运动后肌肉酸痛的预防措施，身体是我们生活的基础，运动有利于增强身体的免疫力，运动可以舒缓我们的心情，运动可以降低身体的血糖，以下分享运动后肌肉酸痛的预防措施有什么好处。
运动后肌肉酸痛的预防措施1
放松腿部
我们可以坐在地上或者床上，将两腿伸直，双手紧握，然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿，方向由大腿慢慢推向膝盖。重复进行这个动作，要保持一定的力度。五分钟后，改变方向，将压力点集中于酸痛点，每个点按压1分钟，这样子可以有效缓解肌肉酸痛。
冷敷
当我们大重量训练后，我们可以用冰袋来冷敷肌肉，冷敷时间一般为10至15分钟，可以用衣物或者毛衣将冰袋与肌肤隔离，防止皮肤冻伤。一般国家举重队选手在大重量训练完后，都是直接进入冰雪房，加速恢复肌肉酸痛。所以，我们剧烈运动的时候可以用冷敷来缓解肌肉酸痛。
后期热敷
我们训练完后72小时，一般肌肉都会慢慢愈合，我们前期可以冷敷前期冷敷，到了后期就可以热敷了，一般肌肉酸痛都会消失。如果我们长期没运动，忽然剧烈运动，我们的抗乳酸能力会比较差，所以我们可以用热敷法。用来加速血液循环排出乳酸及其它代谢产物，并把新鲜的血液带到目标肌肉，为恢复提供更多养料。
按摩
如果我们在训练前没有做热身运动，那我们可以在训练后进行静态拉伸和按摩，我们可以对酸痛的肌肉进行按摩，可以直接用手掌，这样子能够有效起到缓解作用，减少酸痛程度。所以，如果运动完后肌肉酸痛，可以进行按摩。
泡澡
在我们运动完后，我们不可以直接去洗澡，应该要间隔半小时后，我们可以进行一个热水泡澡，水的温度可以稍微高一些，目的为了加快血液循环，让温度浸泡我们的身体，削弱酸痛感。如果我们久久运动一次，可以用泡澡来缓解酸痛。
运动后肌肉酸痛的预防措施2
如何缓解肌肉酸痛，并加快恢复？
当你不可避免地经历酸痛时，除了等待肌肉自我修复，你也能采取以下这些措施来加快这个过程，尽早恢复正常！
1、 做些轻微的运动或拉伸
适当的身体活动可以改善血液循环，而肌肉的血流量增加会促进其修复过程。
但一定要注意选择更轻的运动程度，如散步，和拉伸动作等。
另外，做些“超轻”的举重运动， 建议用寻常负重的25%-50%，或者自身体重，可加快血液直接流入受损肌群。
2、 保持水分充足
有研究表明，脱水与肌肉酸痛之间有一定相关性。保持体内水分充足可以给酸痛带来积极影响。
专家解释，这点主要原理是水有助于冲洗体内“废物”。当肌肉分解时，会释放出废物和毒素，并增加酸痛感，需要水分来帮助过滤掉。
3、 确保摄入足够的蛋白质
蛋白质是增长并维持肌肉的重要营养素，因此对于帮助肌肉恢复至为关键。
这也不意味着要吃“超级多”蛋白质。每个人的情况和需求各不相同，但锻炼的人至少应摄入约1、4-2克蛋白质/公斤体重，并分配到一天的餐食中。
4、 尝试热敷/冷敷
对于冷敷还是热敷的.效果一直存在争议。但由于这种做法只是暂时性缓解，根据自己的良好感受选择即可。
冰敷可帮助减轻偶尔伴随极度酸痛的肿胀，而减轻肿胀反过来也能缓解引起疼痛的“紧张感”。
然而，热敷也可以降低肌肉紧张或疼痛信号。所以，不论是用冰块还是洗热水澡，你的身体感觉哪种更适合自己，就选择哪种。
如何避免运动后肌肉酸痛？
1、 循序渐进
“太快”或“太多”都是延迟性酸痛的最大诱因。所以，当你刚开始尝试一种新的训练方式或动作时，建议“慢慢来”。
如果你之前在力量训练中，离心和同心收缩的部分相同，但现在想增加离心部分。就要逐渐增加。例如你通常只做4组常规二头肌弯举，可以首次尝试做2或3组离心的弯举动作。
2、 运动后放松
锻炼后滚泡沫轴有助于降低延迟性肌肉酸痛。
在剧烈运动后，通过泡沫辊或滚筒按摩器对肌筋膜进行舒缓和释放，会改善该区域的血流和氧合作用，并减少接下来几天肌肉的酸痛感觉。
总的来说，“时间是治愈伤痛的最佳良药”——只要不过于严重。
