简单的瘦腰椅子瑜伽运动，运动的好处是一辈子都享不尽的，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，这项运动是我们经常做的，明白简单的'瘦腰椅子瑜伽运动，就快快动起来吧！
简单的瘦腰椅子瑜伽运动1
1、端坐在椅子上，右手绕于左手，交叉2次，手掌相合，手臂尽量向上抬起，两只手交换方向在做一次。
2、双手扶在椅子两侧，身体略微向后仰，双脚并拢向上抬起，膝盖弯曲，小腿尽量于地面保持平行，利用腹部的力量，身体尽量不要借助椅背支撑。
3、端坐在椅子上，右脚抬起放在左脚上，右手从身后抓住右脚，左手五指并拢，向下伸直，放在右脚前，还原后换左脚做一次。
4、坐在椅子上，双脚尽量向两侧打开，身体前倾，双手撑于地面，头向上抬起，眼睛平视前方，注意挺直背部。
5、双手抱头坐在椅子上，双手抱住头部，并用力向下压，头部尽量放低，拉伸后颈部。
简单的瘦腰椅子瑜伽运动2
女生腹肌锻炼方法
1、保持紧张感
不管在做什么动作的时候，腹部都需要有一种紧张感，控制呼吸的时候可以让腹部获得更多的锻炼。呼吸的时候腹部收缩都达到做大值，这样的话即使你只是做一组瑜伽也会感觉到非常累。
2、控制肩膀
练出腹肌不仅仅是腹部锻炼，也需要全身的配合。学会运用肩膀的力量，会让你的体态更加完美。将小腿放高躺在地板上，腹部抬起收缩肩膀，让臀部也成为一股支撑的力量，身体变成拱形来锻炼腹部。
3、重量练习
有的女生在初入门的时候就尝试腹部的重力练习，如果没有私人指导并不建议这么做，因为动作不规范，或者其他部分力量不足的情况下，腰部很容易受伤，而且还会让腰变厚，不是女性想要拥有的美感。用前两种方法自主控制，做到自己可以的程度就可以了。
4、数量
做单个的腹肌运动还想练出肌肉?这是不可能的。不同的运动需要的次数不同。像简单的伏地挺身，要尽量减缓动作，保护好手关节避免超神。每一组需要五到十个来加深。可以用不同的动作组合效果会更好，每次针对性的腹部练习至少需要一刻钟。
