中年简单减肥方法，中年人的身体也会有肥胖的现象，如果中年人身体肥胖的话，对身体的伤害是挺大的，减肥并不需要什么高科技,只要方法对,能坚持是很容易的，下面跟着小编一起来看看中年简单减肥方法。
中年简单减肥方法1
减肥的原则是，必须通经络、调气血，否则做什么都是无效的，甚至有害的。
节食也好，低碳也好，都不能通经络，还有扰乱气血的反作用。适量的运动，比如跑步、力量健身，都有助于通经络、调气血，但是效果不是很大。而如果超量运动，透支身体，就会损伤经络，导致气血虚亏。
当然，采用以上的减肥方法，肯定都能瘦。如果只需要考虑瘦与不瘦的问题，简单，但我们的目标是瘦得健康，还要瘦得漂亮。毕竟瘦不是想变美吗？而很多减肥的人，只有体重轻了，但是整个人变得特别难看，没精神，都是因为气血虚亏。
外在的体现有几点：第一，嘴唇干瘪或苍白；第二，头发干枯；第三，胸缩水。
女性最重要的一条经络是任脉，会经过口唇四周，气血充足的人，就会唇红齿白。气血一虚亏，嘴唇就没血色了。而“发为血之余”，气血足了，头发才能茂密乌黑，气血一不足，头发就开始掉了。
胸缩水与冲脉关系较大，冲脉气血不足了，供给乳房的营养就不够，肯定瘪下去。乳房饱满的女性，不管大小，冲脉的气血一定很足。女生乳房发育不良，和冲脉气血不足有关。冲脉也与月经有关，所以不仅胸缩水，月经可能也开始延期、减量，严重的甚至变季经、年经、闭经了。
内在的体现很多，但最明显的就是腹部，冰凉、僵硬，甚至还有硬块。有的人不管怎么减，肚子就是瘦不了，就是因为经络瘀堵，再加上气血虚亏导致的。这类人如果再乱减肥，分分钟要住医院，而且一查可能就是大问题。
有的人，上身看不胖，但是腿特别粗，或者反过来。怎么减？
其实还是经络的问题，在局部堵了，所以脂肪不断堆积。这种人，一按就会特别痛。单纯的肌肉腿，或者虎背熊腰，也与经络有关，但主要原因在于动作习惯的问题。
有法就有破，你能胖起来，腿能粗起来，就能瘦下去。方法非常简单，只有八个字，“骨正筋柔、气血以流”。
现代人基本上是筋硬骨歪，不信你转转脖子、肩膀、脚踝，看会不会咔咔声。双腿并拢，膝盖挺直，弯腰向下摸地，估计很多人手指都碰不到脚掌。正常来说，掌心应该能轻松贴住地面。至于驼背、头前倾、骨盆前倾的，满大街都是。
这骨不正、筋不柔了，穿行其中的经络不就瘀堵、不通了吗？经络不通，气血怎么顺畅流动，不就哪痛、哪粗、哪肥了吗？
所以，减肥第一件事，就是要恢复“骨正筋柔、气血以流”。
保持活跃状态，45分钟就要动起来，防止情况继续恶化，这是基本的操作。然后，就要抻筋拔骨，让紧缩的筋恢复弹性，错位的关节会随之复原。不仅能够减肥，还可以矫正体态。
抻筋拔骨，不是拉伸。局部的静态拉伸对于整体的改善帮助很小，甚至有反作用。瑜伽也不适合，因为幅度过大，静态拉伸，容易造成关节韧带松弛。
我们真正要做的是，全身缓慢地抻筋拔骨，通过身体上下左右均衡地对拉。满足这个条件的运动，大家都知道，难度又不高的，非广播体操莫属。
是不是上下左右均衡，缓慢的运动？
所以，减肥一定要练广播体操。注意，不是跳，是练。
练的意思，是要不断提高，掌握窍门和技巧。如果单纯追求数量，出汗，效果当然也有，但是不会太明显，只能起到一点通经络、调气血的作用，与其它减肥操差别不大，说不定还会伤到自己。
