练出腹肌的方法，很多人都特别在意自己的身材，不管是男性还是女性都特别注意自己的身材保养，那么男生想要联储腹肌的话，对这些练出腹肌的方法都知道哪些呢？一起来看看这些方法吧。
练出腹肌的方法1
“快速锻炼腹肌的方法，主要包括：
1.跳卧支撑
开始运动之前先活跃筋骨，以避免运动的时候会拉伤身体。
A. 首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑；
B. 立马起身，手脚相碰；
C. 再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次。
D. 注意保持手臂力量注意安全。
2.翻滚俯卧撑
A. 从仰卧开始，抬起腿部上卷，滚动身体向后，而后放下腿部，脚掌着地做蹲立；
B. 立马向后伸直腿部，两手支撑手臂，做一个俯卧撑；
C. 再起立，重复做滚动身体的动作，如此一个才是完整的'；
D. 重复20次滚动+俯卧撑。
3.支撑跳 腿
A. 从平板支撑开始，身体前屈做一个标准的平板支撑；
B. 手肘着地支撑身体，启动两腿跳向左边，再次启动跳到右边；
C. 重复20次。
4.剪刀腿
A. 仰卧，两手垫在臀部，微抬上半身；
B. 启动两腿上抬，悬在半空；
C. 挥动两腿，做剪刀状，在空中挥动腿部20次，放下休息5秒，再次重复练习。
练出腹肌的方法2
1、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。
2、做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次。
若无基础锻炼,则应从基础锻炼开始,如慢跑,对于脂肪较多的必须注意在半小时以上再做,而仰卧起坐则应循序渐进,随着时间的推移,腹部脂肪的减少和肌肉的加强,就会逐渐出现腹肌,因为对未锻炼者而言,腹肌的形成是全身综合体能的表现。
练腹肌可以用以下3种方法。上腹部仰卧起坐，仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复。下腹卷体动作。平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。侧腹旋转肌群动作一样。平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。
