怎样代谢体内脂肪

来源：靓范儿阅读: 5.02K 次

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怎样代谢体内脂肪，我们都知道，想要自己的身体健康起来是需要注意很多的事项和禁忌的，因为没有健康就没有一切，特别是那些比较特殊的人员，比如需要减肥的人。以下分享怎样代谢体内脂肪？

怎样代谢体内脂肪1

1、关于运动：每天坚持1小时健身锻炼可以提升身体活动代谢，促进脂肪的分解。我们可以选择有氧运动比如：跑步、广场舞、踩单车、打球、游泳的方法来促进身体燃脂。

除了必要的有氧运动外，你还可以加入抗阻力训练来提升肌肉维度。肌肉含量多的人，基础代谢值也会更加旺盛，有助于易瘦体质的养成。

力量训练可以从自重训练开始，进行一些俯卧撑、深蹲、山羊挺身、弓步蹲、引体向上之类的训练，有氧运动结合力量训练，坚持2个月以上，你的身材一定会瘦下一圈。

2、关于饮食：我们要戒掉各种高热量、过度加工的食品，比如各种油炸、高糖分、重口味的食物，我们都要远离，不要购买各种零食，蛋糕，奶茶，杜绝不必要的热量来源。

三餐要多吃一些天然、轻加工的食物，尤其是多吃高纤维蔬菜跟水果，可以促进肠道蠕动，主食方面少吃一些米饭、面条，适当吃一些粗粮杂粮，可以提升饱腹时间，同时减缓升糖系数。

减肥期间，建议每天的热量摄入比平时降低20%左右，可以给身体产生热量的缺口，促进脂肪进行分解。

怎样代谢体内脂肪2

怎么才能提升脂肪的分解效率呢？

一、健身运动可以提高身体的热量输出，血液循环跟心率会提升，有助于提升肾上腺素含量，有助于提升脂肪酶的活性，促使身体调动储备脂肪进行消耗，就会加速脂肪的分解，你就会慢慢瘦下来。

我们可以选择自己感兴趣的运动，可以是抗组训练也可以是有氧运动，你也可以从中低强度的运动入手，比如慢跑、广场舞、骑行、乒乓球之类的运动，这样更容易坚持下来。随着身体的适应再慢慢提升运动强度，可以有效提升活动代谢，提升燃脂塑形效率。

二、饮食方面，控制卡路里摄入，避免热量过剩的情况出现，脂肪也不会堆积起来。

减肥期间，我们要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品，多吃一些天然有助于刮脂的高纤维蔬菜。

减肥期间，我们要学会聪明地吃主食。主食中富含碳水化合物，过量的碳水主食会升高身体血糖，促进脂肪合成。建议减肥期间，每天的碳水化合物摄入量在150-200g左右。

减肥期间，我们可以降低精细主食的摄入，选择一些GI值低的复合碳水主食，比如糙米、小米、燕麦、薯类、豆类食物，这些食物在肠胃停留时间长，升糖系数低，可以保持血糖稳定，控制胰岛素的分泌，从而减少脂肪堆积，有助于提升减肥效果。

最后，我们还要控制脂肪的摄入，尤其是饱和油脂摄入过多，身体负担会加重，脂肪的代谢速度就会变慢，减肥效率也会下降。

不饱和脂肪是身体所需的脂肪酸，有助于身体激素合成，而饱和脂肪和反式脂肪不利于身体健康，我们要少吃一些五花肉、肥肉、奶油、动物油，选择一些有助于身体健康的鱼肉、瘦肉、虾蟹，食物保持低油盐烹饪，每天食用油摄入量不超过20g，做到控制脂肪的摄入，提升减肥效率。

怎样代谢体内脂肪3

第一，脂肪减少，通过的是呼吸而不是排泄

主要是在我们的呼吸中会进行身体的氧化，让我们在氧化的过程中会分解体内过多的能量，这就是脂肪消失的一个小秘密。

脂肪消失了以后它就会分解成水和和尿素，尿素一般会通过尿液和皮肤出汗来排除。但是碳还是要通过呼吸，是一个氧气变成二氧化碳的过程。所以在减肥的时间里，保持良好的睡眠是非常重要的。

第二，管住嘴更重要

我们常常会说，少吃零食，少吃肉，多吃蔬菜，多运动，但事实上，80%的原因是管住嘴。多运动，其实更多的作用是增强体质，对减肥的影响很很少。

一公斤的脂肪大概等于7700大卡，简单的计算一下，如果我们每天食物的摄入量小余每天的'消耗量，然后累计达到7700大卡的时候，我们一般会减少一公斤体内脂肪的能量。当然实际上减重会超过了这个数，伴随脂肪减少的同时，我们也会损失一些肌肉，也会损失一些水，所以在这个过程中减少的体重会明显一些，也会更有效。

所以，我们最重要的是控制每天摄入的卡路里的量，胖的时候往往是吃得太多，而且我们零食也太多，往往没有注意到吃了多少东西。告诉一个简单的方法就是多吃减油减糖的食物。