BBC为我们揭穿了真相，在很多人看来运动减肥是非常有效而且健康的减肥方法，没有健身时间的朋友喜欢通过走路进行减肥，而且微信上的日走一万步的公益捐赠活动也成为了人们新的运动动力，不过BBC为我们揭穿了这个关于日走一万步的健身真相。
BBC为我们揭穿了真相1
每天一万步能减肥吗？
很多人认为走路也算是在运动，每天行走一万步可以达到减肥效果。结论真的是这样吗？
减肥的原理就是热量消耗量大于热量摄入量，一万步能不能减肥，首先得看你的摄入量为多少。广州的娄女士就热衷于走一万步减肥，每次走完一万步，路口刚好有一家炸鸡店，心里默默地想，反正已经走了一万步了，刚好可以抵消炸鸡的热量，吃两只鸡腿吧。这样的方式减肥是无效的，如果在走路过程当中，一会吃冰淇淋，一会吃烧烤，一会又忍不住吃甜品，不仅不会变瘦，还会变胖。
其次，还要看这一万步是断断续续走，还是连续走。想要减肥，一定得满足一个条件，一万步是在短时间内完成，如果将一万步分开至早中晚，基本没有减肥效果。
正常生活所需消耗的热量约1500~1700千卡，大多数人每日摄入的总热量约为1800～2000千卡。在连续的时间段里，持续走1万步左右，是能够消耗240~300卡路里的，所以对于大多数人而言，日走1万步是能够减掉多余的热量摄入。
所以，在饮食合理的情况下，每日行走一万步（一个小时内），才可以消耗每日多余热量。
健康减肥的`方式
想要健康减肥，就一定要遵循管住嘴，迈开腿的原理。
饮食方面：高蛋白的饮食成为首选，蛋白质能激活体内的PPY激素，而这种激素能抑制食欲，其次，可以多吃易产生饱腹感的膳食纤维，豆类、燕麦、水果、蔬菜、海藻类食物、全谷物食品中都含有大量的的膳食纤维。同时避免摄入高热量、高脂肪含量的食物，这样可以让减肥效率更高。千万不要通过不吃东西来减肥，不仅效果差，还容易反弹，对身体的伤害也非常大。
运动方面：想要每天消耗200千卡的多余热量，可以选择快走45分钟；跳减肥操35分钟；放松游泳35分钟；慢跑30分钟；日常骑车25分钟；爬山25分钟；慢速跳绳25分钟；高强度间歇运动20分钟；跑步上楼梯25分钟。
直接明了地告诉了你减肥方法，能不能瘦，全看个人毅力了。
BBC为我们揭穿了真相2
走路健身的常见错误
错误一：装备不对
很多走路的人带了大量“行李”，却都是没用的，反而忘了最不可或缺的东西，例如饮水。专家提出警告说，携带过多东西，会影响步行健身。
纠正方式：减负。跟通常的看法不同，人们总觉得负重走路效果更好，但专门研究走路的健身专家指出，带了太多东西，走路就会减速，而且肩膀和手臂还可能因为负担过重而受伤。如果你需要带重物，最好的方法是使用背包。而且，必须随身携带饮水，据医生说，很少走路的人补充了足够的水分。
错误二：姿势不良
竞走教练指出，很多走路的人受伤的理由很简单，就是他们走的不够直。而人们走路最容易犯的姿势错误包括两种：低头，或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。
纠正方式：不要向上或者向下看，目视前方，脖子和身体保持成一直线。走路时多留意自己的身体姿势，及时纠正错误动作。
错误三：身体太松垮
甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违背常规走路的人，不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。
纠正方式：保持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会浪费太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。与此同时，双脚迈出的步幅应该统一，并保持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。
测量正常步幅的方法很简单，伸直你的一条腿，脚跟接近地面但不着地，然后身体前倾，这时前脚脚跟落地的位置，就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点，重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。
错误四：开始速度太快，结束时直接停步
很多人都觉得走路很普通，因此没必要进行热身放松，并且觉得这样更节约时间。然而，这种习惯一旦养成，迟早都会付出代价，例如受伤，身体某些部位酸痛等。
纠正方式：慢速起步，前5分钟可散步，然后逐渐加速，从去“赶一个约会时走路的速度”，提高到“约会迟到5分钟的走路速度”。结束前5到10分钟开始降低速度，进行放松，让身体逐步冷却下来。此外，在停步后，最好做做伸展运动，拉伸手脚。
