产后瑜伽怎么做比较好，有过育儿经验的家长应该都知道，女性在生育之后，身材是会出现一定程度上的走型的，这时候就应该做一些产后瑜伽来会费身材。下面小编为大家分享一下产后瑜伽怎么做比较好，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
产后瑜伽怎么做比较好1
1、三角伸展式
动作内容：站立，将双脚分开一倍半肩宽的距离，两臂侧平举。右脚向右转动90度，左脚向右转30度。随呼气向右侧弯曲上身，右手手掌扶在脚背上用以支撑；翻转左手手掌向上，转头向上看指尖，背部、臀部、两臂、两肩在一条直线上。保持6次呼吸，反侧练习。
功效：柔软脊柱，可减少腰围线上的多余脂肪，改善便秘。
特别提示：由于腹肌牵拉较强，剖腹产要等到刀口完全恢复再行练习。
2、舞王式
动作内容：站立，向上弯曲左膝，左手从内侧抓住左脚脚踝，保持稳定后，吸气，右臂上举；呼气，向上抬高左大腿，同时下压右肩臂，在能够保持平稳的位置均匀呼吸6次。然后换另一侧练习。
功效：能够改善体态，放松全身，加强下肢力量。
特别提示：初期练习不要追求幅度，只要平稳保持即可。
3、杜鹃鸟式
动作内容：俯卧，两脚分开略比肩宽，双手放于胸部两旁，手肘紧靠体侧。吸气，缓缓抬起上身，直到手肘伸直，背部与地面垂直，肩膀下沉，向后扩展，打开胸腔，收紧臀部和大腿后侧肌肉。保持6次呼吸后，呼气，弯曲手肘，慢慢回落到地面上，仰卧放松。
功效：可以改善腰、背肌肉僵硬，消耗腰部脂肪，防止臀部下垂。
特别提示：剖腹产要等到刀口完全恢复再行练习，喂奶期减少俯卧时间，避免压迫胸腔。
产后瑜伽怎么做比较好2
女性做产后瑜伽的好处
1、恢复体型
产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。
2、改善不良姿势
因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。
3、改善脚部水肿
怀孕期间女性很容易下肢水肿，瑜伽的练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。
4、帮助身体恢复
经过怀孕和生产，新妈妈会感到体能衰退，精神不振，而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的`帮助。
5、强化手臂肌肉力量
瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉，也有利于增强手臂肌肉的力量，帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。
6、恢复腹部及骨盆底肌肉张力
由于生产，新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效预防压迫性尿失禁。
