跑步岔气怎么办才能快点好

跑步岔气怎么办才能快点好，运动是保持身体健康的基本途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面小编带领大家了解跑步岔气怎么办才能快点好。

跑步岔气怎么办才能快点好

一、岔气怎么办才能快点好

方法一、叩击

一般若身边有人出现岔气的情况，可以选择待岔气的人没有任何防备的时候，用手掌在该人的背部的中间位置叩击；在叩击的时候可以发出喊声惊吓岔气的人帮助其散出胸部的所岔之气，但是需要注意的是在叩击的时候位置不能够太靠下，要保证在腰部以上且力度要适中。

方法二、呼吸调整法

在运动的时候需要调整好呼吸的节奏，将跑步频率、呼吸节奏结合起来做到两步一呼一吸；也可以通过改变外表浅表呼吸，加深呼吸并进行慢而深的呼吸且用力向外呼气保证可以吸进大量的空气来满足运动所需的氧气，缓解岔气症状。

方法三、体举侧肢

岔气患者因为岔气的缘故会出现疼痛、难受的症状，此时家人可帮助将岔气患者的侧肢体举起来，然后再向着相反的一侧伸展；在进行肢体的伸展的是时候要让患者深吸一口气后憋住气并保持几秒钟，这样可以让岔气得到较为快速的缓解。

方法四、架住腋窝向上提

想要快速治疗岔气可以选择架住岔气患者腋窝向上提的方法。将小臂架在岔气患者的手臂腋窝的地方，然后用力向上提，并用另一支手将岔气患者的手腕抓住向下抻，就这样保持一提一抻并进行反复的操作，待4-6次后就可以缓解岔气。

二、制止和预防岔气的方法

1、改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

2、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

4、剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

5、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。“岔气”消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响。

岔气多久能好

岔气一般1到3天就会好。岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的.疼痛。岔气多发生在右下肋部，在运动停止后会自然消失。腹部按摩、缓慢深呼吸或腹式呼吸能加速其缓解。

三、岔气是怎么回事

岔气这样的一种疾病，其实都是属于身体上的内伤造成的，这样的现象其实指的就是气血、脏腑，还有身体上的经络受伤的原因造成的，岔气是怎么回事，临床表现主要是自己的胸部闷胀作痛，没有固定的范围，疼痛面积也是比较大，特别使我们在深呼吸的时候，咳嗽或者是转侧活动的时候，牵制胸部或窜痛。

“岔气”时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。

发病原因多以举重、推车、跳跃、攀高、挑抬或搬运重物时，用力过度或不当或突然进气受伤，使气聚结于胸内，不得消散，而出现疼痛、胀满，严重时可使气血同时受伤或络脉破裂而咯血，或血留胁下，或积于胸内，若日久失治或治疗不当，常可造成痨怯之症。

跑步岔气是怎么回事

做体育锻炼的时候很多人都会突然感觉到身体某一部位疼痛，这种疼痛一般发生于上腹部左侧或者右侧，临床上一般认为这种岔气儿的表现与饮食习惯有关系，有些人只要一活动过量就会发生这种症状，多数是由于锻炼前的饮食种类和进食过量所造成的。避免这种情况应该在锻炼的时候，饮用一些含糖量比较高的食物。

与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，人们在运动过程中横膈膜和内脏之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生

在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生。

除了上边需要注意的问题这里还要提醒大家，锻炼的时间应该有所掌握，刚吃过饭不建议立刻进行运动，应该保证食物已经被大部分消化之后进行锻炼，运动之前做好充分的准备活动，也可以减少岔气情况的发生，使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。