臂和手背贴紧地面
呼气让膝盖向左侧倒去，着地
保持3-5分钟，换另侧练习
2
下犬式变体
将竖立瑜伽砖放在地面，额头放于瑜伽砖上
减少或不用手臂和双腿发力
保持体式，停留1-3分钟
然后进入婴儿式放松
3
坐立举臂式
简易坐，吸气上举双手
呼气双手落下
呼吸尽量饱满，动作尽量缓慢
动态练习，重复1-3分钟
以上体式建议可每天在家练习一次，释放身心，促进血液循环，提高免疫力。
每个动作达到身体可承受为主，切勿过度加深练习，避免伤及身体。
每个年龄阶段，都有值得开始瑜伽的理由。瑜伽的练习，没有年龄限制，每位女人都需要瑜伽来滋养身体。Namaste~
久宅不动身体难受2
今天整理一组关于臀腿训练的激活训练动作。大家在训练臀腿时应该都有这种感觉，训练时明明用了很大的重量，动作也非常标准，一切做的都很好，但是就是感觉肌肉增长不明显，训练当时感觉非常累，但是训练后一直没有感觉到肌肉的泵感。其实这种情况在训练臀腿肌群并不是个例，而是很多训练者都是这种情况。如果你目前训练臀腿肌群时是这样的情况，那么你就需要改变一下你的训练思路了，检查一下自己的激活训练有没有做到位，其实对于大肌群训练前期的激活训练是非常重要的，如果你的激活训练做的不到位，在正式的训练中是很难刺激到这些肌群内的深层肌肉纤维，如果一次训练不能刺激到深层的肌肉纤维，不能讲深层的肌肉纤维“撕裂”，那么此时的训练效果就不会太大，从而影响肌肉增长的效率。
所以你要想提升肌肉增长的效率，那么在训练时你就好好的将这些肌群全部激活，如果这些大肌群不能完整的激活，那么你后续的所有训练的质量都会降低的，所以那些训练臀腿部位感觉肌群增长效果不够好，都是因为前期的肌群激活训练没有做好，那么你如果在训练初期，没有重视激活训练，那么从现在开始注重训练的激活训练，只要激活臀腿，那么在后续的训练中，你都会感到明显的肌肉泵感十足，肌肉增长效果明显提升。
这次的训练主要就是帮助大家决臀腿肌群激活的训练，激活臀部的动作 – 可以保证在训练臀部的时臀部的感觉更好，使得训练更高效(我们主要关注于 – 臀)。激活臀腿部是非常比较有用的，如果你练习时臀腿部的感觉不太好，建议一定要加入激活的'动作，可以帮助你找到更好的感觉。在正式训练动作中，使用杠铃，哑铃，固定器械，和BOSU半球来结合不同的动作完成，全部的动作都选择合适的重量，可以每1组或者每两组递增一次重量，慢慢的递增，保证动作质量的前提下使用大重量完成。每个动作做3 – 4组，组间休息60 – 90秒，动作间休息90 – 120秒(建议)
首先是激活臀部的动作(图1，2，3)先做图1的动作(利用负重球/类似物体)，做2组，每组做25次，之后做图2的动作(利用瑜伽球)，做2组，每组做15次，最后做图3的动作，利用杠铃杆做深蹲，做2组，每组做20次
正式训练动作
动作1、杠铃颈前深蹲，这个动作下臀到一定程度后返回，尽量在每组的每一次都保持这样的下蹲幅度，注意动作形式，使用的重量逐渐的递增，每一组或者每两组递增一次使用的重量，每组做10 – 8次
动作2，两个哑铃负重做罗马尼亚硬拉，注意动作的形式，腿屈伸的角度/幅度，以及身体的整体下降幅度/角度，哑铃下降到一定程度后返回，虐臀很好很好的动作，使用的重量逐渐的递增，每一组或者每两组递增一次使用的重量，每组做10 – 8次
动作3，两个哑铃负重在平板健身椅上做STEP – UP，这个动作是从一边开始做，两边都要完成，更多的去感受你的臀部发力，负重合适的重量完成，注意动作的形式，使用的重量逐渐的递增，每一组或者每两组递增一次使用的重量，每组做10 – 8次
动作4、自重在固定器械上做腿弯举，可以用类似固定器械完成，如果没有这个固定器械可以在拉背器械固定大腿座椅那里来完成，强化臀部以及大腿后侧肌群，使用的重量恒定，每组做10 – 8次
动作5，身体自重在BOSU半球上做深蹲，如果没有BOSU半球，就在平地上做自重深蹲也可以，做1组，每组做50次，你也可以分成几组完成50次，取决于自己的情况
