秋季该如何锻炼，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动的过程中我们也要注意补充水分，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动锻炼也是有很多方法的，明白秋季该如何锻炼，就快快动起来吧！
秋季该如何锻炼1
保暖很重要
“十·一”过后天气迅速转冷，尤其是早晚温差大，这对于早起锻炼的人来说，预防着凉感冒就显得格外重要。常波教授说：“早起锻炼不能再穿着单衣去户外活动，需要加衣，但训练一段时间后会出汗，这个时候尤其要注意保暖。像抖空竹，最好戴上手套。”锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
运动要适量
秋季健身预防拉伤也很重要，因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，“这就要求健身者要充分做好准备活动，压压腿等，否则很容易在秋季引起关节韧带、肌肉拉伤等。而且一定要注意对运动量的控制，防止运动过度，循序渐进很重要。”
常饮水防秋燥
秋天气候干燥，因此常波教授建议健身者在运动前一定要注意饮水，“运动前的饮水量应在400—500毫升，运动中出汗多，也要注意饮水，最好是饮用白开水或者是有利于补充微量元素的运动饮品。”另外，运动后也要多补充水分，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
锻炼时间要选好
常波教授还介绍说，其实，秋季的清晨并不是最适合做运动的时间段。“建议那些不上班的健身者，最好在午后两三点钟出门运动，那个时候的气温、空气以及人的精神状态都是最适合做运动的。”
秋季该如何锻炼2
1、运动环境
在秋天的时候健身环境的选择很重要，因为运动的时候呼吸、代谢都会加快，因此如果选择了有害的环境运动对健康造成的危害会更加巨大。因为气候的影响，空气中的水分含量降低，从而导致空气中的.灰尘增多，因此秋天的时候不适合在户外运动，特别是人流量较大的地方。其次选择较为开阔安全的地方健身，可以在一定程度上提高健身效果，同时保证健康安全。
2、运动之前
在运动之前也需要做一些准备工作，因为运动的影响，如果准备不充分，也容易发生意外。在秋天运动的时候，最好选择穿宽松的衣服，这样可以避免汗水对运动效果造成不利影响。而且运动前最好做热身工作，热身工作结束后更换运动衣物，可以避免秋天气温较低的影响。而且运动前一定不能太饿，如果低血糖对健康危害是非常大的。
3、运动之后
运动之后的处理工作也是非常重要的，运动一般都会导致人体出汗，这是很正常的反应，因此运动完了之后一定要做好保暖工作，而且需要尽快进行身体清洁，以免汗液对皮肤健康带来不利的影响。而且运动之后也需要适当摄取一些食物，用来为身体补充营养，这样可以让运动效果更好，同时消除运动带来的不利影响。
