产后怎样减肥效果好，运动是我们维持身体机能的重要途径，适当的运动可以帮助我们减轻压力，也有不少孕妇想要快速恢复产前身材，都会选择一些简单的运动方式来减肥，那么产后怎样减肥效果好，不妨继续往下看看吧！
产后怎样减肥效果好1
运动减肥
运动减肥从来都是有效的，不仅可以消耗大量能量，还可以让骨骼和肌肉更加强壮，对睡眠也有促进作用。
如果妈妈在孕期就坚持运动，并且顺产过程中没有出现阴道撕裂、会阴侧切等情况，那么生完宝宝后，就可以开始做轻度的运动了。
如果妈妈是剖宫产或者情况复杂的顺产，比如会阴撕裂或者侧切，建议咨询医生后再进行。
不过产后运动一定要注意循序渐进，量力而行，一开始先进行一些轻度的运动，适应之后再慢慢增加，不要为了快速恢复身材而盲目增加运动量，有可能带来伤害。
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合理饮食
俗话说：三分练，七分吃，由此可见合理饮食的重要性。妈妈的日常饮食要在控制热量的同时，保证营养的摄入，总体来说可以遵循这样的饮食方法：控制热量，“二高二低”，即高蛋白、高膳食纤维、低糖、低脂肪。
坚持母乳喂养
哺乳是非常消耗能量的.，母乳喂养的妈妈每天大概可以额外消耗 200～500 大卡的热量（500 大卡的热量约等于一个鸡腿汉堡），这对恢复身材是有很大帮助的。
常见的产后减肥误区
误区 1：哺乳有助于减肥，可以拼命吃
母乳喂养有一定的减肥效果，那为什么有的妈妈喂奶之后反而胖了呢？
原因在于没有控制饮食，顿顿都是鸡鸭鱼肉，时不时的还有夜宵加餐，时间一长，哪能不胖呢？
所以，还是上面提到的，在保证营养的情况下控制热量，多吃些水果蔬菜，效果自然就来了。
误区 2：产后减肥要甩掉赘肉
产后妈妈面临的首要任务是恢复身体，而不是很多准妈妈以为的甩掉赘肉，所以选择针对性的训练就非常重要。
产后怎样减肥效果好2
早上空腹喝水
产后妈妈肠道蠕动变慢，消化系统缓慢，超级容易便秘。解决便秘的方法之一就是增加饮水量，增加肠道蠕动，因此，早上起床喝杯水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出，从而有助于消除便秘。
站立法
晚饭后妈妈不可立即坐下，可站立半小时。站立时整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，一定要坚持15分钟以上，这个方法能帮助妈妈们瘦腰，瘦肚子，大腿、脖子还有脸。
缩腹走路
缩腹走路主要用于锻炼腹部。平常走路和站立时，用力缩腹，可以让小腹肌肉变得紧实。吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
饮食控制法
控制饮食是一种有效的减肥的方法。妈妈们可以选择吃一些水果，加速减肥的速度，又不会反弹。比如猕猴桃，含有的食用纤维能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，还有木瓜含有的酵素，可以消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，从而健脾消食。
减肥不可能在短时间就达成的，需要一定的时间才见效，妈妈可以通过运动与饮食两个方面，控制体重，最重要的是，妈妈们一定要持之以恒。
