不同睡姿对人体的好处，人的一生中有大部分时间都在睡眠中度过，睡眠是人类生理和生命活动中最重要的一项内容, 只有夜间保持优质睡眠，白天才能精力充沛地应对学习和工作，下面看看不同睡姿对人体的好处。
不同睡姿对人体的好处1
第一种：俯卧位
俯卧位睡觉说白了就是趴着睡。其实这种睡姿对于我们很多人来说，是不值得提倡的，趴着睡没有任何好处可言。首先对于小儿来说会影响他们面部和全身骨骼的发育;
其次对于成年人来说，身体的自身重量会影响血液的流动，压迫心脏以及神经，让肺部扩张受限，导致呼吸不畅。并且会影面部血液供应，容易变老！不仅如此还会压迫女性的乳房，以及男性的生殖腺，严重的还会影响视力和导致严重的颈椎病！
第二种：蜷缩着睡
刚出生的婴儿喜欢蜷缩着睡，短期的蜷着睡会缓解我们的压力以及焦虑症，但是长时间时，会导致驼背，减少大脑血供、影响呼吸等。
第三种：侧卧
侧卧睡觉分为左侧和右侧位。其实，总的来说侧卧位睡觉是很有益处的！但是，当时它不可能适用于全部的人群！研究表明，侧卧可以有效清除我们体内的“β-淀粉样蛋白”，从而防止老年痴呆的发生！
首先右侧卧位睡会更好的控制血压稳定，控制心率，是比较适合心脏病患者的！
以下人群最好选择右侧卧位：
1、患有心脏疾病的患者
对于心功能衰竭的人来说，也会影响到他们的呼吸功能。这些患者最适宜的睡姿就是右侧卧卧位，不仅可以好好保护心脏，并且也可以保持呼吸通畅！此睡姿更控制下腔静脉的血流，让心脏得到充分空间的休息！
2、食管返流患者
对于遭受着食管反流困苦的人来说，右侧卧位无疑是一个很好的选择。不仅不会压制消化器官，而且还有利于食物的充分消化！
3、打鼾的人
对于一睡觉就开始打鼾的人来说，可以尝试一下右侧卧位，让肺吸饱氧气，防止小气道堵塞！
然后就是左侧卧位睡觉。一般人不建议左侧睡，因为心脏在左，除此左卧的人频繁做噩梦。
适宜人群：
1、胃部不适者
对于胃部有烧灼感的人来说，左卧会明显缓解症状的发生。
但是在左侧卧位的睡觉的时候头不要太低，要保证整个脊柱在一条线上，否则很容易但是椎间小关节的错位，以及腰大肌和斜方肌的拉伸紧张！
2、孕妇。
因为宝宝的缘故，让孕妇睡眠很不好，但是相对于几种睡姿来说，左侧卧位还是比较适合的！
第四种：仰卧
人在平躺仰卧的时候，是人体处在一个最放松的时刻，不仅如此，对颈椎病和腰背部疼痛的患者来说最适宜了！但是平躺睡觉的话，容易导致舌根后缀，引起打鼾！并且还有可能导致面部皮肤的松弛，还有膀胱等脏器的牵拉！
还有以下几种特殊姿势的睡姿，一起来了解一下吧！
1、“投降”式睡姿
在睡觉的时候，双手上举过了头顶，这样会牵拉整个肩背部的肌肉，长时间的话会导致肩颈部肌肉的拉伤，并且还有可能会导致颈椎病的发生。甚至还可能诱发肩周炎，让人痛苦不堪！
2、习惯蒙着头睡觉
把头蒙在被子里，由于空间狭小，空气流通受限。人体呼出的二氧化碳来不及排散就又被吸入人体，导致人体的氧气供给不足。可能会导致人头晕脑胀，休息不好，容易精神紧张做噩梦。并且长时间如此，很容易导致神经衰弱，容易诱发抑郁症！
3、习惯裸睡
其实裸睡也是值得被提倡的！对于女性朋友来说，裸睡会更好的保护乳房，防止乳腺癌的发生。并且裸睡还能缓解精神压力，保证睡眠质量！
其实，不管哪种睡觉方式，利弊各参半，找一种适合自己的便是最好的！
不同睡姿对人体的好处2
5种睡姿的利与弊
1、仰卧-伤肺
这种睡姿比较多，大约占人群50％~60％。
这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官，还能让嵴椎身体部位成一条直线，缓解腰背痛。但保持这种姿势睡觉时，面孔中开窍的部位朝上的时候较多，而气与津液走势为下行。
熟睡时，由于脸孔朝上，因口水流入气管或舌根下坠容易导致打唿噜或呛咳，甚至造成气滞，阻碍肺部气血运行。
2、左侧卧-伤心
左侧卧占人群20％~30％。
心脏处于整个胸廓的左侧，左侧卧时心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏负担会加重。因此不建议老年人、有心脏病的人采用左侧卧。但对于患有胃食管反流的人或孕中后期女性来说，左侧卧是最佳睡姿。
因为胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。
而怀孕中晚期，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水，所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。
3、右侧卧-健康
这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿。
首先，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化。其次，肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。且对于早孕期女性来说，子宫小，右侧卧位为好。
4、蜷缩式-伤颈背
蜷缩的姿势有助于缓解身体压力。保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。但人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时，蜷缩动作会使背部过度牵拉，背部、头颈承受压力较大，造成血脉不畅。
中医认为血脉不畅就会有虚证产生，因此，不论是坐着、站着，还是躺着，都应该做最舒服的姿势，不要老是曲着腰。
5、趴着睡-没好处
这种睡姿的人比较少，约占5％，这是最差的睡姿。
趴着睡的时间过长，会使胸部受到压迫，影响气血的运行，导致出现心脏不适、唿吸困难等情况。中医认为心衰是气血不足引起的，因此，在睡眠中应该保证有一个良好的唿吸状态。而且，俯卧时为了方便唿吸，必须把头转向一侧，易引起嵴柱弯曲、错位，增加肌肉、关节压力，造成肩背不适。
