怎知道自己减肥能否成功，有很多人都会在减肥过后只瘦了一小段时间，之后又开始反弹，使得减肥效果大打折扣。很多人都不清楚怎样才算是正真的减肥成功，下面小编就带大家看看怎知道自己减肥能否成功。
怎知道自己减肥能否成功1
成功减肥的国际公认标准之一是六个月内不反弹。不是三个月，不是一个月，而是半年。事实证明，很多人并没有在半年内坚守住自己减下来的体重。完美的身材是肥胖人群梦寐以求的，但如果你想拥有它，你必须付出代价和汗水。减肥的关键不是速度，而是毅力。
为什么努力减掉的体重会反弹?很多减肥的朋友在减肥后确实瘦下来了，但是经过一段时间后却又反弹的现象。其实人体内有大量的水份，许多人减肥反弹，那是因为减掉的只是大量的水份和少量的脂肪。另外很多人没有意识到减肥需要可持续性。减肥的成功并不是从你减肥的那一刻开始到理想的数字，而是在六个月内体重不会反弹。当你停止减肥计划后6个月没有反弹，这时你基本上是成功减肥了，但这个时候不能放松哦。毕竟，人们需要食物来补充能量，脂肪很可能会在不断的进食过程中重新出现。在减肥过程中和减肥成功之后，我们都要合理的安排饮食、锻炼和生活习惯等，只有这样才能保持减肥后的完美身体。
如果只是瘦下来了，但随时都在担心自己还会反弹，这也不敢吃那也不敢吃，多吃了一点就会有罪恶感，影响心情，这个阶段，不叫成功。
瘦下来了，并且稳定了一年以上的时间，知道什么叫健康饮食，也知道什么叫安慰性的饮食（比如肯德基不健康，但有的时候你就是特别想吃炸鸡，吃到了就觉得特别满足特别开心，这就算是安慰性食物了），知道怎么做健康饮食是又好吃又健康的，也知道把安慰性饮食控制在一个什么度之内，是能让自己最开心并且在辅以运动之后也不会对身体有太大影响的。在开开心心地享受生活的同时瘦瘦哒，这个时候，减肥就成功了。
怎知道自己减肥能否成功2
怎么减肥
1、合理安排饮食
吃足量的肉：专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的`人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。
多吃蔬菜：以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性，其卡路里摄入量比其他人少12%，而且无需节食。
2、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
3、爬楼梯减肥法
如今，很多人都懒得运动，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
4、按摩减肥法
按摩减肥是根据祖国传统医学中的经络学说进行减肥的一种方法，疗效显著且无副作用。按摩减肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，采用摩、捏、拿等手法。如按摩四肢以推、拿、拍等手法为主；在肩、背部则以按、揉、推、拿等手法进行。
按摩可以促进新陈代谢，使一些多余的脂肪转化为热量而消耗掉，从而减少局部脂肪堆积。应用于腹部及四肢局部减肥方面更受欢迎。推拿按摩早已为人们所熟知，它具有疏通经络、宣通气血、调整人体各个器官功能的作用，且有在家庭中就可进行的特点。对于一些不愿在门诊露面的肥胖者来说，运用这一方法进行协调体内各系统功能，减肥降脂，不失为一条良策。
