运动后肌肉酸痛怎么办，运动的同时也要保护好自己，而且适量运动才能对生活充满热情，不过有的人运动过后肌肉酸痛，这该怎么办呢？和小编一起看看运动后肌肉酸痛怎么办，快来学习一下吧。
运动后肌肉酸痛怎么办1
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的`供给与修复，使之恢复正常。
冷热敷
早期进行疼痛部位的冷敷，可以减轻炎性渗出，缓解疼痛和肿胀。一般48小时以后可进行热敷，或洗热水浴，以促进血液循环，加快炎症的吸收。
放松腿部
我们可以坐在地上或者床上，将两腿伸直，双手紧握，然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿，方向由大腿慢慢推向膝盖。重复进行这个动作，要保持一定的力度。五分钟后，改变方向，将压力点集中于酸痛点，每个点按压1分钟，这样子可以有效缓解肌肉酸痛。
泡澡
在我们运动完后，不可以直接去洗澡，应该要间隔半小时后，我们可以进行一个热水泡澡，水的温度可以稍微高一些，目的为了加快血液循环，让温度浸泡我们的身体，削弱酸痛感。如果我们久久运动一次，可以用泡澡来缓解酸痛。
不要依赖止痛药
通常肌肉酸痛会依靠自身代谢来缓解、消化。在出现疼痛之后去吃一点止痛药来消除痛感听起来很诱人，但消炎药可能弊大于利，这些药物并没有解决你的问题，只是掩盖了问题，让你造成更大的伤害，之后感觉更糟。延迟疼痛并不能缓解疼痛。
运动后肌肉酸痛怎么办2
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
