运动后肌肉酸痛的原因及预防

运动后肌肉酸痛的原因及预防，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动有利于增强身体的免疫力，积极运动也是一种生活态度，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，但是，运动后经常会出现酸痛的现象，究竟是什么原因呢？以下给大家分享运动后肌肉酸痛的原因及预防，快快动起来吧！

运动后肌肉酸痛的原因及预防1

运动后肌肉酸痛的原因

1、在长时间运动或短时间内剧烈运动后，血液供应不充分，肌肉短时间内所需要的养分和能量比较多，又不能够有效的补充。肌肉细胞就会进行无氧代谢，将细胞内储存的葡萄糖转化为乳酸，同时产生能量用于运动。运动的时间越久或剧烈运动的程度越明显，产生了乳酸量就越多，所以就会使人感觉到比较酸痛。随着时间的延长，血液的氧分和葡萄糖逐步的供应，以及代谢废物乳酸的代谢消失，肌肉酸痛的症状会逐渐改善。

2、运动量过大或运动方式方法不得当，而导致的横纹肌溶解，此时会产生肌酸激酶也会引发肌肉酸痛。

3、肌纤维损伤，剧烈运动后可造成骨骼肌纤维损伤，肌肉逐渐出现充血水肿等炎症反应，表现为延迟性肌肉酸痛症状。通常疼痛可持续1~3天，初次运动者疼痛可持续5~7天。

4、运动后肌肉内酸性代谢产物大量堆积，尤其是无氧运动如杠铃、哑铃运动，乳酸等刺激神经引起肌肉酸痛症状。运动后进行肌肉拉伸及放松性慢跑，可以预防并缓解肌肉酸痛症状。

运动后肌肉酸痛的原因及预防2

运动后肌肉酸痛的预防

1、运动前，做好充分的准备活动。热身活动可以使肌肉的粘滞性下降，从而提高肌肉的收缩和舒张速度，以及神经系统的兴奋性，增加肌肉的伸展性、柔韧性，从而预防运动损伤。

通常情况下的准备活动，以活动关节和全身肌肉为主，以轻微出汗或自己感觉已经活动开为标准，10~15分钟即可。

2、运动中，采用多种变换练习法。这是指在运动过程中，进行有目的`的变换练习，尽量避免长时间集中在身体的某一部位，而造成这个部位的肌肉负担过重导致受伤。可以是运动负荷的变换：时间、速度、距离等；也可以是动作组合以及节奏的变换：行走与快跑等。

3、运动后，做好必要的整理活动。运动过后进行一些放松性练习、拉伸舒展运动等，可以快速消除肌肉的痉挛与疲惫，使生理机能逐渐平缓，从而加速血液循环，清除代谢物，最终达到避免肌肉疼痛与僵硬的效果。在进行拉伸练习时，可做2~3次，每次坚持约一分钟。