锻炼5分钟就累了有用吗，运动的好处是有很多的，运动可以给自己带来不一样的感觉，经常运动不仅能够强身健体，还有助于燃烧脂肪。或许，你觉得跑步很累，下面看看锻炼5分钟就累了有用吗及相关资料。
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还是要锻炼时间长一点，5分钟应该是没有太大效果的
每天跑步五分钟的功效
爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。
这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。
在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这 些成年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。
发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死 亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。
就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯 如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。
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5分钟的日常锻炼程序真的有益吗？
您可能从未考虑过仅锻炼五分钟。听起来没有足够的时间做出改变。毕竟，疾病预防与健康促进办公室说，有氧运动持续的时间比10分钟可信赖来源 持续时间计入 150分钟中等或75分钟可信来源每周应进行的有氧运动。但这并不意味着简短的高强度锻炼无济于事。
定期运动的好处包括从减肥到获得更好的睡眠到增加能量水平等所有方面。保持健康也可以极大地帮助您提高自信心。因此，这不应该算什么目标吗？好吧，研究人员发现，即使是一分钟的运动，也可以帮助您保持健康和活跃。
科学怎么说
犹他大学的一项研究表明，您全天进行的所有零碎运动都可以累加大块东西。实际上，即使只有一分钟的“快速”移动也会产生明显的影响。
与对照组相比，将短时间的高强度运动融入日常生活的女性的体重指数（BMI）下降很小。男人有类似的结果。在短暂而激烈的'运动中消耗的卡路里使妇女的体重比不运动的妇女重约1/2磅。进行这些快速运动训练的男人和女人的肥胖几率也下降了。关键是提高工作强度，而不是仅仅关注时间长度。
肥胖杂志上发表的另一项研究表明，将饮食分成几小段对控制食欲是有道理的。一组肥胖参与者每天进行一小时的运动，而另一组肥胖者则进行12次五分钟的锻炼。最后，两组的血液中控制食欲的蛋白质含量相似。
不过，进行短期锻炼的小组表示，他们在白天的时间里平均感到比以前多了32％。换句话说，通过进行仅五分钟的间歇性锻炼，他们的饱腹感得到了提高。
您可能还听说过Tabata培训。Tabata锻炼实际上是四分钟的高强度间歇训练锻炼，由20秒钟的努力和10秒钟的休息组成，重复八次。该名称来自1996年发表的一项关于间歇训练的研究的作者。这项研究的结果表明，短暂的间歇训练大大改善了人体的厌氧和有氧系统。
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如何增强自身耐力？
1、先做核心锻炼
核心肌肉群越强壮稳定，身体就越健康。只要增强核心肌肉群力量就能提高自身耐力，避免消耗体内更多的能量。
2、坚持做抗阻训练
常见的抗阻训练有弹力带和举哑铃等，用较沉的负重时一组动作控制在8次以内，又或是促进肌肉生长慢慢的转向增强肌肉耐力。只要坚持下去就能增加肌肉张力，坚持下去可增强自身耐力。
3、坚持做高强度间歇性训练
循序渐进的延长有氧运动的持续时间，这样能更好地增强耐力；也可以尝试做高强度间歇式训练，保证一个星期有2~3次高强度间歇训练，先以最快的速度冲刺跑40秒，再慢跑20秒，交替着进行，一共持续20~30分钟左右。等身体逐渐适应之后，再适当的延长短跑时间。
4、力量训练中添加爆发性运动
为能增强力量训练的耐力，应适当地增加爆发性有氧训练，如登山式箭步蹲或跳跃式深蹲。坚持下去能增强心脏泵血功能，提高心肺耐力，同时也能增强肌肉耐力。每做完一个力量训练动作后，不妨做30秒的有氧锻炼。
5、选择强劲的音乐
不少人习惯运动时听音乐，选择合适的音乐能增强锻炼强度，这样能让自己完全投入相应的环境中。不妨选择强劲有力的伴奏音乐，跑步速度能跟随着高伴奏的音量和节拍加快，发掘运动潜力，提高耐力。
6、运动时专心致志
长时间运动过程中易走神，因此在运动过程中让身体和头脑达到统一。每次运动前先冥想，选择不被他人打扰的空间舒适地坐着，轻轻的闭上眼睛，深呼吸三到五次，把所有的注意力全部集中在呼吸上。想象着自己锻炼每个动作，这样能从精神层面上提高运动耐力。
7、结伴锻炼
经过研究表明，和他人共同锻炼能完成锻炼计划，更好地享受锻炼带来的过程。尽可能选择运动能力较强的朋友，这样能延长锻炼时间，鼓励你坚持锻炼。
