瑜伽可以说是很常见的一种运动，喜欢瑜伽的女性朋友非常多，适当的练瑜伽对人体可以说是非常好的，它能够提高个人的魅力，还能够缓解疲劳。练瑜伽其实有很多的禁忌，我们应该要特别的注意一下，大家要应该知道关于瑜伽的一些常识，下面就详细的介绍一下。
练习瑜伽的好吃1
好处一：练习瑜伽可以让伽人们身心健康，幸福感增加
练瑜伽的人都会精力充沛容光焕发。瑜伽能够保证体力充沛，会让生活发生改变。在一个群体里，练习瑜伽的人往往是精神比较好的。每天抽出1-2个小时练习瑜伽，身体中的各种指标都趋于健康的佳值，身体棒棒哒，也会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。
好处二：练习瑜伽培养气质，提升个人魅力
大家要知道瑜伽是一种极具表现力的运动，很多人练瑜伽之后同时培养了自信和气质。不管是对于男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质，还会让身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼，能够保持青春活力。
好处三：练习瑜伽可以塑造人格，加强自律性
瑜伽这种运动是从懒惰到勤奋的过程，在这个过程中人们摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈!瑜伽会让你的品格韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。并且会让你更好的处理不好处境。瑜伽的人，绝对是一个坚强的人。同时坚持瑜伽，本身就是一个律己的行为。
好处四：练习瑜伽可以缓解疲劳
在瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，连贯的体式伴随呼吸的伸展，一整套体式练习连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感，而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。
好处五：练习瑜伽可以让你形体更加完美
瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽， 提高基础代谢率 通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢;而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长;再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富曲线美。你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范，距离完美身材只是近在咫尺。
练习瑜伽的好吃2
1、消除紧张和疲劳
经常练瑜伽能够帮助人们消除紧张感，特别是站立和坐姿不正确的人，还有因为工作或生活压力的原因，处于精神紧绷状态的人，他们都会比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法可以有效的缓解这种不适的症状。
2、使人心境平和
瑜伽可以说是很好的消除压力的一种方法，如果我们能够每天适当的做瑜伽会让你平静和镇定，并且还可以帮助人们保持乐观和理性，可以更好的处理问题。让你平静和镇定，大家要知道，人比有压力的时候更漂亮，更自信，更智慧。
3、塑造女性完美体形
经常练瑜伽对身体非常好，瑜伽的体位法和持之以恒的练习，会让我们看到显著的变化，像是健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软等等，并且瑜伽还可以预防下半身肥胖;休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
4、训练注意力
“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更加集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。
5、预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
6、美容养颜
女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。
7、提升记忆力
瑜伽可以有效地提高思维能力，集中注意力，从而开发创造力，增强记忆力。
瑜伽的禁忌
1、练完不要蹲坐
练完之后不要立刻蹲坐着休息。练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环,不利于消除疲劳以及体能的恢复。
2、不要立即吃饭
不要立即吃饭。练瑜伽时全身都处于比较兴奋的`状态,而且血液也会进行重新分配,腹腔里面的血液会相对较少,所以练完瑜伽立即吃饭会增加消化器官的负担,引起功能紊乱。
3、不要立刻洗澡
不要立刻洗澡。瑜伽虽然经常会大面积出汗,但不宜立刻洗澡特别是热水澡,这样会使心脏和大脑供血不足,洗后会出现头晕恶心等情况,这对于身体健康方面是不宜的。做瑜伽的禁忌
4、情绪不稳定
如果你的情绪不稳定,那就不要练习瑜伽,瑜伽是一种身心灵配合的运动,如果你的情绪发生变化,就会让肌肉发生多方面的状况,所以为了避免受伤,情绪不要就不要练习瑜伽了。
5、骨质疏松不要练
对于骨质疏松的人群,练习瑜伽的时候一定要非常的小心,因为一些瑜伽动作必须要手和脚来支撑身体的重量,如果患有这种症状,那么很有可能因为肌肉的力量没有训练好,而导致支撑的时候不小心骨折。
瑜伽的常识
练习之前好空腹
保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
练习后1小时内不要进食大量食物
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽
洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
练习之后不要马上洗浴
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
练习时不宜穿紧身衣服
瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身好为宽松，腰部系带的裤子。
