什么样的运动可以瘦腰，小蛮腰是女生好身材的一大标志，腰部是最容易堆积赘肉的部位，但是腰间的赘肉很难去掉，这让人非常头疼，下面来看看什么样的运动可以瘦腰。
快速瘦腰1：手臂屈曲运动
身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
快速瘦腰2：腹肌板运动
手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰3：双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。
快速瘦腰4：平躺抬腿收腹运动
这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
运动瘦腰的有效方法
一、侧向弯曲哑铃运动
两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
二、曲腿运动
俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。
三、下拉运动
站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。
运动瘦腰的注意事项
1、没有练到深层肌群
说到减肚子，每个人常常都只注重在仰卧起坐这个动作，但这虽然运动到了肌群，却没有锻链到深层的肌群，也没有燃烧到脂肪，所以游泳圈当然还是一直死缠着你。
2、只把重点放在燃烧脂肪
其实运动不该只作其中一部份，燃烧脂肪和锻练肌群都是很重要的，肌肉的训练会让身形看起来更好更美。
3、运动错肌群
真正的腹部核心肌群应该是在前部，如果真的无法正确的掌握肌群的位置，那就利用简单的棒式来收紧腹部！
一、瘦腰运动包括哪些
1、仰卧抬臀
首先仰卧在床上，弯曲双腿，两只手自然放在身体的两侧;然后用脚跟发力，慢慢把臀部抬起来;抬起臀部之后，再缓缓放下至起始位置。抬起放下为一组，重复五组为宜。你还可以根据自己的承受能力，增加抬起来的高度，或者单脚跟支撑发力。这个动作不仅可以瘦腰，还能帮助紧致臀部哦!
2、侧卧抬腿
首先仰卧在床上，然后将身体侧卧，用左右撑住头部;右手放在身前撑住身体，再把右腿抬起来，做侧抬腿运动，左腿蜷起。做这个动作的时候，身体要保持挺直，不要弯曲，动作尽量放慢。每条腿重复动作20次。
3、俯卧抬肩
首先俯卧在床上，两只手臂向前伸直;然后慢慢地把上半身抬起来，抬至最高点(注意头部也需要微微抬起);慢慢把身体放下，回归原位。注意做这个动作的时候，要保持腹部及以下紧贴于垫上，不要里面垫子，也不要用力过猛。重复前面动作10次。
二、瘦腰食物有哪些
1、葡萄柚：葡萄柚里面存在的酸性物质可以帮助你体内消化液的增加，从而去促进你的身体的消化功能，而且同时它还含有丰富的维C，不仅可以消除你的疲劳，还可以帮助你美容。
2、奇异果：奇异果的维他命C超级多的，并且含有食物纤维和丰富的'钾，有防止你便秘、帮助你去消化、并且美化你的肌肤的奇异效果，而且奇异果是一年四季都有哦。
第一、仰卧抬臀。在床上采取仰卧的姿势，将双腿弯曲，然后双手放在身体的两侧，用脚后跟开始发力将臀部慢慢的抬起来，之后再缓慢的放下，如此重复的进行这个动作。之后可以根据自己的承受能力来增加抬臀的高度，这样不仅能够瘦腰，还可以起到提臀的功效。
第二、侧卧抬腿。在床上采取侧躺的姿势，用一只手撑住头部，另一只手放在身前支撑住身体。之后将上面的腿抬起来做侧抬腿运动，将另外一只腿微微的蜷起，在做这个动作的时候大家一定要保持身体的挺直，而且动作不要过快。
第三、俯卧抬肩。俯卧在床上之后将两只手臂伸直，然后将上半身撑起来，撑到最高点的时候再让身体慢慢的落下去。在做这个动作的时候，大家一定要注意收紧腹部。
第四、侧向弯曲。两只手拿着同等重要的哑铃，然后让肘部稍微的弯曲，将双手举过头顶，腰背注意挺直。然后身体尽可能的向右边弯曲，之后再向左边弯曲，如此反复的进行。
第五、弓形伸展。双手各握一只哑铃，举过头顶之后弯曲双肘，然后将哑铃拉到胸部的位置，之后再恢复原来的姿势，每天练习的时候重复这个动作。
腰部的赘肉不是一天两天就能形成的，如果想要瘦成小蛮腰也不是一天两天就能完成的事情，因此大家在减肥路上一定要有一定的耐心。坚持每天进行瘦腰运动，并且要调整自己的饮食，减少高脂肪和高热量食物的摄入，尽量多吃新鲜的水果和蔬菜。
