短时间内怎么减肥，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动的过程中我们也要注意补充水分，散步是最简单的运动了，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白短时间内怎么减肥，就快快动起来吧！
短时间内怎么减肥1
冲刺减肥方法1每天晚上都要做的「挤压按摩」
可以直接对在意的脂肪做按摩，大家是不是其实早就已经在做了呢？
虽然说按摩的主流是淋巴按摩，但是这次要介绍的是比淋巴按摩还要简单，而且可以期待身材小一号的「挤压按摩」
说到女生会在意的三大部位，就是上手臂？大腿？肚子
上手臂→拧
大腿→抓＆捏肚子→集中推
这些动作都只有藉着手掌进行而已
试着把已经凝结固化的脂肪和橘皮组织，温柔舒缓地推开试看看
冲刺减肥方法2--要吃白色的碳水化合物
虽然碳水化合物被认为是减肥时的大敌，但是完全不摄取也是不行，因为对身体不好。
因为碳水化合物被当作是身体能量，能使我们活动的一种重要成份，所以一定要摄取。
为什麽碳水化合物会被说是减肥的大敌呢？
那是指“白色的”碳水化合物
不是白色的碳水化合物，摄取的话也是OK的
玄米或荞麦？等，都很容易在日常生活中取得，就选择这些非白色的碳水化合物吧
冲刺减肥方法3--运动是当然必要的
想要雕塑身体的话，运动是绝对不可或缺的
实行饮食限制虽然会变瘦，但透过一定程度的.肌力训练，一起锻链出紧实有曲线的身材吧！
一天能够运动10～20分钟其实就很足够和OK
回到家要运动有困难的人，就利用上班或上课的路程多爬些楼梯或多走路吧！（笔记）
在家里想要平静下来做运动的人，就选择瑜珈或肌力训练。
去健身房充份的跑步和做肌力训练，对肌力和身体曲线的锻链非常有效果。
不管哪一种都没有关系，选择自己适合并且能持续下去的运动吧
做激烈的运动虽然更能够获得好身材，但就算只有伸展，因为也会伸展到肌肉，也就能够雕塑出紧实的曲线。
冲刺减肥方法4--早中晚不吃固态的食物
【注意】长时间持续的话对身体健康会有不良影响，请以2～3天为一循环超短期，这样的减肥来进行吧！
推荐的方式是【5：2】的减肥行动（一星期中的5天是平常普通的饮食，另外2天就是要控制在500大卡以内的饮食)。
最後冲刺要做的就是，早中晚全部的饮食都不吃固态食物。（point)
早→富含维他命的水果奶昔
中→富含食物纤维的奶昔晚→味噌汤
用这种方法做饮食上的限制，肠胃就会变得清爽，肌肤状况也会跟着改善。
晚上喝味噌汤的话，主要是为了让身体及内脏不寒冷
短时间内怎么减肥2
如何短时间内运动减肥呢
和朋友一起锻炼
找个私人教练陪你一起锻炼，可以让你的健身效果更佳，因为他(她)会在你松懈的时候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的费用，不如索性跟几个朋友一起锻炼，不仅可以互相监督，而且大家一起去办健身卡，还可以享受团购价呢。
报班之前先做功课
不要把时间浪费在不适合你的项目上。如果你打算参加某一个健身班，但是又不确定自己是否真的喜欢那个项目，那建议你在报班之前亲自去健身房一趟，在你感 兴趣的那个健身班门外仔细地观察五到十分钟，看看这项运动到底是什么样的，在充分了解的基础上，根据自己喜欢与否做出决定。
先做喜欢的项目
热身完毕后，建议你先做些自己特别喜爱的运动项目。比如说，如果你喜欢做仰卧起坐，那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了;如果你喜欢哑铃弯举，那就先做 1-2组哑铃弯举。因为你喜欢的项目通常都是你比较擅长的，所以呢，先做这些项目可以增加你的自信心，心情也会变得很好，那么你就会更加积极地投入到接下 来的锻炼中。
寻找假想敌
锻炼的时候，最需要的可能就是动力了。你可以试 着找个竞争对手来激发自己的动力，环顾整个健身房，把那些在跑步机、动感单车上挥汗如雨的人想象成竞争对手。你要做的就是，比他们在跑步机上跑的时间更长 一些，在自行车骑的时间更久一点。话虽这么说，但是也得悠着点，适可而止，可别闹出人命哦。
分解动作
当教练让你做一组俯卧撑、仰卧起坐、或者力量训练的动作时，你是否时常感到力不从心，体力透支呢？如果答案是肯定的，那么你完全可以将一大组动作分解成 几小组，举个例子，如果你一次不能做20个俯卧撑，你可以分4-5次完成，这样不论是在身体上还是心理上，都会更容易接受。
