平时怎么吃不容易发胖？想要不发胖除了平时多运动，也要靠合理的饮食搭配。因为减肥期间最难控制的就是难以抑制的食欲，那么怎么才能一边不饿肚子又能减脂和保持身材呢？一起来看看平时应该怎么吃才能不容易发胖吧。
平时怎么吃不容易发胖1
第一：多吃点鸡蛋
鸡蛋时让你不会发胖的好方法哦，我们都知道鸡蛋的营养有多丰富，那对于不想发胖的人来说，鸡蛋中含有的氨基酸是可以帮助提高身体的饱腹感，让你在进食方面会有所下降哦，那热量摄取少，自然不容易肥胖了。
第二：喝点酸奶
平时要怎么吃不会发胖呢？其实家里可以多备点酸奶哦。酸奶中含有不少的可以帮助肠胃吸收的营养素，而且还可以帮助美容养颜，燃烧脂肪哦。所以说每天来点酸奶可以避免体重飙升哦。
第三：注意晚餐
其实很多人肥胖都是因为晚餐吃得不对哦，六成以上的人晚上都是高油脂高热量的食物，然而晚餐其实只要摄取三分之一的.热量即可，因此建议多选择高蛋白、低脂肪还有低糖的食物，比如说瘦肉或者是鱼肉等等。
第四：多咀嚼
平时要怎么吃不会发胖呢？你可以多注意进食哦。一般来说饮食到大脑的感知需要十五分钟，所以当你在吃饱之后，身体可能还没有发出饱腹感，这就会导致摄取过量。所以在进食的时候应该细嚼慢咽，不仅仅可以减少摄取的量，而且还可以帮助食物细化，加速消化哦。
平时怎么吃不容易发胖2
1、每口食物咀嚼20-30次
不要狼吞虎咽的吃东西，养成细嚼慢咽的习惯，争取每口食物都能咀嚼20-30次。
从饮食开始到感知饱腹感需要15分钟左右。如果吃的太快就会在饱腹感前吃入过量的食物，造成热量摄入过量和脂肪堆积。所以为了在饱腹感前吃更少量的食物，就要尽可能的放慢饮食速度，多咀嚼。
另外大量的咀嚼还能分泌出更多的唾液，它有助于食物的消化排泄，有助于提高身体的新陈代谢。
2、饭前十分钟喝一杯水
饭前食欲旺盛，如果直接吃饭很容易出现饮食过量的情况。所以推荐在饭前喝一杯温水，这样就能快速的增强饱腹感，防止饮食时吃的太多，有防止肥胖发生的作用。
另外餐前喝一杯温水还能刺激肠胃的血液循环，有提高肠胃活力，加快食物消化排泄和防止脂肪生成的效果。
3、先吃蔬菜
吃饭时要先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。先吃并不是先吃一口蔬菜再吃一口肉一口米饭，而是先将餐食中的蔬菜吃光，然后吃光蛋白质类食物，最后吃主食。
因为蔬菜中含有大量的食物纤维，如果先将蔬菜吃完就能快速的饱腹，有减少其他高热量食物摄入的作用，进而达到减肥瘦身的效果。
另外蔬菜中的食物纤维还能提高肠胃活力，既能加快食物的消化排泄，还能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，消脂的效果非常好。
4、饭后散步十五分钟以上
饭后血糖值会急剧升高，如果马上坐着休息很容易造成脂肪大量堆积。所以饭后要进行适量的散步，这样就能减缓血糖值的升高速度，抑制脂肪的堆积。请注意，为了保证肠胃的健康，饭后不能马上进行剧烈的运动。
5、高热量的食物在午餐以前吃完
午餐前是身体代谢相对快速的时间段，所以所有高热量的食物最好都放在这个时间段食用，这样就能抑制脂肪堆积和肥胖的发生。
