腿粗的人适合长跑吗？有些人的腿特别粗，想要长跑，却担心腿粗跑得更慢，又或者长跑导致自己的腿越来越粗。腿粗的话让我们既不舒服也不美观，那，那么腿粗的人适合长跑吗？下面就让我们一起了解一下！
腿粗的人适合长跑吗1
腿粗的人是适合长跑的，而且通过跑步还可以使大腿是减下来的。跑步的强度其实并不大，只是进行的时间稍微长一些，所以是可以瘦大腿的。只不过和一些专门瘦腿的动作比起来，这种运动出来的效果可能会慢一些。
跑步瘦腿方法：
1、先进行力量训练再进行跑步运动
先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当你开始跑步运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
2、跑步前热身很重要
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的`运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题
3、正确的跑步姿势很重要
正确的跑步姿势不仅能够有效避免跑步受伤，还能够让你身体的各个部位的受力以及运动轨迹、能量消耗更为合理，让跑友在减脂的同时更好的塑造体形。
正确的跑姿：身体直挺略微前倾;头部端正直立，目光注视前方约10m的地面;双手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部应小于90度的角度弯曲，手臂前后摆动;膝盖在脚后跟之前向前伸;脚前掌落地。
用脚跟落地：事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢!
4、跑步掌握好速度
研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。
只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。
腿粗的人适合长跑吗2
小腿本来就粗的人再经常去跑步，小腿会越来越粗吗？跑步会跑出肌肉腿来吗？其实并不会，前提是要注意跑步技巧和跑步方式。
小腿本来就粗的人，一般有三种情况，肌肉腿，肥胖腿，水肿腿。
如果是肌肉腿，那么先肯定要适当减少跑步时间了，再者就需要注意跑步后的拉伸了。一般跑步这种运动对肌肉的生长刺激作用很小，但如果还是继续长肌肉的话，就肯定是拉伸的问题了。
其实你的肌肉长得并不多，而是堆积在一起了，韧性变差了。而拉伸就能够很好地解决这个问题，充分的拉伸能让肌腱和肌肉充分伸展，让腿部肌肉变得修长，同时还能防止运动带来的腿部肌肉酸疼。
如果是肥胖腿，那毫无疑问，你还是得跑步，而且还要多跑，因为跑步可以减肥，等你全身瘦下来后你的腿部也会瘦下来。有的人担心自己跑多了会不会也会跑成肌肉腿。
其实不用担心，你只需要注意一下跑步姿势就可以了。一般用正常的跑步姿势，只不过登地的方式和步幅改变一下。一般建议抬高大腿，用大腿带动小腿，脚不要刻意登地，要克制自己小腿的发力。步幅减小，速度减慢。
如果是水肿腿，那就更应该跑步了，因为出现水肿一般是久坐久站之后，下肢血液循环不畅导致的，而此时多运动有助于下肢血液的回流，帮助多余体液流向全身。
那么一般怎么判断自己是什么类型的腿粗呢？
很简单，如果你体重很大，毫无疑问是肥胖腿。如果体重很轻但下身和上身比例明显不对，那就是水肿腿，另外水肿腿一般弹性很差。如果你体重也很轻比例也很好，而下肢有肌肉显露的话就是肌肉腿。
其实说到底，跑步会不会导致腿粗这本身不是问题，而问题在于你是怎么跑步的，有的人经常运动完后大吃一顿，这样也会导致腿粗发胖。
像比较出名的跑步女神陈意涵，她应该是娱乐圈的知名跑步代言人了，经常一天跑步八公里腿也没有粗啊，之前还参加了上海马拉松。
所以跑步并不会让你腿变粗，而是你做了一些会让腿变粗的事和没有做让腿变细的事儿。最后，我们还需要注意跑量的问题，不要为了不现实的目标，为了一味得打卡，而去超过自己身体的承受范围，这样不仅是对身体的伤害，更达不到健身的效果。
我们要把跑步当成是日常生活放松的方式，而不要当成压力。我们应该是因为跑步而感到快乐和充实，而不能因为它会带什么效果而影响自己的心情，你们觉得呢？
