瑜伽小动作教你轻松搞定失眠，瑜伽是很健康的一种有氧运动，减肥又塑身，还能有效提升人体内分泌加速新陈代谢和血液循环，有很好的保健作用，以下来了解瑜伽小动作教你轻松搞定失眠。
如果大脑神经活动长期处于高度紧张状态时，就会诱发神经衰弱而神经衰弱又常常导致失眠。对神经衰弱失眠长期放任不管，会导致恶性循环，进而造成身体患病。
神经衰弱失眠小编教你瑜伽来缓解：
1、平躺软垫上，两脚并拢，膝盖曲起，两手臂环抱住小腿，让臀部抬高，离开地面。
2、身体往后，背部和头部与地面相贴，整个臀部离开地面，眼睛闭上，调养精神。
3、坐在瑜伽垫上，右腿伸直，左腿弯曲，放在右大腿上。右手抓住左脚脚踝处，左手握成拳状，放在右手手肘处，注意肩膀部位稍微往右扭动。
4、平躺在软垫上，然后膝盖向上曲起，两脚着地，两手臂伸直，与地面相贴。接着臀部和背部尽量抬起，停留数秒。
5、左膝盖跪地，两手伸直，手掌撑在地上。右脚往斜上方伸直，头部后仰，腰部尽量往上弯曲成弧形。
6、两膝盖跪地，两手伸直，手掌撑在地上。头部往上抬，同时臀部翘起，腰部往下面压，让腹部与地面距离拉近。
天天养生提供“瑜伽小动作教你轻松搞定失眠”阅读，如果你很喜欢这些分享的“瑜伽小动作教你轻松搞定失眠”内容，希望你通过“瑜伽小动作教你轻松搞定失眠”，找到通往健康之路的金钥匙。
1. 宽膝婴儿式
这种休息姿势提供了一种平静和稳定的感觉。
跪在地上，将大脚趾并拢。膝盖分开，宽度与垫子的边缘一样宽。
呼气并将躯干下沉到大腿上。向前伸手，手掌向下放在垫子上。
前额触地。轻轻地滚动头。释放眉毛的紧张感。通过鼻子缓慢而稳定地呼吸。
2. 站立前屈
双脚分开与髋同宽站立。深吸气。呼气，将躯干向前伸展到双腿上方，以拉长脊柱。
抓住你的肘部或让你的手放在小腿或地上。这种向前弯曲可以让您放松颈部紧张，并轻轻拉伸腘绳肌、小腿和臀部。
通过鼻子缓慢而平稳地吸气和呼气。轻轻摇头，以放松颈部肌肉。
3. 靠墙半前屈
站在离墙大约一英尺的地方。脚打开与髋同宽，双手按在墙上，向后退一步，降低躯干，让背部平坦，使躯干垂直于地面。
用手掌将墙壁推离您的身体以拉长背部。保持耳朵与手臂成一直线。
调整您与墙壁的距离，确保您的身体呈 90 度角（L 形）。如果离墙壁太近，背部和手臂将无法完全伸展。如果您离墙壁太远，您将无法向前弯曲。
4.仰卧束角式
这个姿势可以缓解臀部和腹股沟区域的紧张感。
躺在垫子上。弯曲膝盖，将脚放在地上，靠近尾骨。脚掌靠在一起，可以在你膝盖下方放一块瑜伽砖来支撑你的臀部。
将手臂放松在地上，与躯干成 45 度角，手掌朝向天花板。应该感到臀部和腹股沟有轻微的拉伸感，但不应感到疼痛。
5. 靠墙上伸腿式
垫子靠墙放置。坐在垫子上，身体左侧或右侧尽可能靠近墙壁，使您的'侧身与墙壁接触。
躺在垫子上，轻轻地将双腿放在墙上。放松双臂放在身体两侧。
您可以在尾骨下方添加一个卷起的垫子，以让尾骨得到支撑。
6.摊尸式
这是最后的休息姿势。可以在这个姿势中让你的呼吸恢复正常。
躺在垫子上。将膝盖抱在胸前，深吸一口气。呼气并将双腿向外伸，同时将尾骨放在垫子上。
双脚放松，朝向垫子的边缘。让你的下背部放松。不应感到下背部有任何疼痛或紧绷感。
放松手臂在体侧，手掌朝上。检查您的肩膀有没有弓起，如果有，则将肩膀放松，远离耳朵。
1.盘腿+腹式呼吸
准备盘腿坐下；吸气，慢慢抬起腹部；呼气，慢慢收腹；重复练习15-20次。
2.放松脖子
将左手放在右耳上；慢慢地将头靠近左肩；保持5-8次呼吸，每侧一次。
3.深侧弯
盘腿而坐，双手举到一边；呼气，身体向右弯曲；伸展到你的极限；保持5-8次呼吸，每侧一次。
4.坐姿角度
坐在和站立在垫子上，双脚分开适当的距离；呼气并向前弯曲；将枕头放在下巴下方以释放脸部；双手合十支撑额头；保持5-8次呼吸。
5.仰卧扭转
仰卧在垫子上，弯曲膝盖靠近腹部；呼气，将脊椎向左扭转；转头向右看，保持3-5次呼吸；切换到另一边。
6、排气
仰卧在垫子上，弯曲膝盖靠近腹部；吸气放松，呼气用手臂紧紧挤压双腿；逐渐深入并保持5-8次呼吸。
7.快乐的婴儿姿势
仰卧在垫子上，弯曲膝盖靠近臀部；双膝分开在腰部两侧，双手握住前脚掌；保持5-8次深呼吸。
8.婴儿风格
抬起你的屁股；把你的前额放在垫子上，伸展你的手臂；下沉你的腹部十次呼吸。
