步行健身的正确方法，在健身意识越来越高的今天，人们也越来越关注朋友圈里的运动排行榜，一方面锻炼了身体，一方面排名靠前又能获得荣誉感。就连走路也成了一种热潮，那么步行健身的正确方法是什么呢，一起来学学然后快快动起来吧！
步行健身的正确方法1
你试过为了拿运动排行榜第一名而疯狂走路吗？在全民健身的时代，走路也成了普罗大众的一种健身方式。特别是中老年人，崇尚饭后走一走的健身方式，同时又可以跟朋友圈里的朋友比拼谁走得多，一举两得。
有点常识的人都知道，走路是一种轻松又方便的运动方式，适合各个年龄层。走路既没有跑步那么累，也没有游泳需要去固定的场所那么麻烦。而且，对健康来说，走路对身体很好，特别是对于老年人来说。这是因为人体三分之二的`肌肉集中在下半身，60岁以上的人上半身的力量可以达到60%左右，而下半身的力量却只有40%。因此，走路可以说是具有神奇的抗衰老功效。
此外，走路还可以增强心脏功能，增强血管弹性，保持人体的形体美，减少心肌梗塞的可能，降低三高，减少激素和过多肾上腺素的产生……对人体很有好处。
当走路形成了有规律的习惯时，不光能强健腿足、灵活关节、消除疲劳、愉悦精神，还可以消除心脏缺血性症状或降低血压，对一些高血压病非常有利。
既然走路有这么多好处，那每天走得越多就对健康越有益吗？
当然不是，凡事讲究适可而止，走路也是如此。像那种为了拿到运动排行榜第一名而疯狂走路，把自己累得筋疲力尽的行为就不可取。
走路不是越多越好，而是要讲究健康地走路。如何健康地走路？一起学习一下！
一、要快走
有研究发现，普通人的走路速度是0.9米/秒，走路速度小于0.6米/秒的人，死亡率比走路速度大于1米/秒的人高，因此，快走才是正确健康的养生方法。坚持走路速度达到1米/秒，可以有效抵御糖尿病、疾病、中风等风险。
二、走路时穿舒适的鞋袜
常常看到有人散步穿着拖鞋，其实这是非常不可取的。穿拖鞋走路的时候容易崴脚，而且很不舒适。
三、留意天气变化
有的人不管寒来暑往，风雨无阻地走路，这也是错误的走路健身方法。因为在一寒一热、早晚温差大或雾霾天气的环境中走路，会导致呼吸问题和引发心血管疾病的隐患。因此走路也要留意天气变化，天气情况不好时尽量在室内运动。
四、不同的走路方法有不用的疗效
走路不仅要讲究速度，还要讲究姿势。在路上会看到很多人倒着走或边走边拍手，倒着走可以治腰疼，锻炼背部和腰部肌肉。而走一字步则可以缓解便秘，一字步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动。老年人也可以尝试踮脚走，踮脚走可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。
为了达到健身的目的，走路不是盲目地走，也不能为了夺得运动排行榜第一而疯狂地走路。要知道每天走多少步才是最健康的，还可以学习一些科学的走路方法。
步行健身的正确方法2
步行的正确方法应该是循序渐进。
步行分正行和倒行，正行和倒行方相反，而运动量因人而宜，可自行掌握。每天运动2-3次为宜。
步行运动时，要注意姿势和动作要领，全身放松，抬头挺胸收腹，眼视前方，两臂自然摆动，步伐稳健，身体重心落在脚掌前部，呼吸自然。时间一般以清晨和傍晚较佳，地点宜在江边、海岸、公园或者林荫道等环境幽静、空气新鲜处。
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。
健步走的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼;运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋;在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。
健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。
提高心肺功能和耐力。
突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性。
改变血液质量。
增加全血容量、降低血液的黏稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生。
调节血管机能。
健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。
