参加登山运动必须要注意哪些事情？登山是一种很常见的户外运动，有很多人在空闲的时间都希望外出登山，但是登山也要根据自身情况来，下面分享参加登山运动必须要注意哪些事情？
1、登山时一定要时刻注意脚下的路形，不可只看景色不看路;还有就是不能着急，应根据地形调整速度，合理分配体力，最好是放慢些速度，配合呼吸，这样才能起到较好的健身效果。
一般在登山时，人体是出于倾斜状态，脚尖也会自然而然的踮起，这时我们要主动去踮起脚尖用力抓地，而不是被动的踮脚尖。同时呼吸不要太急促，每次都深吸一口气，然后慢慢呼出，可以用嘴或者是鼻吸兼可，因为的野外空气非常清新，没有什么污染。
2、多带饮用水，和一些充饥的食品。还有就是一些常用小药品：创可贴、驱蚊药、风油精、速效救心丸等。当然在登山过程中千万不要进食，要停下休息时才可，以及进食后休息半小时以上再进行登山活动。
因为爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。最好能多带一块手机电池或者是一部备用通讯工具，这可以让你在遇到危险或者是身陷险境时能及时的求救。
3、登山装备必不可少;包括防滑的登山鞋，且是高帮的，以防下雨会湿鞋，通风透气的衣裤，还需要一把登山杖，一来可以起支撑作用，又能在遇到蛇之类的危险动物时当武器。如果你要在野外露营的话，一定要检查装备的安全性能，特别是帐篷，睡觉前要仔细检查是否有能让蛇虫钻进去的小洞之类。
登山运动优点有什么？
(1)登山有益精神与皮肤。
登山有助于充分接受山地的负电子，减少人体过多的正电荷与静电，保持充沛的精力与轻松的体力状态。还有助于接受日光紫外线对人体正常的照射和VD转化钙的吸收，增强皮肤的韧性与抗菌力。
(2)登山有助于改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断应变能力。
登山远眺是改善视力、治疗近视的一个最简捷的方法。极目远望，可放松眼部肌肉的疲劳。山地的不规则性，促使神经系统及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化。保持肌体生命活动的正常运行，也有助于防止老年性痴呆。登山还有利于改善睡眠质量，调节平衡兴奋和抑制的神经机能。
(3)登山有助于人体骨骼、肌肉的生长与韧性，增强运动机能与体质。
比起城市中的柏油马路，山间道路坎坷不平，穿行此间有利于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，特别是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可以使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节与肌肉都在不停地运动，日久天长也可以使其产生适应性变化。脚是人体之根，常常爬山能够增强下肢力量，提高关节灵活性，增进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松和肌肉萎缩等病患，并且能有效刺激下肢的六条经脉和很多脚底穴位，使经络畅通，增强机体对环境的'适应能力。
(4)登山有助于机体机能新陈代谢，吐所以纳新，消耗多余脂肪。
据科学分析，人们日常身体内的糖代谢属于有氧代谢。登山活动特别是登高山，因空气稀薄，人体中大多数转为无氧代谢，加上登山的运动量较大，山中野餐常常难以满足身体内热量需求。所以，它能大量消耗人体中聚集的脂肪组织，特别是腰腹部的脂肪组织，增进身体能量的代谢，改善消化系统的机能情况。
(5)登山有助于增强心肺功能，改善血液循环与呼吸系统。
有关数据表明，城市居室内氧气负离子的单位含量只有100至300，而山区森林中可达10000至30000。人体的正常代谢中产生的自由基等有害物质，能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，导致人体组织的衰老甚至变异。
加之城市中因工业污染和热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物比较多，呼吸质量差。而户外山水间的高氧气负离子能够有效结合自由基，使之排到体外。
登山运动包括哪些好处
1、保护心脑血管
爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。
2、出汗排出毒素
在爬山过程中出汗可以将体内和体表的一些废物排出，给身体来个大扫除，并使汗腺系统得到锻炼。
3、改善肺脏功能
在空气清新的山间行走，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力。
4、促进精神健康
爬山即是亲近自然，能让人忘记所有烦恼，陶冶心情。并且，爬山能锻炼我们的意志，增加自信心，促使精神和心理更健康。
5、令双脚变灵活
山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的灵活度。经常爬山，有利于预防骨质疏松，延缓骨骼衰老。
6、提高人体免疫力
经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病。
温馨提醒：患肺心病、心脑血管病、慢性气管炎、红斑狼疮、肝硬化、糖尿病、血液病、关节炎、痛风等病症的患者，以及不常锻炼的如中老年人，由于体质受限，爬山前要斟酌下自己的身体状况，看看是否适宜进行登山哦。如果大家还想了解更多关于登山需要哪些工具的知识，那就继续关注本网登山安全小知识库中的内容吧。