如果掌握了练广播体操的秘笈，练精了，那么就能打通经络、调和气血。你不需要刻意控制，就会自然少吃了，因为身体没这个需要了；你的驼背、圆肩都会改善，体态变好了；精气神都会得到提升，不再容易疲乏。
要练好广播体操，首先就要尽量掌握精准的动作，该哪发力就哪发力。比如踢腿运动，要求腰胯带腿，同时上身保持中正平衡，才能起到抻筋拔骨的作用。
然而，很多人做这个动作，别说上身保持中正，单脚都站不平衡。这是由于身体动作习惯导致的，腰胯和臀部无力，怎么练都无法做出理想的动作。而腰胯和臀部无力，也是腿粗的罪魁祸首，所以，必须进行身体力学的调整，重新让这些地方正确地发上力，身体才能配得上体操。
力学调整，通过一系列的训练，会让全身的肌肉和关节受力均衡，其实也是调整筋骨之间的受力，所以能直接起到调整体态的作用。更大的好处是减轻关节的负担，尤其膝盖和腰，基本上能实现不再疼痛的状态。你可以走得更远，走得更久，都不觉得累。而走路，恰恰是极好地刺激经络和加速气血运行的运动。
但是还有问题，很多人丧失了对身体的知觉，不敏感，不知道腰胯发力是什么感觉，甚至连腰胯都感觉不到。所以，就需要进行身体觉知方面的训练，静下心来，感受身体的变化。
同时，很多人都是浅短的胸式呼吸，气不足，所以容易头晕，腹部冰凉。通过进行腹式呼吸的训练，可以提升身体全方位的生理机能。而且，因为呼吸练习十分安静，特别有助于放松身体和大脑，恢复内心的清静。气息足了，你练广播体操的时候，又可以轻松自如地做出理想的动作。
所以，《抻筋拔骨》《力学调整》《提升呼吸》相辅相成，是缺一不可的铁三角。
完全掌握精髓，勤加练习，就能“通经络、调气血”，减肥就是顺理成章的事情，体态也会变得玲珑有致，瘦腰细腿翘臀，要曲线有曲线。
而且，任脉和冲脉的气血一充足，从外表看，脸色和口唇会红润、头发会乌黑光亮，乳房也会饱满；而内在的小腹会柔软、温热起来，丹田温暖了，整个人会自然地散发出浓浓的女人味，甚至少女气息。
也就是说，你不仅会减肥，还会变成一个温油的真女人，唇红齿白，心平气和。当然这个前提建立在认真学习、练习和时间的基础上，但也不会困难，有心人，大半年就能脱胎换骨。
在完成入门的修炼之后，想要登峰造极，就必须学练更高难度的八段锦了。
《养生八段锦》动作更难、当然效果也更好。这是基础，主要还是要达到调形、调气、调神，三调合一的境界。通过持续不间断地练功，能起到延年益寿、美容养颜、祛病强身的作用。
养生先养心。现代人其实除了身体的问题外，最大的毛病在于心不清静，所以要养心。
以道家经典《清静经》为基础，讲风水、讲中医，讲怎么修一颗清静心。“清者浊之源，动者静之基”，不动，是静不下来的。
当自己的练习和修行做到位了之后，才来考虑孩子的问题，让他们健康快乐地成长，野蛮其体魄，文明其精神。
中年简单减肥方法2
中年女子减肥方法
对绝大多数中年女子来说，减肥这条路，确实格外坎坷。
早餐吃饱，午餐吃草，晚餐啥也没有，年轻的小姑娘回家就可以倒头就睡，熬过漫漫长夜。但中年女子上有老下有小，哪怕饿得头晕眼花、筋疲力尽，还要煮晚饭、做家务、带娃，搞完才有自己的一丁点时间。
又饿又累，脾气就容易暴躁，所以减肥的中年女子，对小孩和丈夫都容易丧失耐心，分分钟鸡飞狗跳。无论如何，等把烂摊子收拾完、娃也睡稳了，总算能实施自己的减肥大计了。
