长跑呼吸能用嘴吸气吗，正确的呼吸技术会帮你跑出最好成绩，并且最大程度地享受跑步，那大家知道长跑呼吸能用嘴吸气吗？下面给大家带来关于长跑呼吸能用嘴吸气吗，希望对你们有所帮助。
长跑呼吸能用嘴吸气吗1
1、长跑呼吸能用嘴吸气吗
答案是用嘴。首先，用嘴呼吸比用鼻呼吸接收更多的空气，给身体提供更多的能量；另外，相比与用鼻呼吸，用嘴呼吸会让脸部肌肉得到放松，使你保持一个放松和冷静的状态。所以跑步时，嘴巴微张，呼吸应短而浅，但很舒服。呼吸不要深而长，不要有种刻意呼吸的感觉。
2、跑步时如何应对岔气
避免岔气，首先在赛前饮食中要以低纤维的食物为主。例如：小米粥、面包、番茄、土豆、葡萄、柚子等；其次要充分热身，将身体拉伸、放松。
在比赛中遭遇岔气，应该冷静面对。由于岔气是因为呼吸肌（肋间肌和膈肌）的痉挛造成的，那么拉伸放松膈肌一段时间就能缓解。可以试着双手交叉，掌心向上举过头顶，一边连续深呼吸，持续半分钟。另一种方法是采用腹式呼吸相反的方式，即吸气时肚子收缩，呼气时肚子鼓起，等疼痛稍微缓解再深呼吸。
3、跑步时呼吸的节奏
你可以在跑步呼吸的同时默数自己的步伐。例如，如果你用2—2的呼吸节奏，你应该在迈左脚吸气一次，迈右脚吸气一次，然后再迈左脚时呼气一次，再迈右脚时呼气一次。以此类推。如果你采用3—3的呼吸节奏，你可以在先迈出的三步连续吸气，接下来迈出的三步连续呼气，以此类推。当你觉得无法控制呼吸或者步伐时，可以改变呼吸节奏来使自己平静下来。练习不同的呼吸节奏，比如2—2、3—3、2—3、3—4等，看看哪一种最适合你，特别是要看看在不同的路线下（比如多陡峭的山路）、比赛以及轻松跑时哪种呼吸节奏最适合。
可能生活中还是有一部分的人认为跑步应该是用鼻子呼吸的，这样只会花费更大的力气，而不能轻松的跑步，可见是需要用嘴呼吸的，这样跑起来花费力气少，还能跑得轻松自在，当然在跑得时候有什么不适则需要停止的。
刚开始跑步要注意什么
1、刚开始跑步注意跑后拉伸：而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的`姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧（髂胫束）过紧造成的。无论是对于刚开始跑步的初学者还是老练的跑者来说，跑步后的拉伸都是少不了的。
大腿外侧（髂胫束）的拉伸方法是：两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另一条腿。重复2—3次。
2、刚开始跑步注意饮食合理：跑步前可适量进食及饮水。可以采用垫餐的方式（吃少量香蕉或小片面包等），要避免饱腹跑步，垫餐后跑步以1小时为宜。跑完步超过60分钟就能进行正常饮食。
3、刚开始跑步注意正确饮水：如果有定期的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
跑步的好处有哪些
1、减肥塑形：跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
2、保持年轻：坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
3、增强心、肺功能：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5、增强胃肠蠕动力：跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
长跑呼吸能用嘴吸气吗2
长跑是最好的有氧运动之一，对减肥、提高肺活量等效果显著。但是在锻炼的时候也需要注意长跑的技巧。比如长跑呼吸。我们都知道呼吸顺畅才能获得足够的氧气，而运动时有足够的氧气参与，才能有效地燃烧脂肪，达到减肥、健身等等锻炼效果。而口鼻呼吸技巧是长跑的重要技巧之一，如果掌握了这一项技巧，就可以提高长跑时的氧气供应量，达到更好的锻炼效果，也会让你的长跑成绩突飞猛进。
什么时候同时使用口鼻呼吸？
一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。
长跑口鼻呼吸注意事项
口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。
呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
微点评：经过今天的学习，我们又掌握了一项长跑技巧。长跑呼吸既不难练习，也不是那么容易练好的。要持之以恒、不断实践，一旦掌握这些技巧，你的锻炼效果也会越来越好。只有呼吸顺畅，才能达到有氧运动的最好效果，减肥也才更有效哦。
