普拉提有哪些魅力？普拉提是近几年比较流行的塑身运动，有几分像瑜伽，又有几分似芭蕾，不仅突出了动静的结合，还能容纳不同运动精华，魅力无限，今天就讲讲普拉提有哪些魅力。
什么是普拉提
德国人约瑟夫·普拉提从小体弱多病，他将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融汇贯通后，加之自己设计的仪器及运动技巧，创造出了普拉提。
现在，普拉提已演化为一个名词，泛指所有运用约瑟夫·普拉提动作来锻炼的课程。目前健身房的普拉提课程是专为在办公室工作的人群设计的，主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。
有规律地进行普拉提锻炼，可以纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在，很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
普拉提VS瑜伽
练习普拉提和瑜伽一样，可以修身养性。相比而言，瑜伽着重心境的修炼，普拉提则更注重身体肌肉的锻炼。普拉提通过速度缓慢的动作、以较长的时间来控制肌肉，从而达到消耗身体各部位能量的目的，强调刚、柔结合，以达到练习时的身心合一。
普拉提可以增强身体的敏感性和柔韧度，更重要的是能快速修塑出修长紧实的体形，尤其对腰、腹及臀部的肌肉曲线塑形很有帮助。
普拉提和瑜伽都很讲究呼吸方法，不同的是，而普拉提则是鼻子吸气嘴巴呼气。所以，做普拉提有一种在空气中游泳的感觉。
有位长期练习普拉提的会员如是说：“我觉得肌肉和韧带好像都被拉长了，体内的浊气也在被排除干净，身体的柔韧性和控制力都增强了。”
重新找回平衡感
普拉提的所有动作都强调重心概念。现代生活中，惯用右手等习惯容易导致身体不平衡，长时间在办公桌和电脑前工作也会导致肌肉发展失衡。而普拉提练习中要求正确运用自己的身体重心，发挥它们的力量。
比如做“侧卧踢腿”时，为了稳定上身，旋腰的同时必须保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。这样，保持平衡的同时强化身体的重心感觉，训练一个月后，你会发现自己的举手投足间都有了改变。
普拉提基本要素
“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这16个字是做好普拉提的基本要素。
专注一训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的'感觉。
控制一动作要到位，尽量做到教练要求的位置。
重心一充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
呼吸一做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。
流畅一力求动作流畅，速度均匀。
准确一动作不准确，锻炼效果就会大打折扣。
放松一躺在地板上静思冥想，仔细感觉自己的身体，头部和脚部哪个更轻
持久力一有意识地收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐更有效。
特别提醒，但它也不是人人都可以练的。由于这项运动在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如有关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等，最好暂时不要练习。
锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料，以备补充丢失的水分。
普拉提上班族的健身选择
“在做动作的同时千万不要忘记与呼吸相结合，尽量放松身体，把伸展动作做到极限，有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感……”臼仓妙子不断纠正着学员的错误动作。学员们不禁感叹，原来练好普拉提也不容易。
“对于初学者来说，首先应该掌握呼吸法，大家要在呼吸法的配合下把动作做到位，不然是没有效果的。”老师将普拉提的动作要领反复强调，台下的学员频频点头。
两个小时之后，臼仓妙子让学员放松身体，结束了训练课。刚刚还有模有样的学员们全倒在了塑料地毯上。
看着两个小时的训练就把学员们累得东倒西歪，臼仓妙子不好意思地朝记者笑笑：“在我们日本，学习普拉提之前都需要先练两个星期的呼吸。如果没练好呼吸就直接上量，肯定是这样的结果啦。”
与学员们的疲态尽现不同，同样练了两个小时的瘦小的臼仓妙子依然面不改色，还拉着记者聊起了普拉提。虽然是第一次来杭州，同时也不了解杭城普拉提运动的开展情况，但臼仓妙子还是对普拉提的发展前景非常乐观。
“普拉提结合了西方的力量性元素和东方的柔和性元素，将印度的瑜珈和中国的融合在一起，很适合东方人的身体结构。这项运动在欧美和日本风靡已久，我相信在不久的将来，普拉提一定能在杭州迅速流行起来。”臼仓妙子笑着说。
虽然对前景相当看好，但看着学员们并不标准的练习动作，臼仓妙子还是有话要说：“现在杭城的普拉提练习者缺乏系统的指导，需要时间不断完善，建立完整的教练培训体制。不过有这么多普拉提爱好者，一切都是好解决的。”
正说着，这堂课中惟一的一名男性学员上前与臼仓妙子告别，我们的话题也转到了普拉提的适合人群上，臼仓妙子说：“其实现在大家都有个误区，认为像普拉提这样的运动只适合女性，其实不然。
作为一项新兴的运动项目，普拉提是都市白领们的最佳选择。它不但具有的作用，还可以消除工作的疲劳，减去身上日渐增多的“游泳圈”，适合所有人群。”
如何推广普拉提？
臼仓妙子笑了笑：“那就需要借助你们媒体的力量了。几年前的日本也没有什么人知道普拉提，可短短几年时间，普拉提已经风靡日本，老少皆知。所以我们应该一起努力，做好宣传工作，尽快让大家都了解普拉提。”
