跑步可以让我们活得更健康，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以提高身体的抵抗力，散步是最简单的运动了，运动可以降低身体的血糖，以下分享跑步可以让我们活得更健康有什么好处。
跑步可以让我们活得更健康1
更多并不一定更好
研究者发现，每周跑步一次或每周跑步50分钟就能够降低个体在未来特定时间点的死亡风险，而这种益处似乎并不会随着跑步量的增加而增加或减少；这对那些没有太多时间锻炼的人来说是个好消息，但这不应该让那些喜欢跑得更久更频繁的人气馁。研究者发现，即使是“铁杆”跑步(例如，每天或每周4小时)也有益于机体健康。
高速运动也不一定会带来好处，研究者发现，以8-13km/h中间的任何速度跑步时都具有相似的好处，因此，以自身“最舒适的速度”来跑步可能对机体的健康是最好的。
记住！这样做也有风险
跑步可能会导致过度使用伤害，这是由于组织反复受到机械应力而没有足够的恢复时间造成的；有伤害史和较长的`活动时间会增加过度使用伤害的风险，你可以通过避免不平整或坚硬的表面，穿合适的鞋，尽量不突然增加跑步的速度或时间来降低风险；运动中总是有猝死的危险，但这种情况很少发生。重要的是，研究者发现，跑步的整体好处远远大于相关的风险，而且较短的持续时间和较低的跑步速度将能进一步降低风险。
初学者的窍门
慢慢开始，逐渐增加速度、持续时间和每周频率，我们可以将目标定在每周50分钟或更多，以一个舒适的速度跑步，同时坚持不懈，但不要让自己失去动力。不管我们是一次性运动还是在一周内分几次运动，效果都是相似的。如果你不喜欢独自跑步，可以考虑加入跑步小组或组织活动，比如parkrun；在一个团体中跑步可以增加你的动力，并提供一个有趣的社会经验。
开始跑步刚开始可能对你来说很难，但并不应该太难，如果你不喜欢跑步，那就不要勉强，还有800多种其它有趣的运动可供选择，比如游泳、网球、自行车和健美操等所带来的健康益处都与跑步所带来的健康效益相似。
跑步后的注意事项
1、不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不"省略"整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4、不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5、不立即吃饭
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病、
6、不吸烟
运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
7、不宜骤降体温
如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
8、不宜马上洗热水淋浴
健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性
跑步可以让我们活得更健康2
“跑步对膝关节等有一定的磨损，但不过度就不会有大的问题。”，过度的跑步运动会造成关节软骨面磨损，容易导致退变性关节炎。
市民：每天跑3公里 让人更加精神
不知从何时开始，“跑步会损伤膝盖”的说法在网上不胫而走，让不少跑步爱好者有些心有余悸。尽管如此，不少养成习惯的“资深”爱好者仍然坚持每天跑步。
自贡某国企工作的胡先生对跑步有着很深的感情，至今仍然坚持每天跑3公里。“大学的时候想着把身体练好一点，所以每天都会在学校的操场上跑步。”胡先生说，从那个时候开始，他便爱上了这项运动。
坚持了6年跑步，胡先生从来没觉得跑步会给身体带来不好的影响。“跑步既经济又环保，跑了这么多年，从来没有出现过因跑步而影响到健康的情况。”当记者告诉胡先生网上关于跑步会损伤膝盖这个说法后，他表示，自己仍然会坚持跑步，因为每天跑3公里并不算多，跑下来也并不感到吃力。
医生：跑步很健康 但不要过度哦
跑步到底会不会损伤膝盖？自贡市一医院骨科主任何仁建告诉记者，人体过度的运动（跑步）和汽车过度行驶的道理是差不多的，过度跑步运动，对关节软骨面有一定的磨损，容易导致退变性关节炎。“跑步对膝关节等相关关节的软骨面有一定的磨损，但只要不过度就不会有大的问题。”何仁建说。
如今，跑步不再是年轻人的专属，越来越多的中老年人也加入到跑步行列中来，但对中老年人来说，更不主张过度跑步。“过度活动可能会导致退变性关节炎加重，从而引起疼痛。”何仁建说。
何仁建还表示，每个人对于跑步的需求是不同的，跑步量、跑步时间、跑步距离等也不尽相同，因而市民应掌握好跑步的度。跑步虽好，可不要过度哦。
温馨提醒
掌握跑步技巧 跑出健康身体
跑步伤不伤膝盖和跑步本身并没有关联，而是取决于你是否用适当的方式来跑步。正确的姿势是保护膝盖的一个重要的因素。“正确的姿势包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步及正确的重心转换；运用摆臂来带动双腿，不要弯腰驼背。”何仁建说，同时善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。
此外，重心的转换也很重要，可以从较小的步幅与起步后略为前倾开始，试着让脚落在身体下方，调整身体重心，让步伐与身体同步前进，人到脚到，避免让脚提前在身体前方触地，也就是跨大步。跨大步的跑法，会让路面冲击力由双腿吸收，久而久之自然造成膝盖不适。
