怎么用跑步机减肥，生活中有很多的人会通过跑步来让自己减肥，跑步可以户外跑步也可以室内用跑步机跑步，运动是保持身体健康的基本途径，下面为大家解答怎么用跑步机减肥，一起看看吧。
怎么用跑步机减肥1
1、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕(神经内科)感而摔倒。
2、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
3、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。你会用跑步机减肥吗？跑步机减肥6个窍门四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损(骨科)。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
4、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的'事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。
5、在家用跑步机也要穿鞋
如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋。
怎么用跑步机减肥2
跑步机上面跑步减肥的正确锻炼方法
第一、前期准备
1、训练前不要空腹
就算在家里,也不能想跑就跑,空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血,在运动前来杯果汁,剥个香蕉吃,旁边放上一杯温水,别等口渴了再喝,要及时补充水分,小口吞咽,少量多次。
2、空气和湿度很重要
跑步消耗最大的就是氧气,所以室内的空气流通很重要。平时在房内可开加湿器,若遇上雾霾天气,建议在室内同时开启空气净化器。
3、跑前检查
在使用跑步机前记得来个安全检查,看看机器放的平稳与否,台面是否干燥。双脚站在跑步机两侧再启动,等到跑步机开始运转,再把脚放到跑步机的台面上。
4、热身运动
开机直接跑步,很容易造成大腿、小腿的肌肉拉伤。可以先在跑步机上走上10分钟,然后进行一些简单的伸展拉伸运动,如活动一下手腕脚腕,压压腿、蹲起、拉伸肌肉、屈伸关节,把肌肉的温度提高,让肌肉放松变柔软。约5分钟。
第二、踏上跑步机
1、跑步次序
上跑步机正确的流程是从走步开始,先慢走、慢跑,由动态热身开始,逐步加大运动量,起步10~15分钟为宜。
ICON的建议是从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高,步子要一步一步迈,等身体适应了目前的速度,再把速度调高,速度过快的话,脚步跟不上,危险就来了。
2、选择适合的跑步模式
很多跑步机自带很多模式,“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有。
3、专心跑步
跑步最忌讳的就是三心二意,别东张西望,心不在焉,随时保持平衡,不要倒着跑或者边跑边做各种危险动作,又不是拍动作片。
4、跑步的方法
跑步的站位要在跑带中间部位,不要太靠前也不要太靠后,更不要跑偏。放心大胆地迈步,步子大会比较安全,反而脚步迈的小会被跑带带倒,甩出跑步机。
5、跑步的动作
跑步可是有氧运动,全身都会积极参与,跑步时含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,反而还会加大腰椎的压力,久而久之就会对腰肌造成劳损。所以,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉。
6、跑步装备
跑步机的震动会对腿部的关节造成不必要的伤害,运动会让脚底出汗,有水,更容易滑倒;那穿双厚袜子就不会有水了?
虽然穿厚袜子能起到一定的防滑减震的效果,可它只是袜子,没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。
所以,在跑步机上运动,首选是穿慢跑鞋,鞋底要软。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要穿较轻、较软的,鞋底不要太厚。
第三、完美的结束
下跑步机也要慢慢的,往往事故都是发生在锻炼准备结束的时候,因为累了,安全意识也淡化了。要逐渐放慢速度直至跑步机停止,避免突然停止造成因惯性而使身体不平衡,导致的韧带和肌肉拉伤,而且对心率和心脏都是不利的。
下了跑步机后,不要立即坐下休息,必要的拉伸运动还是需要的,约3-5分钟。稍后再补充点能量。
