闲暇时间的减肥窍门，这是想要减肥的朋友们非常关心的问题。对于很少有时间运动的上班族们来说，想要减肥真的很不容易，所以对可以利用空闲时间来减肥的方法很感兴趣。下面随小编一起看看闲暇时间的减肥窍门有哪些吧。
闲暇时间的减肥窍门1
1、AM 7：00 早上好！
清晨刚睁眼，我们的健身运动就开始了！把枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰。这样，你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势，膈肌的活动加强，大部分的肌肉开始收缩，从而达到了加速血液循环、提神醒脑的目的。怎么样，是个简单而有效的开始吧？
2、AM 8：20 上班路上！
唉？？塞车啦！没关系，来进行有趣的“4～7～8呼吸”吧！先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。这不仅能促进胃肠道的蠕动，利于消化，还可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪。
3、AM 9：00 到办公室了！
别急着一头扎进工作台，先来个“耳鸣鼓”！它能帮你振动耳膜，减缓耳窝退化，立即缓解刚才的塞车给你带来的头晕、头疼等诸多不适。方法很简单：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，最后再随手按摩一下耳朵根部， 还可防止感冒哩。
4、PM 12：30 午饭过后！
吃完午饭后有点懒，想打个盹？先漱漱口吧！同时用舌头轻轻舔舐牙龈。这个小动作可使中枢神经系统兴奋，所引起的一系列复杂变化是一种特殊的大脑按摩，可以对大脑起到良好的保护作用。
5、PM 15：30 工作中！
已经坐了很久的办公室了！是不是觉得身体有些僵硬？这时候，起身活动活动是个好主意，可是如果实在走不开， 就试试原地轻轻拍打后背和侧腰吧。这是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松，从而防止由于肢体麻木造成腰椎病。
6、PM 18：30 到家啦，洗澡吹头！
洗完澡要开始吹头发了。好！找个宽敞些的地方坐下，上身向前倾，尽量保持吹风机和颈部不动，用腰部不断地左右扭动来调整合适的吹发位置。这个动作对减掉你的小肚腩和舒缓僵直了一天的腰部都有积极的作用呢。
7、PM 20：30 看电视时别闲着！
看电视的时候手和脚也别闲着，不断揉搓手心、手背至发热，然后将十指互相交叉，不停上下揉擦。活动完手以后，再让十个脚趾自由地相互挤搓扭动，然后光着脚让两脚脚心互相摩擦直到微热。这一系列的小动作能帮我们按摩手脚上的穴位。
在节目的广告时间，随手把你背后的大靠垫拿起来放在腹部，然后两手环抱靠垫一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般。同时背部用全力压向沙发后背，保持这个紧绷的状态大概6秒左右后放松，做个深呼吸。每天这么做，你就能保持窈窕而结实的小蛮腰啦！
8、PM 22：00 睡个好觉！
睡觉之前，先挑一块空阔些的地方站直身体，保持腿部不弯曲，然后弯腰低头，双手尽量触地，略抬后再触地，做20次左右就OK。这个小动作能逐步增加脑血管的抗压力，舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管，临睡前做能提高睡眠质量，同时还可以固肾强腰。工作强度大和需要长时间坐着做事的女孩子，尝试一下这个动作会受益匪浅。
闲暇时间的减肥窍门2
1、早上·中午·晚上 3次×各3分钟×每分钟，消耗4。4kcal =39。6kcal
时间：刷牙的时候
地点：浴室
动作：摇晃膝盖
效果：虽然是微小的运动，但如果坚持不懈地运动下去，就可以燃烧脂肪。
站立时，膝盖略弯，摇晃全身。以1秒钟2次的频率，有节奏地进行运动。膝盖向前弯曲时，不要越过脚，同时要有意识的将腰部略低一些。
2、10分×每分钟消耗3。5kcal=35kcal
时间：早晚上下班时
地点：公共汽车或地铁上
动作：用脚尖站立
效果：随着地铁的摇晃，可以锻炼全身的均衡性。同时可预防小腿浮肿。
一只手稳稳抓住扶手，将背部肌肉舒展开，收紧腹部，用脚尖站立。短短时间内就能获得如走步般的效果。同时要适当地调整一下左右手。
3、20分钟×每分钟消耗4。4kcal=88kcal
时间：早晚上下班时
地点：去坐公交车或地铁的'路上
动作：大步行走
效果：如果大步行走，可以使腹部用力，预防驼背。卡路里消耗增大，会变得更苗条。
就认为自己是模特。头部不要移动，要走直线，比平时迈得步伐要大。
① 脚后跟着地，膝盖不要弯曲。
② 不要向前倾。只要注意这两点，就能以正确的姿势行走。
4、3分钟×每分钟消耗7kcal=21kcal
时间：去某地上下台阶时
地点：楼梯或升降梯
动作：只要能看到台阶，尽量爬楼梯 效果 爬楼梯消耗的卡路里是平时走平地消耗的大约2。7
每天消耗192kcal×30天=5760kcal
慢跑45分钟可以消耗300kcal。想要燃耗脂肪1kg，需要消耗大约7200kcal。不需要金钱﹑时间和努力，每天只需消耗192kcal，一个月内可以减掉0。8kg，六个月就可以减掉大约4。8kg。
【Rule1】 一天一运动，即使做一分钟也比不运动的好，如果能意识到这一点，就会立刻抛掉厌烦。首先要认真想一下做什么运动最简单，在什么时间做最合适，然后选一种或两种运动，立刻行动起来。
【Rule2】 正确的生活习惯有助于减肥。时间久了，即使不用特别在意，也会养成端正坐姿，快步行走的良好习惯，自然而然地达到减肥效果。
【Rule3】将无聊的时间作为减肥的好时机 乘坐公交车或地铁出门，或者在收银台或ATM前排队等，在这些情况下会花费掉很多的等待时间。“为什么还没有轮到我”，请不要这样的焦急，将它看做是可以运动的好机会。
左右各30秒×4套=8。8kcal
时间：早上一睁眼
地点：床上
动作：紧大腿
效果：对肌肉有所刺激，使身体从放松状态转化为活跃状态。
Step1、在床上，一条腿弯曲端坐。
Step2、上半身慢慢向后倒下直到平躺。手臂要紧贴床边支撑着，不要给腰部造成负担。同时要注意的是，不要使腰部弯曲。保持30秒时间。
Step3、另一条腿重复以上动作。身体僵硬或腰部感到疼痛的人，上半身不要完全倒下去，可以做到像右图所展示的那种程度。
