想要运动减肥千万别犯的错误，运动虽然是为了健康，但是大多数人都以身材为取向，无不希望自己的体态更美，然而，运动不是有动就有效，如果方式不正确，效果会大打折扣，下面就来看看想要运动减肥千万别犯的错误。
1、运动时间太短
运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身?医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。
2、强度太大
运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
3、每次运动时间要持续45分钟
有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于30-45分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
4、高强度运动不能减肥
据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。
1、姿势不正确
若每一项动作没有到位，就代表着强度会跟着降低，肌肉运动量小，燃烧的热量也不多，一项研究显示，良好的姿势可以呼吸到更多氧气，锻炼的时候就会更轻松，燃脂量也更多，记得运动不要急，把姿势乔好，动作做正确最重要。
2、缺乏水分的状态下
身体中几乎每个细胞都是由水组成，没有水分，细胞无法有效运作，会疲劳地更快，运动会显得更困难。在一项研究中发现，脱水的运动员在重训时，体力和运动效果明显变差，建议在锻炼前后1至2小时内，以「每4、5公斤喝28c、c、」比例的水，可以完全补充汗水流失的水分。
3、信任机器上的卡路里数
别过度相信运动仪表上显示燃烧卡路里的'数字，这些数字大多不准确，美国肌力与体能训练协会大会上提出的研究显示，椭圆机显示消耗热量的数字平均多出真正燃烧量的30%，建议数字可以作为运动的依据和提高锻炼的基准，但是不需要过度依赖。
4、忽略重训的重要性
根据体育用品制造商协会的调查显示，超过80%的女性都会放弃重训，然而它能促进新陈代谢，搭配有氧训练更是能增加饱足激素，并提高身体分解食物和稳定血糖的能力，延长你的饱足感。
5、心里排斥运动
无论该项运动效果多强，能燃烧大量卡路里，但是你不喜欢它，就算效果再强，也无法有好的效果，以能燃烧300卡路里的运动来说，一旦你每个礼拜懒惰一次，一个月就会损失燃烧1200卡路里的机会。
相反地，如果找到一个你喜欢，有毅力坚持的运动，就算再累也会有效果，根据美国内布拉斯加大学研究显示，有超过一年运动习惯的女性，坚持的原因之一是因为他们都找到热爱的运动项目。
6、在跑步机上看视频
不只是视频，甚至是杂志，这些会额外让你分心的东西都会使得运动强度降低，无法燃烧大量卡路里，不过，听音乐可以增加有氧运动的持续性和强度。听摇滚乐或流行乐能在好心情的状态下，延长15%的运动时间。
做好以下几件事，也能帮助你减肥成功
1、一定要有清晰的定位
想减肥不能只有想法，没有行动，一定要在开始实施前给自己一个清晰的定位，只有你自己从内心深处认识到减肥的必要性，才能让你的减肥计划一步一步实施。那种希望今天开始减肥，明天就能瘦掉十斤的想法不要有，正常情况下，减肥的速度大概在一个月掉4斤左右，然后持续一段时间没有变化，再坚持一段，体重又开始下降。所以减肥也是需要有耐心的。
2、不要一天到晚称几次体重
有些人一开始减肥，就特别关心体重变化，总想着一站到秤上就能轻掉两斤，一天到晚总是忍不住要多称几次。其实这种做法会适得其反，因为刚开始减肥，可能连续一段时间，体重都不会下降，甚至因为一些穿衣或者喝水的改变，甚至还会有变重的现象，这样很有可能会打击你的积极性，反而让你对减肥失去信心，导致减肥失败。
3、每天喝两杯决明子荷叶茶
对于减肥的人说，这两种食材都是很不错的选择。决明子能够清肝明目，改善肠道功能缓慢，尤其对于便秘的人来说是福音，它能帮助清除体内宿便。荷叶消暑利湿，消除浮肿的效果是非常好的，同时，也具有很好的缓解便秘的效果。因此，将这两物搭配在一起泡水喝，对于减肥的你来说，那真能助一臂之力。