当然，睡姿不是一成不变的。对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧都可以，相互调节、搭配，才是对身体最好的休息。
但对于患有疾病的人来说，就要选择最利于健康的睡姿了。
10种疾病的专属睡姿
如果你患有某种疾病，看看下面哪种睡姿更适合你。
1、腰背痛-侧卧
建议使用侧卧睡姿，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。
2、颈椎病、腰间盘突出-仰卧
侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。
3、鼻部疾病-侧卧
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。
4、食管疾病-仰卧
反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。
5、静脉曲张-脚抬高
把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
6、冠心病-右侧卧
患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
7、心衰-半躺半坐
既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
8、脑血栓-仰卧
枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。
两种午睡的最佳姿势
很多人把“肾”当成自己的命根子，如果肾不好，那可是摊上大事儿了！
您一定想不到，睡午觉其实也可以补肾吧？下面两种睡姿推荐给您！
1、还阳卧
身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松。身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。
2、混元卧
把还阳卧再提高层次的练法是混元卧。
仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百会。
这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。
上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处。下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
需要提醒大家的是，午睡的最佳时间是30-40分钟，睡太久反而伤身哦。
不同睡姿对人体的好处3
一、四种常见睡姿的利与弊
仰卧
优点：不压迫身体脏腑器官。
缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适合打鼾和有呼吸道疾病的人。
俯卧
优点：采用这种睡姿，睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。
缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。
左侧卧
优点：有利于胃酸排入消化道。
缺点：压迫心脏、胃部，容易让人在睡觉时翻来覆去，睡眠不稳定。
右侧卧
优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。
缺点：容易导致胃酸返流，影响右侧肺部运动。
据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。选择睡姿并无绝对好坏，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数人不断变换着睡觉姿势，这样更有利于解除疲劳。
二、侧卧睡姿更有利于大脑减负
研究人员说，经过一天的辛苦工作，人的'大脑会产生各种淀粉类蛋白质，比如β蛋白等。这些蛋白质是大脑工作了一段时间后留下的“废物”，除了严重影响大脑的正常运转，还可能诱发阿兹罕默症和其他重大神经疾病。
此时，为了清扫“废物”，大脑内的类淋巴系统就登场了。这种复杂的系统可以通过一系列的清理和溶解过程，辨认并处理掉大脑里的“废物蛋白质”，换大脑一个干净的“工作环境”。
研究者运用核磁共振成像技术，研究不同睡姿（仰卧、侧卧、俯卧）下的老鼠，其大脑中类淋巴系统的运输速率。
“我们发现，和仰卧、俯卧相比，在侧卧的情况下，老鼠脑中类淋巴系统的运输在效率最高，”纽约州立大学石溪分校的海伦妮·本维尼斯特教授说。“也就是说，侧卧能让大脑更高效地消灭废物。”
研究人员利用荧光显微法和发射性追踪法，测量和分析了不同的睡姿对脑内“废物蛋白”清理的影响。“这个发现很有趣！”美国罗彻斯特大学教授麦 肯·尼德佳德说，“侧卧是人类甚至大多数动物最常用的睡姿，野生动物也一样！这很明显地说明，大脑选择了最适合它进行自我清理的姿势。”
三、不同睡姿有利有弊 如何优化睡姿
侧卧时需确保枕头能给你肩膀足够的支撑。如果枕头过低，头部会向下倾斜；枕头过高，头部会很不舒适地被拉伸；过高和过低的枕头都是非常不适的。这就是为什么医生都喜欢强调使用尺寸合适的枕头。
为了让侧卧更舒适，并尽可能减少对身体的压力，建议大家尝试再找一个枕头放在两膝盖之间，以保持腿臀之间的适当距离，从而更有利于放松腰背部。
相比侧卧，另一个多见的睡姿是仰卧，当人仰卧时，后背部的督脉和膀胱经紧密接触于床面，使其所支撑和悬挂的五脏六腑处在一种很平静自然的状态，这样气血就能通过人体经脉周流全身。同时仰卧也能很好地支撑头颈部和背部，所以也是很好的睡姿。
仰睡时可将另一个枕头或梯形垫放置于膝盖下，以减少后背的僵硬和不适。如果仰卧使得你打鼾更加严重，那么不妨采取侧卧的姿势；当然如果你有俯卧的习惯但又想避免俯卧的话，在你身体的侧面放上枕头以防俯卧。
