跑步机怎么用 这样跑步不会受伤，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，运动可以降低身体的血糖，明白跑步机怎么用 这样跑步不会受伤，就快快动起来吧！
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专家认为，关于“跑步机伤膝盖”的问题不能一概而论，因为使用跑步机并不是肯定就会伤到膝盖，主要还看是不是正确的使用。科学使用跑步机不会伤膝盖，但如果使用方法错误则容易损伤膝盖。这主要有以下几个方面的原因。
1、速度
跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。
2、时间
时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。
3、体重
如果你的体重超出标准了，建议不要使用跑步机，这样长期跑步对膝盖的压力比较大。健身房有规定，只要了解过的朋友都知道，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。
4、跑步动作
使用跑步机跑步，动作不规范膝盖易受伤。
健身房选购器材时要考虑哪些
在经历了对新器材的挑选、对各种品牌的反复衡量以及对价格高的惊人的设备进行采购之后，我们可能会觉得已经能够掌控健身器材的采购流程了。然而在很多情况下，采购时依然会犯一些小的错误，为了避免这些错误，在购入健身器材时，应该首先问自己这些问题。
如今随着生活压力的增大，越来越多的年轻人需要通过健身来缓解压力，而这些人喜欢在家使用健身器材锻炼身体，最常见的健身器材就是跑步机了。本文将为大家介绍跑步机什么牌子好，及跑步的正确姿势，下面就跟小编一起来了解一下吧！
跑步机什么牌子的最好
跑步机是一种非常好的健身器材，并不是很占地方，使用也很方便，在跑步机上运动，能消耗我们体内多余的能量，效果非常好，同时全身性的运动让人们运动有着事半功倍的效果。今天，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，深受人们欢迎，被人们视为最好的健身方法，“最完美的健身运动”。在家轻松有氧运动，不必到户外受天气，交通，尾气等环境限制。对女性而言，坚持跑步机锻炼确实能够塑身美体，配合饮食能够瘦身美腿；坚持锻炼能够身心愉悦，减轻压力，修身养性，能融合家庭关系。
品牌
跑步机品牌像金史密斯、BH（必艾奇)、爱康、星驰、亿健、必确、SOLE、舒华、乔山、优步、汇祥等牌子都是不错的。
好品牌的跑步机很重要，看牌子来选购产品，已经成为了不少现代人的一大习惯，大的品牌，确实能给我们消费者带来相应更好的质量保证，安全保障，以及完善的售后服务，能让我们放心不少，但是，随着跑步机品牌的不断发展，跑步机品牌也是越来越多，值得信赖的也不仅仅是那仅有的几个大的品牌，而且，也不一定非要去商场专卖店购买，很多人都选择了在网上订购跑步机，也是很不错的一大选择！
避震效果
使用跑步机比起在户外路跑最大的好处是跑步机它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用冲击力，保护了你的膝盖，踝等关节。最初的跑步机避震方式通常是以具弹性的橡胶垫将跑台和底座框架垫隔开，使跑台成悬吊状态，进而产生吸收震动的功能而达到避震的效果，但这种方式不能完全达到理想效果，因而第四代跑步机采用了汽车悬挂式避震系统，更能有效的避免因跑步震动而带来对身体骨骼，心脏及大脑的损伤。
控制面板
很多人不了解控制面板，其实我们购买跑步机时要看面板设计是否人性化，这是什么意思呢？当我们在跑步机上锻炼的时候，我们需要时刻关注自己的情况，这时跑步机面板设计是否符合人体工学就显得比较重要了。标准跑台的控制面板至少应有上面提到的基本显示功能，中文按键，能配置蓝光显示屏的尤为时尚。
1、需要扔掉什么
当准备购买健身器材的时候，首先要考虑的是要扔掉哪些旧的器材，这点很重要。相信大家了解过一些健身俱乐部吧，有的看起来像老旧的器材仓库，崭新的设备旁边是裂开的踏板或者生锈的架子，过度拥挤、杂乱，看起来尤为糟糕。有的俱乐部甚至把器材摆放在楼梯下面，会员几乎无法走过去，更不用说使用了。所以，第一个需要做的就是：在购入新器材时，丢掉不需要的东西，适当的留出空间。
2、现在都有什么样的器材
在选购器材时，要了解时下最新的器材，可以仔细看看报纸或杂志上相关的广告，然后去浏览厂商的网页，弄清楚这些器材的功能、主题，然后考虑这些器材在你的俱乐部里能够发挥怎样的作用。最后，建议去参加相关展会，如果你打算购置许多器材，毫无疑问你应该去看看展会上参展的器材商展示的产品，这样可以让你实际感受器材的好坏。
如果是进行小型采购，器材商很有可能只是安排你去附近购买了他们器材的场馆看一看，但是在那里看到的只是安装好的器材，很难详细了解它们。而去参加展会，亲身去体验，与那些器材背后的人见面，了解更多详细的信息，可以缩小你的选择范围，更有利于选购优质器材。
3、什么样的额外功能是最重要的
这是一个很重要的因素，潜在会员参观你的俱乐部时什么会让他们想要成为会员呢？很有可能是那些让他们大为惊讶的健身器材。你可以购买那种有不同模式的跑步机，这可能会让你的会员在上面跑上几个小时都不会腻，十分具有吸引力。当然，如果你的会员是那种只会在跑步机上按“开始”然后步行30分钟的人群，他们可能不在乎这一点。
如果想要选购单车课的设备，你会发现有从800到2000美金不同价位的单车，虽然高端单车的`功能会更好地保护会员免受一些运动伤害，但是这是一大笔额外的开销。如果你需要购买15、20甚至50辆单车，这种情况下那些功能可能并不重要。我们提倡在某些时候提高预算，但是要以实际情况和会员的需求为前提。
4、如何用最小的预算购买最优质的器材
从经验来看，购买有氧运动的器械最容易拿到优惠。食物链的顶端就是有氧器械，这些可以为厂商提供最大的边际效益，或者说利润，因此通常都是他们的旗舰产品。然后才是高强度训练器械和平衡训练器械。如果与有氧器械一起购买，通常这些器械会有更多的折扣。
从厂商的角度来讲，这种销售方式是很有意义的。他们希望你的俱乐部里的器材都是他们品牌的产品，无论常用的还是不常用的，也无论器材的功能。当然，很有可能你只需要几种类型的器材，或者想要自己进行不同品牌器械的代培，那么这时候就选择你认为质量好的器材。但如果想要用更少的钱购买更好的器材，可能就需要接受不是所有的设施都是你最喜欢的。
进行器材的采购其实是一种乐趣，包括选择什么种类、什么大小、放在什么地方，都有讲究。学会科学的在会展上进行比较，与厂商进行协商，并考虑俱乐部的实际情况，才能采购到合适满意的器材。
结语：我们使用跑步机跑步不一定就会伤到膝盖，前提是我们是科学使用跑步机，用正确的姿势跑步，这点非常重要。上文对此已经做了详细的介绍，小编相信这些知识能帮助到大家更好的了解跑步机，及使用跑步机。
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跑步机怎么用跑步不会受伤：
1、脚掌先着地，脚趾向上抬。
"无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。"费谢尔表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
2、步伐别太大。
跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种"努力伸脚向前够"的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。
3、收缩腹部肌肉。
腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。
4、双肩向后倾。
肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。
5、双手握拳别太紧。
跑步时，双手自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
6、肘部要挨着身体。
肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。整个上身的协调性也会受到很大影响，既影响速度，又容易受伤。
