如何使用跑步机减肥，平时大家会用跑步机来做什么样的训练动作呢，相信最多的回答应该是跑步吧，利用跑步来达到减肥的效果，那么我们如何使用跑步机来减肥呢，如果你也有这想法，就不妨往下看看吧！
如何使用跑步机减肥1
如何辨别跑步机质量好坏
1、马达：运转时噪音过大会影响家居环境，所以，选购时，测试一下马达运转时是否平顺而无震耳的噪音。
2、跑带：启动电源，设定速度，站在跑带上面，测试一下跑带是否运行平稳，没有出现打滑、偏离中心等现象。
3、跑步面积：根据自身跑步步伐，查看空间是否符合要求，而且稳固、灵活。
4、操控性：功能是否基础，操作是否方便，而且操作时不会出现任何异常情况。
5、面板格式的安排：面板设计是否人性化，各项信息是否齐全，能否让人快速获得有价值的信息，改善运动计划。
6、安全性：紧急按钮是否在比较易发现的位置，扶手是否舒适，各物件是否不会刮到手等。
如何使用跑步机减肥
1、跑前做热身运动
缺乏足够的热身，在整个过程都有可能会受伤，所以，想锻炼又不想受伤还想减肥需要在跑前做好热身运动，如拉韧带、活动关节等运动。
2、提速不要着急
刚上跑步机，不要把速度设定得太快，不然很容易扭到脚，应循序渐进，先从“3”开始，逐渐增加速度，升到“4”，再升到“5”等，以让身体有一个适应过程。
3、跑时监测心率
通常，很多跑步机上都有心率监测功能。在跑步时，最好关注自身心率，评估自身跑步情况，再适当调整跑步计划。
4、不要少于40分钟
时间上要把控好，一般跑步减肥需要跑40分钟以上，这样才能达到瘦身效果。但具体情况因人而异，建议不要每次跑步时间不要太短。
使用跑步机的误区
误区一：盲目快跑
一开始就快跑，容易造成膝关节损伤，而且快跑容易让人感到疲劳，缩短跑步时间，所以，最好不要犯这样的错误，以免影响锻炼计划。
误区二：时间过长
虽然跑步时间尽量不要少于40分钟，但跑步时间太长对身体也没有多大好处，因为当跑步时间超过60分钟时，体内的蛋白质会大量消耗，人身体营养易流失过多。此外，跑步时间太长，补水不足，人也很容易出现虚脱等症状。
误区三：坡度越高越好
有人认为跑步机坡度越高越好，因为坡度越高，人耗费的力气越多，活动量越大，其实，这种做法是不对的，因为盲目调高坡度，容易造成小腿三头肌紧张，影响发力，时间一长，还会让小腿变粗。
误区四：不穿鞋跑步
光脚在跑步机上运动，会对腿部关节造成不利影响，因为跑步机本身会震动，容易刺激腿部关节。况且跑步过程中人容易出汗，而汗水易让人滑到，所以，穿双鞋或者穿双袜子跑步比较合适。
在跑步机上快走好吗
有的人刚开始启动跑步机时，就把速度设定很快，直接在上面走，由此感到越来越吃力，膝关节承受的压力也随之增加，最终影响到膝盖。但有的人则不同，一开始把速度设定在合适范围内，如“4”，快走也只是为了热身，所以，不会影响到身体健康。
在使用跑步机快走时，最好掌握正确的方法，不要盲目任意而行，可根据自身情况调整速度，如初练跑步，快走速度设定为“3”，已有一定跑步基础，快走速度设定为“4”，等身体适应后，设定为“5”，循序渐进，以达到锻炼效果。
至于所获得效果如何，每个人情况不一样，因为本身身体素质不一样，但可以强调的是，快走对身体也是有好处的，利于身心调节。
如何使用跑步机减肥2
1、单侧高抬腿跳走
第一个动作的名字叫单侧高抬腿跳走动作，我们在做这个动作的时候，一定要调整好自己跑跑步机的速度，不要用一个很快的速度去做这个动作，要让跑步机的速度和我们做动作的速度融为一体，这样才会让我们的训练达到标准，同时也会减少我们身体受伤的几率。
我们在做这个单侧高抬腿跳走的时候，一定要让我们的动作速度均匀。如果你对这个动作不是非常能够掌握，那么你可以在原地去做一下这个动作，锻炼好了之后再在跑步机上去完成。
2、上斜倒走+哑铃弯举
第三个动作，我想给大家推荐一个组合型的训练动作，这个动作的难度没有上一个动作大，但是它可以帮助我们进行全身的有效减脂。我们在做这个动作之前，首先需要调节好跑步机的倾斜角度，大多数的跑步机都可以调整倾斜角度，所以说我们也要你对跑步机有所了解，就是为了让你可以更好的完成这些动作。
让我们的跑步机呈现一个向上倾斜的角度，然后将我们的身体背对对跑步机做一个倒走的动作，在做倒走的'时候，我们需要同时完成哑铃的弯举动作，整个动作是需要我们融为一体去完成的。如果你不会的话，那你也可以找到一个有倾斜度的斜坡去练习一下这个倒走动作。
3、俯身支撑手掌爬行
我们不是要你将全身都俯身支撑在跑步机上，因为我们有些跑步机并没有这么长的长度，所以我们需要将整体的身体放在地面上，只将我们的双手放在跑步机上。
将我们的双手放在跑步机上之后，就让我们的身体尽量保持在一条直线上，把我们的腹部收紧，跟随跑步机的运动速度来完成这个手掌的爬行动作。我们在做这个动作的时候，你可以每个速度都去试验一下，找到一个最合适自己的训练速度去做。
