减肥一定要坚持做3件事否则永远不能成功，生活中，想要减肥有效果的人，那么减肥的时候一定要坚持做这3件事，大家知道3件事是什么？下面是关于减肥一定要坚持做3件事否则永远不能成功的内容，希望对你有帮助！
减肥一定要坚持做3件事否则永远不能成功1
1、保证充足的有氧运动
人体消耗热量都是从碳水化合物开始，不是运动就能直接消耗脂肪，如果运动量不足是无法减肥的。
经过科学研究显示，只有运动时达到自身的最大心率才能达到消脂的效果。
最大心率的计算方法：（220-年龄）次/分钟
另外有氧运动初期消耗的都是碳水化合物（糖），只有持续运动40分钟以上才开始消耗脂肪。
所以想通过有氧运动来减肥消脂，就要保证有充足的运动时间，并且运动过程中还要达到最大的心率值。
2、减肥时要正常吃喝
减肥是一个持续的过程，所以减肥期间的饮食要更加贴合生活，只有正常的吃喝才能保证减肥长久的进行。
千万不要选择节食和极端限食的饮食方法去减肥，因为没有任何一个人能做到限食一辈子，一旦恢复饮食就会减肥失败。所以想要减肥的成功，就要合理、正常的饮食。
3、喝足量的水
水是身体所有活动的介质，只有水分摄入充足才能保证人体正常的循环和代谢。所以想要减肥消脂就一定喝足量的水。
很多人觉得喝水会水肿，其实恰好相反，正常足量饮水不仅不会导致水肿，还能促进血液循环和提高新陈代谢，有改善浮肿和减肥消脂的效果。而当身体水分不足时，代谢也会随之降低，进而导致大量的毒素和废物堆积在体内，会诱发浮肿和肥胖等情况发生。
所以想要彻底的减肥消脂就一定要喝足量的水（1.5升左右)。
想要减肥有效果，就要尽可能的满足以上三个减肥要求哦。
减肥一定要坚持做3件事否则永远不能成功2
无论是饮食、运动，还是习惯和食谱，都是细枝末节，无数人准备好了这些部分，却依旧没有减肥成功，因为减肥最重要的东西从来不是它们，而是正确的减肥心态！
一切都要靠自己
很多减肥的人，总是把希望寄托在其他事物和人上。
比如，你想要通过吃药、吃产品来减肥，宁肯尝试这些自己都不相信的`东西，也不愿意去自己做饭，坚持运动。
再比如，你想让营养师、健身教练监督你，却不愿意有丝毫自我的约束，这时候，营养师和健身教练对你的作用，也真的微乎其微！
不求你完全一切靠自己，毕竟你的自制力和相关知识储备有限，但是，最起码的自立自强总要有吧？
你总不能指望自己请了营养师、办了健身卡之后，依旧按照以前饮食习惯，也不去运动，身材就能自己瘦下来吧？
PS:营养师最大的用途是让你避免走弯路，尽可能降低你减肥的难度，并且解决你减肥中随时出现的任何问题，绝对不是万能的！
减肥是场持久战
经常有人在后台咨询我们：我能不能一个月瘦20斤？
1个月瘦多少斤，和能持续瘦多少斤，哪个对你才真的重要？
当你开始减肥的时候，你就要明白，你的目标并不是一个月瘦多少斤，而是最终能够持续稳定的瘦到多少斤！
能让你一个月瘦20斤的方法并非完全没有，但这些方法一定是极端的，甚至可能让你反弹的越来越胖，这时候一个月瘦20斤有什么用处？
想象一下：你准备瘦30斤，目前有两种方法，一种能让你一个月瘦20斤，但只能坚持1个月；另一种方法只能让你一个月瘦5斤，但是能培养成习惯，坚持一生，你会选择哪个？
减肥是场持久战，聪明的人都会选择后者，而不是让自己辛辛苦苦的努力随着反弹付之东流~
你要相信自己能成功
可能你现在没有瘦下来，并不代表你永远都瘦不下来！
每个人都明白这样的道理：做了，可能不会有结果，但不做，一定不会有结果！
如果连你自己都不相信自己会成功，没有动力、信念磨灭，连行动都不做，谁也帮不了你！
从现在开始，不管你以前失败过多少次，全都已经成为了过去，重新拾起信心，从难度最小的方式入手，从最缓慢的进度开始，哪怕一个月只能瘦1斤，只要坚持下去，你也总能瘦到理想体重！
方法固然重要，前提是健康并且要有好的心态，才能从根本上改变习惯，改变身材。
