正确的跑步方法及动作，运动是保持身体健康的基本途径，跑步可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适当的跑步可以帮助我们减轻压力，跑步可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享正确的跑步方法及动作。
正确的跑步方法及动作1
腰。跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
臂与手。跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
头和肩。跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
大腿与膝。跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
躯干与髋。跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
脚跟与脚趾。跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
小腿与跟腱。跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
正确的跑步方法及动作2
1、收缩肩胛骨
一个人的跑步时长与呼吸高相关，想要延长跑步时间，必须要了解如何提升呼吸效率。
跑步时，肩胛骨要稍微收缩，使肩部相对后移，这样可以保证胸腔打开，提升呼吸效率。
很多人在跑步时没有注意到这一点，肩部仍然是放松状态，相对靠前，这样会影响自己的呼吸。
自己可以对比，肩部靠前与肩部靠后两个姿势，对比呼吸效率。
注意也不要过度收缩肩胛骨。
2、头部姿势
很多人由于坐姿太久，脖子前倾导致头部自然前倾，这会影响到呼吸效率。
跑步时，头不能前倾，也不能低头或后仰，要抬头平视前方。（可以想象有一根绳子将头部吊了起来）
3、手臂摆动
手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿，会极大浪费体力。
左右摆臂，手臂自然放在胸部两侧。不能太向外摆臂，也不能过度夹紧身体，否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。
可以想象肩部两侧各有一扇门，手臂的左右晃动不能超过这两扇门。
前后摆臂，肘部约成90度固定，前后移动，不能甩动小臂。
4、使用核心力量
跑步时上半身会左右摆动，要有意识的使用核心力量，控制摆动幅度，这样髋部会更稳定，也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛。
科学使用体力可以延长自己的跑步时间。
5、脚如何着地
脚是最容易出现问题的部位，有些人会不自主的内旋、外旋。也有人按照走路的方法来跑步，脚跟先落地。这都是错误的。
正确跑姿是脚尖向前、脚掌先着地。
6、身体稍前倾
科学的跑姿是身体稍稍前倾，可以降低因为背部直立对髋部造成的冲击，避免髋部出现问题。
前倾时重心也稍靠前，更有利于脚掌着地。
正确的跑步方法及动作3
其实在跑步之前有一个非常重要的事情，那就是要热身，很多朋友可能觉得我就跑个步还热什么身呀，我也不是那种剧烈运动，他其实不是这样的，因为我们的身体的话，此前可能处于一个相对安静的一个状态，我们需要通过热身运动对他进行唤醒。
其次的话在我们的骨骼之间也存在着一些像软骨这种组织，我们也可以通过热身然后让我们的这些部位逐渐的温暖起来，更有利于我们在跑步之中的运动，不然的`话磨损可能会相对大一点。
跑步姿势的几个要素。
除了热身之外，其他的就是我们在跑步之中需要保持的几个要素，第1个就是说我们人体的头和肩要保持平稳，首先这样的话对于我们保持平衡很重要，另外的话对我们跑步的一个体态也很有好处。
之后的话，我们的手臂摆动幅度要适中，最好跟我们的腿的幅度保持一致。还有就是说，我们在跑步的时候步幅也就是每一步的跨度也要保持一个适中的状态，如果说我们步幅过大的话，很可能就是脚跟着地或者脚跟着地的话，会对我们的关节造成一个比较大的损伤。