减肥周期刚开始的前几天，中年女子的意志力绝对惊人。健身App下载了，跟着音乐口令跳了起来，还有人选择出去跑步。当她们跑过跳着广场舞的大妈大爷时，自我感觉仿佛又回到了年轻时代，那么傲娇，那么美好。
但是热情持续不了多久，很快慢跑变快走，跳操变跳绳，最后连散步也不去了。因为全身哪都疼，明明很辛苦，第二天站上秤体重还是纹丝不动。
中年女子望着跳舞的阿姨，看她们挺着大肚子，每天晚上都准时出现，跳得也很努力，一直也没瘦，心中涌起一股悲凉的滋味——难道这就是自己凄凉的晚景吗？
有些中年女子时间比较充分，办了张健身卡，撸起了铁。但不少人，几次之后就不再去了。也有坚持去的，几乎每天都去，还发朋友圈打卡，毅力很惊人。但真相是：她们最熟悉的健身器材是落地镜，最拿手的瘦身项目是淋浴，最喜欢的.团体协作，是跟小伙伴们一起喝奶茶、吃宵夜。
绝大多数中年女子都高估了自己，运动减肥又太痛苦，太困难，所以容易半途而废。她们深知，只有节食才能让掉肉，但这对身体不健康，也会反弹，年轻时干过的蠢事，不会再做了。
中年女子，就这样一直在纠结中，看着肚子上的肉越来越多。最后索性就放飞自我，开始变成阿Q，任由别人和大V鄙视自己。
有人这么说：“谁又说只有瘦女人才美？ 那些真正热爱生活，懂得生活，积极生活，拼尽全力让自己和身边人过得更好的女人，哪怕一身「幸福肥」，但全身散发着坚毅、坚强、不服输的生命光彩，同样美得不得了！”
美确实和胖瘦没关系，自信者美。
然而，减肥其实很简单，只是一直以来减肥路坎坷的中年女子，从未走上正确的减肥路而已。而错误的行为，来自于错误的观念，她们认为减肥就一定是痛苦的，困难的，坚持挺过困难才有成功的机会。
并非如此。中年女子应该认清现实，自己的身体百废待兴，不适合困难的力量健身、HIIT和跑步，重要的不是通过运动消耗多少热量，而是重新激活身体。身体活跃起来之后，才能考虑更高难度的事情。
打基础，永远是最重要的。
中年女子历经多年折磨，心力交瘁，经络拥堵，气血亏虚，身体早已被掏空。此时做任何剧烈的运动，节食，都只会雪上加霜。这么弱的身体，确实经受不住更多的刺激了，再刺激要炸了。而且，中年女子很忙，没有大段的时间可以用来减肥。
所以，为中年女子量身定做的减肥方式，一定是简单便捷，易于操作，并且耗时不长的。我想不出有比做广播体操更好的方式了。
如果按照原版的做法，一套4分钟，随时都能来上1-2套，每天也有30分钟以上的运动量。并且广播体操可以舒缓筋骨的疲劳，最适合久坐不动的上班族和繁忙的家庭主妇做了。很多人觉得广播体操太简单，不会有用，那我没话说。
如果是进阶的做法，融合意念和呼吸，广播体操就能有抻筋拔骨的效果，起到畅通经络，鼓荡气血，和塑造体型的作用。这么一套做完，需要10-15分钟，整个人都会感觉热气蒸腾，微微出汗，身心都特别舒畅，完全没有疲累感，甚至还能安定心神。
这是完全匹配中年女子的健身方法，减肥塑形都在其次，更重要的是，能够改善亚健康，甚至比找中医调理的效果更好。有人和我反映，练了一个月，乳腺结节就缩小、减少了；甚至是练呼吸四五天，肚子就神奇地变平了。
中年女子，只要找对方向，每日不间断地练习，轻轻松松，一样可以焕发新生。没必要每一次都虎头蛇尾，出师未捷身先死。
找对方向，永远比埋头努力更重要！
我已经帮大家找到了对的方向，减肥就是畅通经络，充盈气血。现在方法也告诉你了，不妨去认真尝试，忍住呕吐，看看会发生什么不同。
